Bí quyết giảm cân nhanh trong 2 tuần an toàn và hiệu quả

5/5 – ( 6 bầu chọn )
 

Vấn đề làm đẹp ngày nay luôn được xem là một trong những điều quan tâm hàng đầu của chúng ta, đặc biệt là về vóc dáng. Giảm cân không chỉ giúp chúng ta có cơ thể đẹp mà còn giúp cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, để có thể hoàn thành công cuộc loại bỏ mỡ thừa lại dễ khiến nhiều chị em nản lòng vì tốn nhiều thời gian. Bạn đừng lo, hãy cùng Venus tìm hiểu ngay một số bí quyết có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong 2 tuần cực kỳ hiệu quả.

Bí quyết giảm cân nhanh trong 2 tuần

1. Xây dựng các thói quen tốt để giảm cân trong 2 tuần

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hầu hết những người mắc bệnh đái tháo đường, máu nhiễm mỡ, huyết áp không ổn định… đều do tiền sử mắc bệnh béo phì và không kiểm soát được cân nặng. Chính vì thế, giảm cân nhanh trong 2 tuần có thể xem như một giải pháp hợp lý giúp bạn lấy lại vóc dáng nâng cao sức khoẻ của chính mình.

1.1 Uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày

Bổ sung 2 lít nước lọc mỗi ngày sẽ giúp chúng ta giảm cân nhanh trong 2 tuần an toàn nhưng không kém phần hiệu quả

Nước lọc luôn được xem là một thức uống cơ bản và không hề thiếu trong mỗi đời sống của tất cả chúng ta. Mỗi ngày 2 lít nước lọc sẽ giúp khung hình bạn khoẻ mạnh .
Tuy nhiên, nước lọc còn một hiệu quả ít ai biết đến, đó chính là giảm cân. Với lượng nước nạp vào khung hình 2 lít / ngày giúp bạn đốt cháy 100 calo dư thừa
Mỗi ngày 2 lít nước lọc
Nghe có vẻ như lạ lẫm nhưng nước lọc thực sự hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân vì :
Loại bỏ mỡ thừa : trong nước có năng lực phân huỷ chất béo trong khung hình nhờ những phân tử enzyme lipase giúp khung hình triệt tiêu mỡ hiệu suất cao .
Duy trì những hoạt động giải trí trong khung hình : Trong nước dù không chứa nhiều nguồn năng lượng cho khung hình nhưng lại có năng lực duy trì nguồn nguồn năng lượng. Chính cho nên vì thế, thay vì ăn vặt có năng lực gây tăng cân thì tất cả chúng ta hoàn toàn có thể thay bằng nước lọc để mang lại hiệu suất cao giảm cân .
Gạt bỏ cơn đói khi giảm cân : Khi đang trong quy trình giảm cân, khung hình của tất cả chúng ta sẽ tiếp tục gặp cảm xúc đói vì phải biến hóa chính sách nhà hàng siêu thị. Những lúc như thể, tất cả chúng ta hãy uống nước lọc để hoàn toàn có thể quên đi cơn đói mà vẫn hoàn toàn có thể giảm cân hiệu suất cao .
Thúc đẩy nguồn năng lượng cho não bộ : Chúng ta cần cung ứng đủ nguồn năng lượng cho não bộ hoạt động giải trí mỗi ngày. Thông thường sẽ là thức ăn, nhưng khi giảm cân, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể dùng nước lọc .

Phương pháp uống nước giúp giảm cân nhanh trong 2 tuần mà bạn có thể tham khảo:

  • Ở độ tuổi người trưởng thành nên uống 1,5 – 2 lít nước/ngày.
  • Sẽ tốt hơn khi uống nước sau khi ngủ dậy, 1 tiếng trước khi ăn trưa và ăn tối.
  • Tốt nhất nên chia thành 3 lần uống nước/ngày, 500ml/ lần tương đương với 1 chai nước khoáng.
  • Uống nước sau khi mới ngủ dậy, và khoảng 1 tiếng trước khi ăn trưa và ăn tối.
  • Sẽ rất tốt khi uống nước chậm rãi.

1.2 Hạn chế nhiều tinh bột trong khẩu phần ăn

Để có thể giảm cân trong 2 tuần hiệu quả, điều nòng cốt mà bạn cần nắm chính là hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn của mình.

Tại Nước Ta, những món ăn có chứa tinh bột luôn được coi là nguồn nguồn năng lượng để dồi dào để giúp khung hình hoạt động giải trí cả ngày. Nhưng nếu muốn giảm cân, bạn cần đổi khác chính sách ăn này .

Nguyên nhân khiến tinh bột trở thành đối tượng cần kiêng cử khi giảm cân là do trong tinh bột chứa một lượng lớn carbohydrates. Hợp chất này sẽ khiến lượng insulin trong cơ thể bị rối loạn, từ đó khiến lượng mỡ thừa tăng lên. 

Hạn chế tinh bột trong bữa ăn hàng ngày

Giảm cân nhanh trong vòng 2 tuần là một vấn đề khá gian nan. Điều này đòi hỏi bạn cần có sự kiên trì hạn chế tinh bột thật nghiêm ngặt. Để giảm cân khoa học hơn, bạn có thể áp dụng các chế độ ăn kiêng tinh bột như: Lowcarb – chế độ ăn kiêng cắt giảm tinh bột, Ketogenic – chế độ ăn kiêng ít carb nhiều chất béo….

Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế thêm 1 số ít món có thế khiến cân nặng ngày càng tăng :

  • Các loại bánh ngọt, kem, mì
  • Bánh mì, cơm trắng, phở, bún

Tuy nhiên, tinh bột vẫn đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong đời sống của tất cả chúng ta. Bạn hoàn toàn có thể cắt giảm lượng tinh bột từ từ hoặc thay thế sửa chữa bằng những loại thực phẩm ít tinh bột như gạo lứt, ngũ cốc …

1.3 Tránh đồ ăn dầu mỡ và đồ ăn vặt

Hạn chế nạp đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ và đồ ăn vặt vào khung hình bạn. Vì đây luôn được xem là quân địch so với những người muốn giảm cân .
Đa số những người mắc bệnh béo phì hoặc thừa cân đều có khẩu phần ăn chứa nhiều món ăn nhiều chất béo .
Việc này sẽ khiến lượng calo trong khung hình tăng cao vì chất béo chứa nguồn nguồn năng lượng cao gấp 2 lần đường, chúng sẽ chuyển hoá thành axit béo và dự trữ trong khung hình dưới bóng hình là lớp mỡ thừa .

Nếu muốn giảm cân nhanh trong 2 tuần, bạn cần loại bỏ ngay những món ăn sau đây trong thực đơn hàng ngày:

  • Nước ngọt, nước có ga, trà sữa
  • Các loại thực phẩm chiên xào như: thức ăn nhanh, khoai tây chiên…
  • Các món ăn vặt như: bánh tráng trộn, cá viên chiên…

Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ

1.4 Ăn thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng

Ăn thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng là một trong những cách giảm cân nhanh trong vòng 2 tuần hiệu quả và an toàn sức khoẻ

Lượng calo nạp vào khung hình phải luôn luôn nhỏ hơn lượng calo sử dụng mỗi ngày. Đây là điều nằm lòng so với bất kể ai muốn giảm cân .
Vì khi lượng calo nạp vào khung hình không đủ để sử dụng, khung hình sẽ mở màn chuyển hoá lượng mỡ thừa dự trữ trở thành nguồn năng lượng cho những hoạt động giải trí. Từ đó, lượng mỡ thừa trong bạn sẽ hoàn toàn có thể bị tiêu tốn và giảm cân .
Chúng ta hoàn toàn có thể vận dụng những thực phẩm giàu protein nhưng ít hàm lượng chất béo và calo. Có thể kể đến là những loại đậu ( đầu nành, đậu Hà Lan, đậu đen .. đây cũng là nguồn cung ứng chất xơ dồi dào ), thịt gia cầm thịt trắng mà không da, cá, những mẫu sản phẩm từ sữa và lòng trắng trứng

1.5 Ăn nhiều rau xanh và hoa quả

Loại thực phẩm không hề thiếu trong những thực đơn ăn kiêng chính là hoa quả và rau xanh .
Trái cây và rau chứa hàm lượng rất ít chất béo, muối và đường. Hai loại thực phẩm này đều chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp tăng cảm xúc no lâu, hạn chế yên cầu khung hình phải nạp thêm thức ăn. Từ đó, khung hình sẽ giảm sự tích tụ mỡ trong khung hình và giúp giảm cân cực kỳ hiệu suất cao .
Bên cạnh đó, ngoài tác dụng giảm cân nhanh gọn, rau củ quả còn tốt cho hệ tiêu hoá và làn da của bạn. Những người mắc những bệnh về đường ruột hay tiêu hoá đều được khuyên nên ăn nhiều rau và muốn đẹp da thì nên ăn nhiều trái cây do lượng vitamin dồi dào trong chúng .
Bạn nên ăn tối thiểu 2 phần trái cây tích hợp 5 phần rau / mỗi ngày. Chọn những sắc tố và những loại giống khác nhau .

  • Một phần rau là khoảng 1 chén rau sống hoặc 1/2 chén rau nấu chín.
  • Một phần trái cây là khoảng một miếng vừa, 2 miếng nhỏ trong 1 cốc đóng hộp (không thêm đường).

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả

Hoa quả và rau xanh giảm lượng chất béo bão hòa và tăng lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp tăng cảm xúc no. Từ đó, giảm lượng calo nạp vào khung hình .

Chính vì thế, nếu muốn giảm cân nhanh trong 2 tuần, bạn nên làm bạn với rau và trái cây. Hãy thay thế các món ăn gây tăng cân hàng ngày bằng các loại rau xanh hoặc hoa quả tươi và có thể dùng thay các món ăn vặt. Bạn sẽ nhận được kết quả xứng đáng cho vóc dáng của mình.

2. Những nguyên tắc giảm cân trong 2 tuần đúng cách

Giảm cân nhanh trong vòng 2 tuần, đây không phải là khoảng thời gian đủ dài để có thể áp dụng các biện pháp loại bỏ mỡ thừa thông thường. Ngoài bổ sung hoặc hạn chế một số các loại thực phẩm đã nêu trên, bạn cần phải duy trì một thói quen ăn uống khoa học.

Một số người thường ác cảm với giảm cân cấp tốc vì nghĩ rằng phải nhịn ăn liên tục, khiến khung hình căng thẳng mệt mỏi, xanh lè. Tuy nhiên, nếu vận dụng tốt những nguyên tắc này, bạn vẫn hoàn toàn có thể giảm cân nhanh trong vòng 2 tuần mà không cần lo ngại về yếu tố dinh dưỡng hay phải nhịn ăn một cách căng thẳng mệt mỏi .

2.1 Nên ăn đủ số bữa trong ngày

Nên duy trì thói quen ăn đủ bữa trong ngày đây cũng là phương pháp được áp dụng trong giảm cân nhanh trong 2 tuần .

Trái với tâm lý giảm cân cần phải nhịn ăn, tất cả chúng ta cần phải ăn đủ bữa mỗi ngày thì mới có hiệu suất cao giảm cân và đặc biệt quan trọng là không được bỏ bữa sáng. Việc nhịn ăn, bỏ bữa liên tục sẽ khiến khung hình bạn bị suy nhược và gây ra một số ít yếu tố về sức khỏe thể chất cho khung hình hoặc thậm chí còn là phản tác dụng giảm cân .
Bữa sáng đóng vai trò cực kỳ quan trọng so với sức khỏe thể chất của khung hình. Việc nạp nguồn năng lượng vào buổi sáng hoàn toàn có thể giúp khung hình tỉnh táo thao tác cả ngày, không gây hậu quả tăng cân mà còn hoàn toàn có thể tương hỗ bạn giảm cân hiệu suất cao hơn .
Theo khuyến nghị của những chuyên viên dinh dưỡng. Cơ thể bạn nên ăn bữa sáng trong vòng 30 phút – 1 giờ sau khi bạn vừa thức dậy. Thời điểm thích hợp để ăn là từ 7 – 8 h. Trường hợp bạn thức giấc sau 8 h sáng thì nên hoàn thành xong bữa ăn trước 10 h sáng .

2.2 Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ

Một trong những giải pháp giảm cân cực hiệu suất cao chính là chia nhỏ bữa ăn của mình thành nhiều bữa .
Thay vì ăn 3 bữa chính trong một ngày bạn hoàn toàn có thể chia bữa ăn thành 5 – 6 bữa phụ nữa .
Việc này sẽ giúp bạn dễ trấn áp lượng calo nạp vào khung hình mỗi ngày, lượng máu trong khung hình cũng được không thay đổi hơn và hạn chế cảm xúc đói .
chia nhỏ bữa ăn của mình

2.3 Không ăn sau 8h tối

Một lời khuyên chân thành cho những bạn đang có dự tính giảm cân là không ăn sau 8 h tối .
Ăn sau 8 h tối không những không tốt cho hệ tiêu hoá mà còn hoàn toàn có thể khiến khung hình bạn tăng cân, béo phì. Lý do là vì đây là khoảng chừng thời hạn nghỉ của khung hình, không hoạt động nhiều nên nhà hàng vào khoảng chừng thời hạn này sẽ gây tích tụ mỡ thừa rất nhanh .
Trường hợp bạn đang có triệu chứng trào ngược dạ dày việc ăn trước khi đi ngủ hoàn toàn có thể làm thực trạng trở nên tồi tệ hơn. Bởi khi bạn khởi đầu vào giấc ngủ, những thức ăn đã lấp đầy dạ dày việc này giúp axit thuận tiện quay trở lại vào cổ họng. Thế nên nếu đang mắc triệu chứng dạ dày, tốt nhất là không nạp thêm bất kể thứ gì tối thiểu 3 tiếng trước khi nằm xuống giường
Không ăn sau 8h tối
Khoảng thời hạn hài hòa và hợp lý để ăn tối nên là 7 h, vì đây là lúc khung hình đẩy nhanh quy trình tiêu hoá và giúp giảm cân hiệu suất cao .

2.4 Ngủ đủ giấc

Việc thức khuya và không ngủ đủ giấc cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể của bạn khó kiểm soát cân nặng.

Vì khoảng chừng thời hạn này khung hình liên tục xảy ra thực trạng đói khuya và khiến tất cả chúng ta sẽ nạp những thức ăn không thiết yếu .

Việc có một giấc ngủ tốt sẽ giúp cho cơ thể có khoảng thời gian nghỉ ngơi, phục hồi tất cả các cơ quan và giảm cân nhanh trong 2 tuần được hiệu quả hơn. Theo một nghiên cứu khoa học, những người ngủ đủ giấc có thể tiêu hao năng lượng lúc nghỉ ngơi nhiều hơn 5% và khả đốt cháy calo nhiều hơn 20% sau khi ăn so với người thiếu ngủ.

Ngủ đủ giấc

2.5 Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày

Để có thể đạt được mục tiêu giảm cân nhanh trong 2 tuần, bạn không những cần chế độ ăn uống khoa học mà còn phải kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Việc này sẽ giúp bạn hoàn toàn có thể lên kế hoạch siêu thị nhà hàng, rèn luyện đơn cử hơn và mang lại hiệu suất cao giảm cân tốt hơn .
Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể
Lượng calo hài hòa và hợp lý nên duy trì mỗi ngày là từ 900 – 1200 calo. Bạn nên bổ trợ thêm những bài tập đốt mỡ để hoàn toàn có thể thôi thúc quy trình giảm cân nhanh gọn hơn .

Mẹo để trấn áp lượng calo : Cân và ghi lại những loại thực phẩm bạn ăn. Sử dụng ứng dụng đếm calo để theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng bạn đang nạp vào khung hình. Tăng cường ăn nhiều protein nạc hoàn toàn có thể giúp giảm cảm xúc thèm ăn, đồng thời thôi thúc sự trao đổi chất .

2.6 Kết hợp luyện tập để giảm cân hiệu quả trong 2 tuần

Như đã nhắc đến ở trên, việc tích hợp những bài tập luyện tập giảm cân sẽ giúp khung hình đốt mỡ nhanh hơn .

Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 30 phút để thực hiện các bài tập thể thao. Một số hoạt động thể thao có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong 2 tuần cực kỳ hiệu quả như:

  • Các bài tập đốt cháy 400 – 600 calo/ giờ: Tập gym, đạp xe, chạy bộ, thể dục nhịp điệu, bơi…
  • Hoạt động đốt cháy từ 200 – 400 calo/ giờ: Đi bộ, nhảy dây, leo cầu thang, yoga…

Luyện tập cường độ cao ngắt quãng ( HIIT ) là một giải pháp rèn luyện rất hiệu suất cao khác. Nghiên cứu cho thấy 5 – 10 phút HIIT hoàn toàn có thể mang lại quyền lợi tựa như hoặc lớn hơn cho sức khỏe thể chất và giảm cân gấp 5 lần lượng tập thể dục thường thì

2.7 Áp dụng phương pháp xông hơi

Bạn nên kết hợp thêm xông hơi để có thể hỗ trợ thúc đẩy mục tiêu giảm cân nhanh trong 2 tuần, ngoài chế độ ăn uống và luyện tập.

Liệu pháp này sẽ buộc khung hình đào thải 0,7 – 1 lít nước và tiêu tốn đến 600 calo, từ đó mang lại hiệu suất cao giảm cân cực kỳ tốt .
Bên cạnh đó, xông hơi còn giúp khung hình vô hiệu độc tố và tế bào chết, nâng cao quy trình trao đổi chất, giúp thư giãn giải trí đầu, làn da được chắc khỏe hơn .

3. Gợi ý chế độ giảm cân trong 2 tuần nhanh chóng

Sau khi đã nắm rõ các nguyên tắc trong khi giảm cân, cũng như một số biện pháp giúp hạn chế tăng cân, bạn cần siết chặt cân nặng của mình bằng các chế độ ăn uống khoa học. Sau đây là một số chế độ ăn kiêng mà bạn có thể tham khảo để giảm cân nhanh trong 2 tuần như:

3.1 Chế độ ăn kiêng trong 2 tuần

Ngày thứ nhất :

  • Buổi sáng: 1 ly cà phê đen không đường hoặc đường ăn kiêng
  • Bữa trưa: Salad bắp cải trộn với dầu thực vật, kèm theo đó là 2 quả trứng luộc và 1 ly nước ép cà chua hoặc cà chua tươi
  • Buổi tối: Salad bắp cải dùng chung với 200g cá chiên hoặc hấp bất kỳ

Ngày thứ 2 :

  • Buổi sáng: 1 miếng bánh quy hoặc bánh gạo lứt kèm với 1 ly cà phê đen (không đường hoặc đường ăn kiêng)
  • Buổi trưa: Salad bắp cải dùng chung với 200g cá chiên hoặc hấp bất kỳ
  • Buổi tối: 1 ly kefir không béo kèm với 200g thịt bò hấp.

Ngày thứ 3 :

  • Buổi sáng: 1 ly nước lọc và 1 quả chuối
  • Buổi trưa: Salad với 3 củ cà rốt luộc, trộn với dầu thực vật ăn kèm theo 1 quả trứng.
  • Buổi tối: 2 quả táo

Ngày thứ 4 :

  • Buổi sáng: 1 lát bánh mì kèm với 1 ly cà phê nguyên chất
  • Buổi trưa: 2 quả táo và salad rau mùi
  • Buổi tối: Salad bắp cải tươi dùng chung với 2 quả trứng luộc và 200g thịt bò hấp.

Ngày thứ 5 :

  • Buổi sáng: Salad cà rốt
  • Buổi trưa: 1 ly nước ép cà chua dùng chung với 500g ức gà luộc.
  • Buổi tối: Salad bắp cải dùng chung với 200g cá chiên hoặc hấp bất kỳ

Ngày thứ 6 :

  • Buổi sáng: 1 ly nước lọc và 1 trái chuối
  • Buổi trưa: Bò bít tết kèm măng tây ăn kèm với salad rau củ cùng 1 chén cơm gạo lứt.
  • Buổi tối: Salad rau củ

Ngày thứ 7 :

  • Buổi sáng: 1 ly nước ép cần tây và 1 quả trứng ốp la
  • Buổi trưa: 1 Ly sinh tố dâu và 200g thịt bò hấp
  • Buổi tối: Salad cà chua, măng tây trộn chung với ức gà.

Sau khi hoàn thành xong thực đơn 7 ngày này, bạn hoàn toàn có thể liên tục vận dụng và luân phiên biến hóa những món ăn vào tuần tiếp theo. Hãy cố gắng nỗ lực kiên trì ăn điều độ trong 2 tuần và không nên bỏ bữa, bạn sẽ nhận thấy hiệu suất cao giảm cân rõ ràng sau khi kết thúc chính sách ăn .

3.2 Chế độ ăn General Motor Diet

GM diet là một trong những chính sách ăn kiêng nổi tiếng quốc tế. được nghiên cứu và điều tra và công bố bởi tập đoàn lớn General Motor. Chế độ ăn này được được dùng để vận dụng cho đội ngũ nhân viên cấp dưới của tập đoàn lớn và được cả quốc tế vận dụng vì quyền lợi mà nó mang lại .

Với chế độ ăn kiêng GM diet, bạn có thể giảm cân nhanh trong 2 tuần nếu áp dụng nghiêm ngặt các nguyên tắc của nó. Thực đơn trong vòng 7 ngày của GM diet hầu hết sẽ là trái cây và rau xanh, hạn chế bổ sung chất béo, bổ sung nhiều nước và giúp cơ thể sử dụng lượng mỡ tích trữ.

Giảm cân với thực đơn 7 ngày GM diet
Ngày thứ nhất :

  •  Các bữa ăn trong ngày đều chỉ dùng trái cây trừ chuối.

Ngày thứ 2 :

  • Bắt đầu ngày với một củ khoai tây luộc và dùng toàn bộ rau xanh cho các bữa ăn còn lại trong ngày.

Ngày thứ 3 :

  • Dùng kết hợp cả rau xanh và trái cây tươi

Ngày thứ 4 :

  • Dùng 8 trái chuối và 4 ly sữa không đường chia đều cho cả ngày

Ngày thứ 5 :

  • Cà chua tươi và cơm gạo lứt
  • Bổ sung thêm protein bằng các món ăn được chế biến từ cá hoặc ức gà

Ngày thứ 6 :

  • Bổ sung rau là chủ yếu, ăn kèm thêm 1 chén cơm và món ăn được chế biến từ ức gà hoặc thịt bò

Ngày thứ 7 :

  • Bổ sung rau xanh và trái cây kèm với 1 chén cơm gạo lứt.
  • Dùng thêm nước trái cây không đường sau khi ăn.

Vì hầu hết những thực phẩm trong bữa ăn đều là rau củ quả nên bạn hoàn toàn có thể chia nhỏ thành 7 – 8 bữa mỗi ngày để hạn chế thực trạng đói bụng. Đây được xem là một trong những chính sách ăn kiêng khắt khe nhất, nếu bạn muốn khởi đầu, hãy làm công tác làm việc tư tưởng thật kỹ và quyết tâm .
Chỉ cần vận dụng GM diet kiên trì trong 2 tuần, sau đó liên tục chính sách ăn hài hòa và hợp lý và tránh những loại thực phẩm có hàm lượng calo cao để tránh thực trạng ăn “ xả hơi ” và gây tăng cân lại. Kèm theo chính sách ăn, phải luôn nhớ tập luyện thể dục thể thao đều đặn để hoàn toàn có thể thôi thúc quy trình giảm cân và mang lại hiệu suất cao .

4. Một số thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh trong 2 tuần

Các loại cá
Thịt bò ( đặc biệt quan trọng là phần thăn )
Rong biển
Các loại súp lơ
Măng tây, cần tây
Chuối, táo, bơ, đu đủ, việt quất, dâu tây …
Quả bí đỏ
Cà tím, nấm những loại, cà rốt …
Các loại dưa như dưa leo dưa hấu
Cà chua
Các loại rau họ cải
Ức gà
Trứng gà

Trên đây là một số loại thực phẩm có thể giúp bạn hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả vì chứa ít calo và giàu protein. Chính vì thế trong khi giảm cân, bạn vẫn được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Với các loại thực phẩm này, bạn có thể giảm cân nhanh trong 2 tuần mà vẫn không sợ ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Thịt ức gà là thực phẩm giảm cân hiệu quả

Bài viết hữu ích:
>> Top 36 loại thực phẩm ăn giảm cân mà bạn không nên bỏ qua!
>> Điểm danh 25 loại thuốc giảm cân hiệu quả được yêu thích nhất hiện nay

5. Các lưu ý khi giảm cân trong 2 tuần

Kiên trì và quyết tâm : Giảm cân vốn dĩ đã là yếu tố nguy hiểm so với rất nhiều người, giảm cân nhanh trong 2 tuần sẽ càng khó hơn. Chính vì vậy, điều cốt lõi để hoàn toàn có thể giúp bạn hoàn thành xong tiềm năng giảm cân chính là sự kiên trì và nỗ lực của bản thân. Nếu không vững vàng, bạn sẽ thuận tiện cảm thấy căng thẳng mệt mỏi và cám dỗ bởi những món ăn thương mến của mình. Hãy cố gắng nỗ lực vì một tương lai có tầm vóc đẹp nhé !
Chăm chỉ rèn luyện : Nếu 50 % quy trình giảm cân là nhờ chính sách nhà hàng siêu thị thì 50 % còn lại sẽ nhờ vào vào quy trình rèn luyện của bạn. Hãy cần mẫn rèn luyện với cường độ tương thích để chiếm hữu một body toàn thân điệu đàng hơn .
Tập thể dục và duy trì chế độ ăn lành mạnh là phương pháp giảm cân hiệu quả
Kiểm soát thực trạng khung hình mỗi ngày : Bạn nên theo dõi kỹ lưỡng và ghi chép lại quy trình giảm cân để hoàn toàn có thể bảo vệ mình đã đi đúng kế hoạch và có mang lại hiệu suất cao hay không .
Đừng để khung hình bị đói : Việc nhịn ăn để giảm cân luôn sai lầm đáng tiếc vì khung hình của bạn sẽ bị suy nhược và thiếu chất, thêm vào đó hoàn toàn có thể dẫn đến những bệnh lý khác tương quan đến dạ dày vì để bụng đói. Hãy tuân thủ chính sách dinh dưỡng khoa học và xử lý cơn thèm ăn của bạn bằng cách uống nước hoặc những thực phẩm không gây tăng cân .
Tham khảo quan điểm chuyên viên : Để hoàn toàn có thể tìm ra chính sách ăn kiêng tương thích, bạn nên tìm hiểu thêm quan điểm của những chuyên viên dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi vận dụng. Vì mỗi người sẽ có mỗi cơ địa khác nhau và cần một chính sách ăn tương thích với bản thân .
Giữ sức khoẻ : Nếu bạn cảm thấy khung hình trở nên stress, kiệt sức khi vận dụng những chính sách giảm cân cấp tốc, hãy dừng ngay và trở lại chính sách nhà hàng thường thì. Sức khoẻ vẫn là trên hết bạn nhé .

Theo một chế độ giảm cân nhất định: Khi muốn giảm cân nhanh, đôi khi chúng ta không đủ kiên nhẫn để nhận thấy kết quả. Bạn sẽ áp dụng nhiều phương pháp khác nhau để thúc đẩy quá trình giảm cân, nhưng không. Điều này sẽ khiến việc giảm cân của bạn không có hiệu quả mà còn có thể khiến cơ thể suy nhược hơn.

Tránh xa những chất kích thích : Muốn giảm cân thì không nên uống rượu bia hoặc hút thuốc. Điều này sẽ ảnh hưởng tác động đến sức khoẻ của bạn cũng như quy trình giảm cân bị ngưng trệ .

Giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng dù bạn có áp dụng bất kỳ phương pháp nào. Hãy cố gắng, kiên trì với những gì mình đã đặt ra và hoàn thành nó, thành quả sẽ đến với bạn. Hy vọng rằng các bí quyết giảm cân nhanh trong 2 tuần ở trên sẽ có thể giúp bạn thành công trong hành trình lấy lại vóc dáng của mình.

Xem thêm bài viết:
>> Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần mà các nàng không nên bỏ qua
>> 17 cách làm giảm cân hiệu quả cho phái đẹp

Source: https://teecafe.vn
Category: Tập luyện

Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận