Chế độ ăn kiêng với trứng giúp giảm cân nhanh chóng chỉ trong 1 tuần

Chế độ ăn kiêng với trứng giúp giảm cân nhanh chóng chỉ trong 1 tuần

Để sở hữu thân hình thon gọn, bạn cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý. Các cô nàng thừa cân thì càng phải xây dựng một chế độ ăn kiêng khoa học. Trong bài viết này, Bách hóa XANH sẽ mách bạn cách giảm cân an toàn bằng trứng.

Giảm cân luôn là một quy trình khó khăn vất vả, nó yên cầu rất nhiều sự quyết tâm và kiên trì. Tuy nhiên, quy trình giảm cân có thành công xuất sắc hay không cũng nhờ vào rất lớn vào chính sách siêu thị nhà hàng và tập luyện. Một trong những loại thực phẩm tiếp tục được sử dụng khi giảm cân là trứng. Vậy trứng có thật sự giúp giảm cân hay không và cách giảm cân đối trứng sao cho hiệu suất cao ? Cùng tìm hiểu và khám phá trong bài viết dưới đây nhé !

1Ăn trứng có giúp giảm cân không?

Ăn trứng có giúp giảm cân không?

Trứng được biết đến là một loại thực phẩm giàu protein. Protein trong trứng sẽ làm giảm sự thèm ăn và tăng cảm giác no hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu ở những người bị thừa cân, khi ăn trứng vào buổi sáng sẽ cảm thấy no lâu hơn và đồng thời cũng ít ăn những thực phẩm khác trong ngày hơn so với một bữa sáng với bánh mì.

Bên cạnh đó, vì chứa nhiều Vitamin D và vitamin B12 nên trứng giúp tăng cường quá trình trao đổi của cơ thể thông qua hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm là cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể để chuyển hóa thức ăn và đốt cháy calo, do đó chất béo sẽ không có điều kiện để tích tụ để tạo thành mỡ thừa.

Ăn trứng giảm cân

Ngoài những thành phần trên, trứng còn chứa nhiều chất béo có lợi cho khung hình. Trong đó, 25 % chất béo không bão hòa đơn, 9,4 % là không bão hòa đa và 18,1 % bắt nguồn từ chất béo no. Mặc dù có hàm lượng cholesterol cao nhưng theo nhiều nhà khoa học, trứng không phải là tác nhân làm tăng lượng cholesterol trong máu ở những người khỏe mạnh .

2Thực đơn giảm cân 1 tuần bằng trứng

Thực đơn giảm cân 1 tuần bằng trứng

Thứ 2:

Bữa sáng : Ăn 2 quả trứng luộc và uống 1 cốc nước ép bưởi .Bữa trưa : Ăn củ khoai lang và uống 1 cốc nước ép táo .Bữa tối : Ăn 1 đĩa lớn salad trộn chung với thịt gà luộc ( bỏ da gà ) .

Thứ 3:

Bữa sáng : Ăn 2 quả trứng luộc và uống 1 cốc nước cam ép .Bữa trưa : Ăn 1 đĩa rau xanh và ½ chén cơm gạo lứt đỏ ; uống 1 cốc nước ép táo .Bữa tối : Ăn 1 đĩa salad rau xanh cùng 2 quả trứng luộc, uống 1 cốc nước chanh .

Thứ 4:

Bữa sáng : Ăn 2 quả trứng luộc và uống 1 cốc sữa đậu nành không đường .Bữa trưa : Ăn 3 lát bánh mì đen cùng 1 ít phô mai tách béo, ăn 1 đĩa su su luộc cùng ăn 10 quả nho .

Bữa tối: Ăn 1 đĩa thịt bò nạc cùng với 1 đĩa cà rốt luộc cùng củ cải trắng luộc, uống 1 cốc nước ép bưởi.

Thứ 5:

Bữa sáng : Ăn 2 quả trứng luộc và uống 1 cốc nước dưa hấu .Bữa trưa : Chỉ ăn trái cây, nhất là ăn chuối sẽ giúp bạn no lâu .Bữa tối : Ăn 3 lát bánh mì đen, uống 1 cốc sinh tố đu đủ ( không bỏ đường và sữa ) .

Thứ 6:

Bữa sáng : Ăn 2 quả trứng luộc uống 1 cốc nước trà lài có pha vào 1 thìa mật ong .Bữa trưa : Ăn 2 quả trứng và 1 đĩa rau luộc, ăn 1 hộp sữa chua không đường, uống 1 cốc nước bưởi ép .Bữa tối : Ăn nửa con cá hấp và uống 1 cốc nước rau má ( không cho đường và không cho sữa ) .

Thứ 7, chủ nhật

Ăn uống tự do, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, uống nhiều nước

3Một số lưu ý khi giảm cân bằng trứng

Một số lưu ý khi giảm cân bằng trứng

Không nên ăn trứng quá nhiều, mỗi bữa chỉ nên ăn 1 quả và nên kết hợp với những loại rau, củ, quả khác để tăng hiệu quả giảm cân.

Không nên ăn trứng sống: Trứng sống có chứa Antitrypsin- chất gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thu và tiêu hóa protein. Do đó, nếu ăn trứng sống thì hai chất trên không được phân giải, làm cho cơ thể khó hấp thụ và khó tiêu hóa.

Những người bị huyết áp cao, lượng đường trong máu cao, cholesterol trong máu cao và acid uric cao thì nên hạn chế ăn trứng, nếu có thì chỉ ăn 2-3 lần/ tuần.

Bên cạnh đó, các bạn phải lưu ý, chế độ ăn trứng luộc giảm cân sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân, nhưng không giúp bạn duy trì cân nặng lâu dài. Để duy trì số cân mong muốn, bạn cần phải kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.

Trên đây là 1 số ít thông tin về việc giảm cân đối trứng. Vì chứa nhiều protein và những khoáng chất có lợi khác nên trứng giúp giảm cân rất hiệu suất cao. Nếu đang trong quy trình giảm cân, hãy bổ trợ trứng vào thực đơn hàng ngày của bạn nhé !

Xem thêm:

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH

Source: https://teecafe.vn
Category: Tập luyện

Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận