Thực đơn Giảm Cân Bằng Khoai Lang Trong 7 Ngày – Báo Tiêu Dùng

90 / 100

Powered by Rank Math SEO

Giảm cân đối khoai lang đang được chị em vận dụng nhiều, và cho tác dụng khá là giật mình. Thế bạn đã biết lên thực đơn để giảm cân đối khoai lang chưa ? Nếu chưa thì đùng bỏ lỡ bài viết này nhé !Thực Đơn Giảm Cân Bằng Khoai Lang Trong 7 Ngày

Vì sao bạn lại đưa khoai lang vào thực đơn để giảm cân ?

1. Khoai lang có hàm lượng chất xơ cao

Trong khoai lang có chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, làm giảm cơn thèm ăn và giúp bạn cải tổ tầm vóc nhanh gọn. Có rất nhiều người khi nghe đến thực đơn giảm cân với khoai lang đều khước từ vì nghĩ loại củ này có chứa tinh bột, năng lực giảm cân thấp. Nhưng trên thực tiễn, loại tinh bột khoai không tăng nhiều như gạo .Nguyên nhân là do tinh bột trong loại củ này không tích tụ cholesterol trong máu cũng như chuyển hóa thành đường. Nên ăn khoai lang thường no lâu, bắt dạ dày thao tác nhiều giờ để tiêu hóa nên không còn cảm xúc thèm ăn .Thực Đơn Giảm Cân Bằng Khoai Lang Trong 7 Ngày

2. Khoai lang có hàm lượng calo thấp

Đồng thời, khoai lang có lượng calo tương đối thấp và có chứa nhiều nước. Các vitamin và khoáng chất nên luôn đảm bảo dưỡng chất, không khiến khung hình stress trong suốt quy trình giảm béo .

3. Giảm cân đối khoai lang giúp bạn tiết kiêm ngân sách

Chưa kể, ăn khoai giảm cân cũng là một cách giúp bạn tiết kiệm ngân sách và chi phí nhiều ngân sách. So với những thực phẩm khác, khoai lang có giá rẻ hơn, dễ chế biến và hoàn toàn có thể mang đi mọi lúc, mọi nơi .Từ những lí do kể trên, hoàn toàn có thể thấy chiêu thức giảm béo bằng thực đơn giảm cân với khoai lang thực sự là lựa chọn hoàn hảo nhất cho nhiều chị em phụ nữ lúc bấy giờ. Vậy nên, bạn còn chần chừ gì mà không vận dụng ngay để giảm cân hiệu suất cao nhé .

Thực đơn giảm cân đối khoai lang trong vòng 7 ngày

Giảm cân đối khoai lang đang là trào lưu giảm béo phổ cập được nhiều chị em phụ nữ Nước Ta ưu thích. Với thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày sau đây sẽ giúp bạn nhanh gọn lấy lại tầm vóc thon gọn và tăng sự tự tin trong đời sống. Cụ thể như sau :

1. Giai đoạn 1 : Giảm cân đối khoai lang vào bữa sáng

Trong 2 ngày tiên phong của chuỗi ngày vận dụng thực đơn giảm cân với khoai lang 7 ngày, bạn chỉ cần ăn một củ khoai lang vào bữa sáng kèm thêm một chút ít hoa quả hoặc 1 cốc sữa chua không đường. Tốt nhất bạn nên uống 1 ly cafe đen không đường nữa thì sẽ có hiệu suất cao cao .Bữa trưa và bữa tối bạn vẫn ăn khoai lang, kèm theo 1 ít rau củ luộc hoặc món Salat rau củ quả, nhưng giảm lượng tinh bột, chất béo, tăng lượng thực phẩm hữu cơ nạp vào khung hình. Nên bổ trợ thêm sữa chua, nước ép vào những bữa phụ nếu khung hình stress, chưa quen với thực đơn ăn kiêng này .Thực Đơn Giảm Cân Bằng Khoai Lang Trong 7 Ngày

2. Giai đoạn 2 : 2 ngày tiếp theo

Ở 2 ngày tiếp theo khi giảm cân đối khoai lang bạn nên chú ý quan tâm thực đơn cho 3 bữa nhé. Gợi ý như sau :

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp ăn kèm với một đĩa rau luộc hoặc trứng gà luộc hay ốp la đều được.
  • Bữa trưa:  Vẫn ăn khoai lang nếu bạn muốn, còn không thì bạn nên làm 1 đĩa rau xào với 100 gr thịt bò hoặc thịt nạc. Có thể bổ sung thêm nước ép hoa quả tươi.
  • Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc và 1 đĩa rau luộc, hoặc món salat ức gà thơm ngon.

3. Giai đoạn 3 : 3 ngày sau cuối của thực đơn giảm cân đối khoai lang

Qua tới giai đoạn này là hoàn toàn bước sang 1 trang mới rồi nha, tất cả 3 bữa bạn đều ăn khoai lang là chính. Bổ sung thêm một vài thành phần phụ như rau xanh, một ít ức gà hoặc thịt nạc, hoa quả tươi, hoặc dùng máy ép trái cây để ép hoa quả, bổ sung 1 ly nước ép nguyên chất.

  • Cả ba bữa sáng, trưa và tối: Khoai lang ăn kèm ức gà hấp, 1 ít rau xanh và các loại hoa quả tươi, hoặc nước ép hoa quả.

Thực Đơn Giảm Cân Bằng Khoai Lang Trong 7 Ngày

Với thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 7 ngày thì bạn phải lưu ý một số điều sau đây:

  • Chỉ ăn khoai lang hấp hoặc luộc, không chiên xào dầu mỡ, nếu muốn bạn nên dùng nồi chiên không dầu hoặc nướng bếp than. Như vậy sẽ hạn chế tối đa lượng chất béo nạp vào cơ thể.
  • Nên ăn khoai lang trắng vì loại củ này có hàm lượng chất xơ lớn, lượng tinh bột ít hơn so với các loại khoai khác.
  • Cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và có chế độ sinh hoạt khoa học, điều độ.
  • Tuyệt đối hạn chế các loại thịt đỏ, cá và ăn càng nhạt càng tốt.
  • Nên duy trì thực đơn trong vòng 2 – 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn eat clean để duy trì vóc dáng tốt nhất.

Với vị ngọt bùi, thơm ngon, khoai lang đã trở thành món ăn quen thuộc, thân thiện và mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất. Đối với chị em phụ nữ đang trong quy trình giảm cân, việc vận dụng thực đơn giảm cân đối khoai lang thực sự hiệu suất cao. Bởi nó hoàn toàn có thể giúp bạn giảm từ 2-3 kg / tuần thực thi đúng và khắt khe .

Thời gian ăn khoai lang như thế nào là tốt nhất ?

Đây cũng là yếu tố nhiều bạn do dự, lo ngại. Liệu có phải ăn khi nào cũng được ? Bởi vì thời gian ăn khoai lang cũng là yếu tố quan trọng, quyết định hành động thành công xuất sắc của quy trình giảm cân .

1. Giảm cân đối khoai lang vào bữa sáng .

Buổi sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì bữa ăn này giúp bạn có đủ nguồn năng lượng để hoạt động giải trí trong một ngày dài .Thay vì lựa chọn những món ăn có hàm lượng tinh bột khá cao và hoàn toàn có thể gây béo như : bún, phở, miến, .. bạn hoàn toàn có thể dùng một củ khoai lang phối hợp cùng với sữa chua hoặc rau xanh để sửa chữa thay thế .Ăn khoai lang vào buổi sáng không những giúp bạn no lâu mà còn bảo vệ cung ứng đủ nguồn năng lượng cho khung hình của bạn. Việc giảm cân đối khoai lang này giúp bạn đạt được hiệu suất cao cao hơn gấp 4 lần so với giải pháp thường thì .

Bạn nên ăn lúc 6 – 8h, ngay sau khi ngủ dậy 20 – 30 phút và trước khi bắt đầu các bài tập thể dục. Đây là khoảng thời gian cơ thể có khả năng tiêu hóa và hấp thu rất tốt. Do đó, việc ăn khoai sẽ giúp bạn nạp nhanh năng lượng để bắt đầu ngày mới, đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn và khẩu phần ăn trong các bữa tiếp theo. Nhớ bổ sung thêm 1 ly cà phê đen không đường để đốt mỡ nhanh hơn nhé.

Thực Đơn Giảm Cân Bằng Khoai Lang Trong 7 Ngày

2. Ăn khoai lang vào bữa trưa

Bạn nên ăn 1 củ khoai lang vào khoảng chừng 30 phút trước khi ăn. Thói quen này sẽ giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều thực phẩm trong bữa ăn tiếp theo. Đồng thời, tạo cảm xúc no lâu và ngăn bạn ăn vặt trong suốt buổi chiều .

3. Ăn khoai lang vào bữa tối

Theo những chuyên viên, ăn khoai lang vào buổi tối hoàn toàn có thể là nguyên do gây trào ngược Axit dạ dày, tạo cảm xúc đầy bụng, khó tiêu cho người dùng. Tuy nhiên, trong thời hạn đầu khi vận dụng thực đơn giảm cân đối khoai lang, nếu khung hình chưa quen với việc cắt giảm tinh bột thì bạn vẫn hoàn toàn có thể ăn 2 củ khoai lang thay cơm mỗi tối và giảm dần khẩu phần ăn vào những ngày tiếp theo .Thực Đơn Giảm Cân Bằng Khoai Lang Trong 7 Ngày

Để giảm cân đối khoai lang hiệu suất cao thì nên chọn loại khoai nào ?

Về củ khoai lang có 3 loại: trắng, vàng (cam, đỏ) và tím.

Để so sánh giữa giá trị về chất dinh dưỡng thì rất khó bởi mỗi loại có chứa lượng chất riêng khác nhau. Tuy nhiên xét về góc nhìn giảm cân thì khoai lang trắng đem lại tác dụng cao nhất sau đó là khoai lang tím và vàng .Về thành phần dinh dưỡng khoai lang trắng có lượng đường thấp và lượng tinh bột cao nên hoàn toàn có thể thay thế sửa chữa cho gạo, mì vào bữa ăn chính để giảm cân .Tuy nhiên vì có lượng đường thấp nên khoai lang trắng không có vị ngọt nên khi nướng hoặc chế biến thì không được thơm và ngon dẫn đến việc hạn chế sự phong phú của món ăn nên khoai lang trắng rất ít được đem vào thực đơn ăn kiêng .Thực Đơn Giảm Cân Bằng Khoai Lang Trong 7 Ngày

Đối với khoai lang tím, và khoai lang vàng đủ yếu tố đảm bảo đủ độ dinh dưỡng cần thiết cùng lượng đường phù hợp. Cho nên chế độ giảm cân bằng khoai lang dài lâu nên được nhiều chị em áp dụng nhiều hơn.

Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể sử dụng cả ba loại để mang đến một thực đơn đa dạng và phong phú hơn cho quy trình giảm cân đối khoai lang của mình .

Trên đây là thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 7 ngày, và gợi ý 1 số cách kết hợp khoai lang cùng các thực phẩm khác để vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa duy trì và cải thiện vóc dáng cho hội chị em. Chúc các chi em thành công nhé!

Source: https://teecafe.vn
Category: Tập luyện

Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận