Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Mỡ Bụng Nhanh Và Hiệu Quả Nhất

Để giảm được mỡ bụng, bạn cần nhà hàng và rèn luyện theo chính sách ăn kiêng giảm mỡ bụng. Hơn nữa bạn cũng cần phải kiến thiết xây dựng cho mình một thực đơn tương thích với tình hình sức khỏe thể chất .More …

I. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

Ăn nhiều rau

Một trong những nguyên tắc chính để giảm mỡ bụng là phải ăn nhiều, nhưng không phải thực phẩm nào cũng hoàn toàn có thể ăn nhiều. Rau là một trong những nhóm thực phẩm được ăn không số lượng giới hạn. Trong rau chứa nhiều chất xơ, giàu dinh dưỡng và ít Kcal nên rất tốt cho việc giảm cân. Rau giúp bạn cảm thấy no, trấn áp cơn đói cũng như sự thèm ăn của bạn .

Bổ sung protein và chất béo lành mạnh

Chất béo là một trong những chất thiết yếu cho chính sách ăn kiêng giảm mỡ bụng. Chất béo làm cho bạn có cảm xúc no, giữ đường huyết ở mức độ không thay đổi, giúp trấn áp sự thèm ăn từ đó giúp giảm cân hiệu suất cao hơn .Nhưng không phải chất béo nào cũng tốt và có hiệu suất cao cho chính sách ăn kiêng giảm mỡ bụng. Hai nguồn chất béo tốt bạn hoàn toàn có thể chọn là omega-3 và omega-6. Hai loại chất béo này có nhiều trong những thực phẩm như sữa đậu nành, hạnh nhân, óc chó, cá hồi, cá ngừ, …Bên cạnh chất béo, protein cũng là một chất thiết yếu cho chính sách ăn kiêng giảm mỡ bụng. Nghiên cứu cho thấy ăn đủ protein sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn vì protein giúp tăng cường đốt cháy chất béo. Bạn hoàn toàn có thể bổ trợ protein trải qua những thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, …

Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt

Tinh bột trong ngũ cốc nguyên hạt sẽ là một lựa chọn lý tưởng giúp cho bạn có một vòng eo thon. Vì ngũ cốc đã qua giải quyết và xử lý có nguồn carbohydrate tinh chế cao, carbohydrate tinh chế là nguyên do làm tăng lượng đường trong máu và insulin, dẫn đến việc tích tụ chất béo ở bụng. Vậy nên ăn ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp giảm béo nhiều hơn ngũ cốc đã qua tinh chế .Ngũ cốc nguyên hạt là loại ngũ cốc chưa bị tước bỏ lớp vỏ. Trong vỏ ngũ cốc chứa hàm lượng lớn chất xơ và dinh dưỡng giúp khung hình bạn no lâu hơn ngũ cốc tinh chế. Từ đó giảm sự thèm ăn nên trấn áp được cân nặng .

Ăn đúng giờ

Tại sao ăn đúng giờ lại được đưa vào chính sách ăn kiêng giảm mỡ bụng ? Lý do là nếu bạn ăn muộn, khoảng cách giữa những bữa ăn của bạn quá dài hay bạn bỏ bữa, sẽ làm cho khung hình đói. Khi quá đói bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những thức ăn không tương thích. Đói cũng làm bạn ăn nhanh hơn, có hại cho hệ tiêu hóa .Vì vậy, bạn cần nhà hàng siêu thị đúng giờ. Bạn cũng hoàn toàn có thể ăn nhiều bữa, hoàn toàn có thể có một bữa ăn nhẹ giữa những bữa ăn chính. Bữa ăn nhẹ không thiết yếu phải chuẩn bị sẵn sàng nhiều, nó hoàn toàn có thể là một nắm hạt hạnh nhân hay một chút ít rau sống, …

Không nhịn ăn sáng

Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất ngày, nó phân phối 30-40 % tổng năng lượng cho hoạt động giải trí cả ngày. Bỏ ăn sáng không những không giúp bạn giảm mỡ bụng, mà nó còn làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh béo phì, dạ dày, …Vậy ăn sáng thế nào để không tăng cân ? Bạn nên hạn chế những thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế như bánh mì, bánh kem, pizza, mì tôm, … thay vào đó diêm mạch, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, … sẽ là một lựa chọn tuyệt vừa hơn cho bữa sáng của bạn .

Uống nhiều nước (uống trước bữa ăn)

Nước là thành phần quan trọng của khung hình, uống nước giúp bạn có làn da đẹp ngăn ngừa lão hóa và giảm cân, … Nước có vai trò quan trọng trong quy trình hydrat hóa đốt cháy chất béo, duy trì nguồn năng lượng, thôi thúc trao đổi chất làm tiêu tốn mỡ bụng. Một mẹo nhỏ cho bạn là hãy uống 470 ml nước ( khoảng chừng 2 cốc nước đầy ), trước mỗi bữa ăn khoảng chừng 30 phút, liên tục trong 2 tuần bạn sẽ giảm được một chút ít cân nặng .Uống nước trước bữa ăn giúp giảm cân, điều này đã được chứng tỏ bởi nhóm những nhà nghiên cứu tại Anh Quốc. Nhóm điều tra và nghiên cứu đã mời những người thừa cân tham gia thử nghiệm này. Mỗi người tham gia sẽ uống khoảng chừng 470 ml nước trước bữa ăn trong khoảng chừng 30 phút. Sau 12 tuần, những người tham gia thử nghiệm giảm được 1,3 kg. Cơ sở khoa học của nghiên cứu và điều tra này rất đơn thuần : uống nước giúp ta thấy no bụng nên ăn ít hơn .

Uống nước chanh mỗi buổi sáng để đánh tan mỡ bụng

Cách làm nước chanh giảm mỡ bụng : bạn dùng ½ quả chanh pha với 250 ml nước ấm và một chút ít muối trắng. Một quan tâm nhỏ cho bạn là khi pha nước chanh bạn không được cho đường vào, ngoài những bạn cũng hoàn toàn có thể sử dụng chanh ngâm muối để pha nước uống .Uống nước chanh sẽ giúp bạn phân phối nước cho khung hình, những chất có lợi trong nước chanh giúp giảm mỡ bụng và làm đẹp da. Ngoài ra hàm lượng vitamin trong chanh giúp giải độc gan, thận, thôi thúc quy trình trao đổi chất, cải tổ chất lượng máu và giúp cân đối hệ tiêu hóa .

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục liên tục không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà có giúp bạn có một khung hình trẻ, khỏe, đẹp. Luyện tập thể dục tiếp tục còn tăng trưởng trí não, thư giãn giải trí, giảm lo ngại, ….Bạn cũng hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm bài tập giảm mỡ bụng trong 7 ngày để đón Tết :

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng cho việc giảm cân, ngủ đủ giấc sẽ giúp lựa chọn thực phẩm tốt hơn. Vậy vì sao ngủ đủ giấc lại giúp tất cả chúng ta có năng lực lựa chọn thực phẩm tốt hơn ? Lý do tương quan đến một loại hoocmon có tên là ghrelin. Khi khung hình thiếu ngủ, lượng ghrelin trong khung hình sẽ cao, mà mức độ ghrelin cao khiến khung hình thèm ăn kẹo và đồ ăn vặt. Ngược lại, ngủ đủ giấc giúp giảm mức độ ghrelin từ đó giúp giảm cảm xúc thèm ăn những thực phẩm có lượng calo cao nên cũng giúp giảm cân .

Hạn chế muối

Ăn nhiều muối tuy không khiến bạn tăng cân nhưng muối là nguyên do khiến vòng 2 của bạn nở vì muối có năng lực giữ nước. Bạn nên hạn chế tiêu thụ muối chứ đừng cắt giảm trọn vẹn vì muối vẫn thiết yếu cho khung hình .

Không uống nước ngọt

Nghiên cứu trên động vật hoang dã của ĐH Purdue ( Mỹ ) cho thấy chất tạo ngọt trong nước ngọt làm phá vỡ năng lực kiểm soát và điều chỉnh lượng calo của khung hình. Điều này đồng nghĩa tương quan nếu bạn tiếp tục uống nước ngọt thì nó là nguyên do khiến bạn thèm ăn hơn. Vì đường tự tạo khiến khung hình nhanh đói, căng thẳng mệt mỏi và thèm ăn nhiều hơn .

Chế độ sinh hoạt lành mạnh

Bạn nên tập thể dục, nhà hàng, nghỉ ngơi đúng giờ, … Có chế độ sinh hoạt điều độ và lành mạnh sẽ giúp đầu óc minh mẫn, khung hình thư giãn giải trí tự do hơn. Từ đó nâng cao hiệu suất cao trong học tập, việc làm. Chế độ hoạt động và sinh hoạt hài hòa và hợp lý, ẩm thực ăn uống, tập thể dục đúng giờ không những giúp khung hình khỏe mạnh mà còn đẩy lùi được mỡ bụng .

II. Ăn gì để giảm mỡ bụng

1. Những thực phẩm giảm mỡ bụng nên đưa vào thực đơn hàng ngày

Chế độ siêu thị nhà hàng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu suất cao ? Dưới đây mình xin gợi ý cho bạn những thực phẩm ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu suất cao nhất :

Cần tây

Thực phẩm tiên phong phải nhắc đến trong list giảm mỡ bụng là cần tây. Cần tây giàu nước, chất xơ và không chứa chất béo có hại nên cần tây là món ăn không hề thiếu cho thực đơn giảm cân. Cần tây hoàn toàn có thể dùng ở dạng tươi như nước ép hoặc dùng chế biến những món ăn với thịt bò, trứng, món ăn hải sản, …

Tỏi

Có nhiều người không thích mùi hương của tỏi nhưng tỏi lại chứa nhiều chất có lợi giúp cho quy trình giảm cân. Không những giàu chất chống oxy hóa và hàm lượng kháng độc, chất allicin trong tỏi còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Chất này phối hợp với máu tạo ra hợp chất hoàn toàn có thể hủy hoại những vi sinh vật có hại cho đường ruột .Ngoài ra, tỏi còn giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa, cho vòng 2 thon gọn. Bạn hoàn toàn có thể thêm một vài tép tỏi vào bữa ăn mỗi ngày hoặc dùng những món rau xào tỏi hay rượu ngâm tỏi, … để cảm nhận được hiệu suất cao giảm cân từ thực phẩm này đem lại .

Cà chua

Trong cà chua chứa một lượng lớn nước, nguyên tố vi lượng, chất xơ và không chứa chất béo. Ăn cà chua sẽ làm khung hình no lâu hơn giảm cảm xúc thèm ăn, và thôi thúc quy trình giảm mỡ ở bụng. Ngoài ra cà chua còn giúp ngăn ngừa quy trình oxy hóa, giúp da trắng hồng. Người muốn giảm mỡ bụng có ăn cà chua trực tiếp ở dạng tươi, uống nước ép cà chua hay sử dụng những món ăn chế biến với cà chua như salad cà chua trứng, canh sườn cà chua, cà chua nhồi thịt, ….

Chuối

Chuối là một thực phẩm không hề thiếu cho thực đơn giảm mỡ bụng. Chuối có nhiều kali, chất xơ nên giúp bạn no lâu hơn nhờ vậy giảm được sự tích trữ mỡ cho khung hình. Chuối cũng tốt cho cơ bắp và bổ trợ protein. Một quả chuối vào bữa ăn phụ sẽ giúp bổ trợ nguồn năng lượng cho khung hình .

Đu đủ

Đu đủ giàu vitamin, chứa một lượng kali và chất xơ cao. Hàm lượng vitamin cao trong đu đủ có công dụng tốt cho quy trình giảm mỡ bụng. Một vài món ăn với đu đủ giúp giảm mỡ bụng như canh đu đủ xanh, gỏi đu đủ, sinh tố đu đủ, …

Thịt bò

Vì sao nói thịt bò hoàn toàn có thể giảm cân ? Trong thịt bò có chứa chất béo không no và lượng calo thấp giúp giảm cân hiệu suất cao. Thịt bò chứa nhiều protein, kẽm, sắt, photpho, celen, vitamin B và vitamin B12. Vitamin B12 có trong thịt bò giúp giảm mỡ, hơn thế nữa chất cytocilin cũng giúp đốt cháy lượng mỡ hiệu suất cao .

Súp lơ

Lượng nước trong súp lơ có đến 92,1 %. Các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm này còn giúp giảm cholesterol, mang đến một làn da khỏe, đẹp. Sử dụng súp lơ vào buổi tối vừa giúp giảm mỡ bụng lại đẹp da. Kết hợp súp lơ với thịt bò, thịt gà, … vừa giàu dinh dưỡng lại không lo bị “ béo bụng ” .

Bí đao

Bí đao giúp thanh nhiệt mát gan nên được nhiều chị em sử dụng để chăm nom da và giảm cân. Thêm một canh bí đao vào thực đơn giảm cân buổi tối giúp khung hình tươi mát và no lâu hơn .

Dưa chuột

Dưa chuột là một trong những lựa chọn giảm mỡ bụng bảo đảm an toàn và tiết kiệm ngân sách và chi phí. Các món nộm ức gà dưa chuột, salad dưa chuột, kim chi dưa chuột, … là một trong những lựa chọn cho việc đốt cháy mỡ bụng .

​Ới

Ớt chứa capsaicin một ngăn cản tăng cân. Capsaicin làm khung hình có cảm xúc no nên hạn chế được sự thèm ăn, đồng thời cũng giúp đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn 1 trái ớt / ngày vì ớt có tính nóng, ăn nhiều ớt trong thời hạn gian sẽ có hạn cho khung hình .

Gạo lức

Gạo lứt đỏ chứa complex carbohyrate, chất xơ, lipid, omega 3, vitamin B1, …. Vì vậy khi ăn gạo lứt chúng có cảm xúc no nên hạn chế được sự thèm ăn. Ngoài ra trong gạo lứt có chứa nhiều Glucose giúp khung hình giải độc và tăng cường trao đổi chất .

2. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày

Ngày 1

  • Bữa sáng : 1 trái táo + 1 ly nước lọc
  • Bữa trưa : 1 củ khoai lang nướng + 1 hộp sữa chua không đường + ¼ ly cafe + ¼ dĩa salad
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép rau

  • Bữa tối : 2 trái táo

Ngày 2

  • Bữa sáng : 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì ( nên chọn bánh mì đen )
  • Bữa trưa : 1 chén salad, 2 quả trứng luộc, 1 ly nước ép cà chua
  • Bữa phụ : 1 hũ sữa chua không đường
  • Bữa tối : 200 g ức gà, 1 chén xà lách bắp cải và cà chua

Ngày 3

  • Bữa sáng : 2 trái táo, 1 ly nước ép bưởi
  • Bữa trưa : 1 chén canh rau củ, 1 trái lê
  • Bữa phụ : nửa trái lê và nho khô
  • Bữa tối : nửa trái lê và nho khô

Ngày 4

  • Bữa sáng : 2 lát bánh mì nướng
  • Bữa trưa : 1 chén salad ngô
  • Bữa phụ : 1 ly nước ép cà rốt
  • Bữa tối : 1 tô miến gà, nửa trái lê

Ngày 5

  • Bữa sáng : 1 hũ sữa chua không đường, 1 chén súp
  • Bữa trưa : 1 con cá hấp
  • Bữa phụ : 1 cốc nước chanh mật ong
  • Bữa tối : 1 trái bầu luộc

Ngày 6

  • Bữa sáng : 1 chén yến mạch chuối
  • Bữa trưa : 1 ly nước ép bưởi, 1 tô bún
  • Bữa phụ : 1 trái cam
  • Bữa tối : 1 ly sữa tươi không đường

Ngày 7

Trên đây là gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh gọn trong vòng 7 ngày, nhưng không phải ai cũng hoàn toàn có thể vận dụng được thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trên, bạn nên xem xét tình hình sức khỏe thể chất và thể trạng của bản thân trước khi vận dụng. Ngoài ra, để đạt được hiệu suất cao tối đa, bạn nên phối hợp thêm những bài tập gym hoặc yoga nhé. Mstyle có bán đồ tập gym nữ nữa nha. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm .

Source: https://teecafe.vn
Category: Tập luyện

Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận