Chỉ tồn 20 phút mỗi ngày cho 4 bài tập này là bạn đã có thể đánh tan lượng mỡ thừa tối đa. Sở hữu vóc dáng thon gọn với vòng eo săn chắc không còn là vấn đề nữa!
Động tác 1
– Nằm úp xuống sàn, chân duỗi thẳng, sau đó từ từ đẩy mông lên cao, vẫn giữ thẳng chân, hai khuỷu tay chống đất, hít thở sâu. Động tác này giúp phần cơ bụng hoạt động giải trí nhiều, lượng mỡ sẽ giảm đi đáng kể .
Động tác 2
Đứng thẳng sau đó từ từ ngồi xổm xuống sao cho mông chạm gần gót chân, hai tay song song trước ngực. Hít một hơi thật sâu và thở mạnh. Lưu ý : Luôn thở bằng bụng. Với động tác số 2, phần mông và đùi của bạn cũng nhanh gọn săn gọn hơn .
Động tác 3
Ngồi thẳng sống lưng trên ghế, hai chân ép sát nhau, bàn chân chạm đất. Hai tay thả lỏng đặt song song trước ngực, đầu hơi nghiêng về phía trước, hít vào thật sâu và thở ra mạnh liên tục 20 lần .
Động tác 4
Thực hiện động tác như trên hình vẽ, sau đó đứng lên ngồi xuống tích hợp thở sâu. Lặp lại động tác này 2 lượt với mỗi chân, mỗi lượt khoảng chừng 20 lần. Động tác này giúp đốt cháy tới 75 calo. Bài tập thở này rất tốt cho người ngồi lâu, ít hoạt động, mỡ tích nhiều ở bụng .
Lưu ý:
– Động tác số 3 và số 4 được thực thi trên ghế vì vậy rất tương thích với những bạn thao tác tại văn phòng, bạn chỉ cần tranh thủ những phút giải lao giữa giờ để tập, tuy đơn thuần nhưng lại có tác động ảnh hưởng đến phần cơ bụng của bạn rất nhiều .
– Không nên ăn no trước khi tập.
Song song với việc thực hiện những động tác thể dục trên đây thì bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lí để có được một vóc dáng thon gọn, “vạn người mê” nhé!
Chị em phụ nữ, ai cũng mong ước mình có được vòng eo tuyệt vời và hoàn hảo nhất để hoàn toàn có thể tự tin diện những bộ quần áo khoe tầm vóc nuột nà. Nhưng không phải ai cũng suôn sẻ có được ba vòng siêu chuẩn mà hầu hết phải tập luyện khó khăn vất vả, nhà hàng siêu thị kiêng khem. Vi vậy, muốn có được một khung hình khỏe mạnh, săn chắc thì những bạn hãy nỗ lực dành thời hạn để rèn luyện những động tác thể dục trên mỗi ngày nhé .
Dr.Fitness (Tổng hợp)
Source: https://teecafe.vn
Category: Tập luyện
