Top 10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh giúp vòng 2 thon gọn

Nhiều người khi muốn giảm eo, tan mỡ bụng chỉ chú trọng thực thi những bài tập cơ bụng. Tuy nhiên, những bài tập thể dục giảm mỡ bụng cần gồm có tập luyện tim và tập luyện thể lực toàn diện và tổng thể chứ không chỉ tập trung chuyên sâu vào phần bụng.

Hãy đọc thêm: 11 cách giảm cân trong 1 tháng có người thừa cân

10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả

Dưới đây là 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng giúp bạn có được một vòng eo săn chắc và đôi chân quyến rũ.

1. Crunches – Gập bụng: Bài tập giảm mỡ bụng phổ biến

Bài tập giảm mỡ bụng: gập bụng

Tập giảm mỡ bụng bằng cách gập bụng là một trong những cách nhanh nhất để bạn có được vòng 2 săn chắc. Vì vậy, gập bụng luôn đứng đầu list những bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Hướng dẫn cách tập giảm mỡ bụng với bài tập gập bụng

  • Nằm ở một bề mặt phẳng, đầu, lưng mông đều áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập ở tư thế nhấc chân lên khỏi sàn ở góc 90 độ.
  • Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên ngực.
  • Hít sâu, khi bạn gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.
  • Lặp lại, bạn nằm xuống, hít sâu, sau đó thở ra khi nhấc người lên.
  • Khi mới bắt đầu, bạn gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau sẽ tăng dần lên.

2. Twist Crunches – Gập bụng chéo: bài tập giảm eo nhanh chóng

bài tập giảm mỡ bụng: gập bụng chéo

Khi bạn đã quen với bài tập gập bụng thường thì thì hãy chuyển sang cách gập bụng chéo. Bài tập giảm mỡ vòng 2 tại nhà này không hề khó triển khai mà còn nhanh mang lại hiệu suất cao giảm mỡ bụng.

Hướng dẫn cách tập thể dục giảm mỡ bụng gập eo chéo:

  • Nằm xuống sàn với hai bàn tay đặt phía sau đầu.
  • Tư thế của chân và đầu gối giống với bài tập gập bụng ở trên.
  • Khác với động tác gập bụng thông thường là bạn phải nhấc thân trên của mình lên khi thực hiện các cú gập thì ở gập bụng chéo, động tác có phần khó hơn một chút. Khi gập bụng nhấc người thì bạn đưa vai phải sang bên trái, giữ nguyên phần bên trái áp sắt mặt sàn.
  • Sau đó đổi lại, nhấc vai trái lên đưa về phía bên phải, giữ phía bên phải của thân mình trên mặt đất.

Thực hiện cách giảm mỡ bụng 10 lần / 1 lần tập. Ngày tập 2-3 lần.

3. Side Crunch – Tập mỡ bụng săn lại bằng cách gập bụng nghiêng

bài tập giảm mỡ bụng: side crunch

Với bài tập tan mỡ bụng này, tư thế gập bụng nghiêng giống với bài tập gập bụng chéo giảm mỡ bụng. Điểm độc lạ duy nhất ở cách giảm mỡ bụng này là bạn phải nghiêng chân cùng một bên với vai chứ không phải chỉ nhấc và nghiêng vai như Twist Crunches. Đây là cách tập giảm mỡ bụng và rèn luyện cơ liên sườn hai bên rất tốt.

Chú ý khi tập động tác này bạn hãy tập cẩn thận và chậm rãi, khu vực phần bụng và đốt sống lưng là khu vực nhạy cảm và dễ bị tổn thương nếu bạn tập động tác này một cách vội vã.

4. Tập gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Reverse Crunches – Gập bụng ngược

bài tập giảm mỡ bụng: gập bụng ngược

Tập gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất ? Gập bụng ngược là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu suất cao được nhiều người vận dụng. Khi bạn triển khai bài tập giảm mỡ bụng này, tư thế nằm giống với bài tập gập bụng thường thì, nhưng chân giữ sao cho cẳng chân vuông góc với xương đùi, đầu gối gập góc 90 độ. Sau đó, nâng đầu gối, đưa từ từ sát ngực nhất hoàn toàn có thể, giữ trong 2 s rồi đưa về tư thế chân vuông góc bắt đầu. Thực hiện 10 lần / 1 lần tập. Khuyến khích ngày tập từ 2-3 lần với bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu suất cao này .

Source: https://teecafe.vn
Category: Tập luyện

Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận