10 cách giúp bạn giảm 5kg trong 2 tuần cực dễ

Tham khảo ngay 10 mẹo sau đây đưa bạn đi đúng hướng dễ dàng đạt được mục tiêu giảm 5kg trong 2 tuần cực kỳ dễ thực hiện ngay tại bài viết dưới đây nhé.

10 cách giúp bạn giảm 5kg trong 2 tuần cực dễ

1. Ăn nhiều chất xơ, rau xanh

Ăn nhiều rau xanh hoặc thực phẩm bổ trợ chất xơ. Chất xơ giúp vô hiệu cánh tay đầy mỡ thừa bằng cách vô hiệu độc tố :

  • Tạo cảm xúc no lâu, tương hỗ quy trình giảm cân .
  • Hạn chế hấp thụ chất béo và lượng đường vào cơ thể.

  • Làm chậm cảm xúc thèm ăn, đói bụng khi dạ dày không thực sự mong ước .
  • Tăng cường hệ tiêu hóa, trao đổi chất trong khung hình .

Các thực phẩm giàu chất xơ giảm cân bạn có thể thêm vào bữa ăn kiêng như: Cà rốt, chuối, bông cải xanh, quả bơ, quả lê, yến mạch, gạo lứt, bông atiso, ngô, khoai lang,…

Ăn nhiều chất xơ, rau xanhPhương pháp bổ trợ chất xơ vào bữa ăn kiêng hàng ngày :

  • Lên kế hoạch bổ trợ chất xơ chi tiết cụ thể cho từng thực đơn .
  • Bổ sung tối thiểu 3-5 phần hạt ngũ cốc mỗi ngày .
  • Nạp những loại protein phong phú giàu chất xơ .
  • Hãy chọn rau củ quả tươi sạch còn nguyên vỏ khi ăn .
  • Thêm chất xơ vào những bữa ăn xế, ăn nhẹ như sinh tố rau củ, sữa chua phối hợp cùng hạt chia và ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, …

2. Sử dụng rượu đúng cách

Thực chất, rượu sống sót dưới dạng calo rỗng, không mang lại quyền lợi gì so với khung hình thậm chí còn còn gây trở ngại cho quy trình giảm cân của bạn :

  • Tăng lên sự tích trữ của tinh bột và đường dưới dạng mỡ ở khung hình .
  • Làm chậm quy trình đốt cháy nguồn năng lượng, mỡ thừa không được vô hiệu .
  • Rượu ảnh hưởng tác động xấu đến giấc ngủ của bạn. Như bạn đã biết giấc ngủ giữ vai trò vô cùng quan trọng trong quy trình giảm cân .

Lời khuyên sử dụng rượu trong quy trình giảm 5 kg trong vòng 2 tuần :

  • Một ly rượu vang 95 calo sửa chữa thay thế một bữa ăn nhẹ .
  • Hạn chế rượu ở bốn ly tiêu chuẩn một tuần .
  • Không nên sử dụng chung với những món nhậu nhiều dầu mỡ, chiên rán .
  • Tuyệt đối không uống rượu trước giờ đi ngủ .
  • Bổ sung thêm nước trước và sau khi uống rượu .
  • Ăn thêm rau, protein nạc nhằm mục đích giảm nhiệt trong khung hình, lượng đường và chất béo tích tụ .

VTM Korea tư vấn không tính tiền về giảm béo bụng

Đăng ký tư vấnHoặc
Hotline

3. Hạn chế sử dụng bánh mì

Cơ thể bạn chuyển hóa lúa mì thành đường nhanh hơn bất kể loại ngũ cốc nào khác. Vì vậy, hãy thử và tránh bánh mì và mì ống nếu bạn hoàn toàn có thể .
Những loại bánh mì giảm cân bạn hoàn toàn có thể bổ trợ vào thực đơn ăn kiêng gồm có bánh mì yến mạch, bánh mì đen, bánh mì nguyên cám, bánh mì lúa mạch, …

Lưu ý bạn cần biết khi ăn bánh mì mà vẫn muốn giảm cân:

  • Chỉ nên sử dụng trong bữa sáng hoặc bữa ăn phụ từ 1-2 lát bánh mì nướng .
  • Khuyên bạn nên dùng những loại bánh mì chứa 35-40 calo .
  • Ăn kèm cùng những loại sốt bơ lạc, dầu ô liu, trái cây và salad rau củ giúp tăng cường chất xơ và lâu ngán .

4. Uống cafe mỗi ngày

Uống cafe mỗi ngàyMột ly cafe mỗi ngày được được cho phép. Sau đó, uống trà xanh .
Một số quan tâm khi sử dụng cafe và trà trong quy trình giảm cân trong vòng 2 tuần :

  • Cà phê và trà xanh đều có tính năng vô hiệu mỡ thừa ở vùng bụng nhanh gọn. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng quá 3 ly mỗi ngày .
  • Tuyệt đối không sử dụng khi bụng đang rỗng .
  • Không nên uống trà xanh ngay sau khi vừa ăn xong, chúng sẽ khiến dịch vị dạ dày bị loãng, việc tiêu hóa thức ăn cũng bị hạn chế đáng kể .

5. Ăn bơ, sữa chua, pho mát đúng cách

Các nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng sữa chua ít gây béo hơn những loại sản phẩm từ sữa có đường khác. Vì vậy, hãy ăn bơ, sữa chua, sữa và pho mát. Tuy nhiên, hãy nhớ kỹ những mẹo sau nếu bạn muốn giảm 5 kg trong 2 tuần :

6. Nghệ kết hợp

Nghệ kết hợpThêm nghệ vào thức ăn của bạn. Loại gia vị kích thích mùi vị này là một chất chống viêm được biết đến với năng lực trực tiếp tàn phá những tế bào mỡ trong khung hình .
Một số cách thêm nghệ vào bữa ăn sáng hoặc bữa phụ giúp giảm cân bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm như :

  • Tinh bột nghệ mật ong giảm cân .
  • Tinh bột nghệ phối hợp tiêu đen giảm cân .
  • Tinh bột nghệ giảm cân cùng quế giúp thư giãn giải trí .
  • Tinh bột nghệ hòa cùng sữa tươi không đường giảm cân .
  • Tinh bột nghệ giảm cân tích hợp gừng tươi .
  • Tinh bột nghệ với lá bạc hà giảm cân .
  • Trà xanh với tinh bột nghệ giảm cân .

Lưu ý khi áp dụng nghệ vào quá trình giảm cân 14 ngày:

  • Ưu tiên lựa chọn nghệ tươi, xay nhuyễn thành bột thuận tiện hòa tan .
  • Không nên tiêu thụ quá nhiều một ngày .
  • Chỉ nên sử dụng đến khi đạt được số cân mong ước .
  • Tuyệt đối không sử dụng mẹo giảm cân với tinh bột nghệ nếu bạn đang trong quy trình điều trị bệnh, sắp phẫu thuật, phụ nữ có thai, đang cho con bú, …

Quan tâm : Thực đơn ăn kiêng 7 ngày với chính sách 5 : 2 dành cho người mới

7. Nước ấm cũng có thể giảm cân

Nước ấm giúp việc vô hiệu mỡ thừa, đốt mỡ hoạt động giải trí tốt hơn về vĩnh viễn. Nó tương hỗ giảm cân đối cách ngăn bạn ăn vặt không thiết yếu vì nó khiến bạn cảm thấy no lâu hơn .
Bỏ túi ngay những mẹo sau để uống nước ấm giảm cân đúng cách mà không gây hại cho sức khỏe thể chất :

  • Không uống nước quá nóng, nên sử dụng ở nhiệt độ vừa .
  • Tuyệt đối không thay thế sửa chữa cốc nước ấm bằng trà xanh hay cafe đen thậm chí còn ngay cả khi bạn không thêm đường .
  • Nên uống từ từ từng ngụm, không nên nuốt hết một lần .

8. Thay đổi kích thước bát đĩa ăn

Thay đổi kích thước bát đĩa ănThay thế bằng những bát đĩa nhỏ hơn trong khẩu phần ăn .

  • Đổi bát đĩa 12 inch lấy đĩa 10 inch hoàn toàn có thể giúp bạn tiết kiệm ngân sách và chi phí 500 calo .
  • Đặt thức ăn trong bát đĩa nhỏ hơn khiến não bộ bị đánh lừa, không còn cảm xúc không dễ chịu dù bạn phải ăn ít đi .

9. Không ăn sau 9 giờ tối

Chỉ cần ăn tối và hạn chế tiêu thụ chất lỏng sau 9 giờ tối. Điều này giúp khung hình bạn tiêu hóa tổng thể những loại thức ăn đúng cách suốt đêm .

  • Các chuyên viên khuyên rằng nếu bạn muốn giảm 5 kg trong 2 tuần hãy mở màn triển khai thói quen ăn tối lúc 18 h ngay ngày hôm nay và không ăn thêm bất kỳ thứ gì cho đến bữa sáng hôm sau .
  • Nếu bạn không hề ăn tối sớm, hãy bổ trợ thêm bữa phụ vào cuối buổi chiều bằng một cốc sữa chua Hy Lạp phối hợp quả mọng, hạt ngũ cốc nhằm mục đích hạn chế lượng calo nạp vào buổi tối .
  • Hãy chỉ mở màn bữa tối ăn kiêng của bạn với những món ăn nhẹ như salad rau củ trộn cùng ức gà, sandwich, súp rau củ cùng 1 ly sữa không béo .

Quan tâm : Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô trong 30 ngày hiệu suất cao

10. Ăn súp hằng ngày

Chuyển một trong những bữa ăn hàng ngày của bạn sang một bát súp .

  • Tăng cường chất xơ: Những món súp rau củ chay sẽ giúp bạn bổ trợ lượng vitamin cùng dưỡng chất thiết yếu khá lớn có trong thực phẩm lành mạnh này .
  • Tăng thêm lượng nước nạp vào cơ thể: Thay thế những bữa ăn thịnh soạn bằng món súp lỏng tạo cảm xúc khung hình no lâu hơn, tăng lượng nước trong khung hình, tạo điều kiện kèm theo thuận tiện trong quy trình giảm cân đốt mỡ .

Bỏ túi ngay 10 mẹo ăn uống lành mạnh trên cùng chế độ luyện tập, sinh hoạt khoa học mỗi ngày. Tất cả sẽ khiến bạn ngạc nhiên về số cân mất đi trong 14 ngày mà không cần can thiệp dao kéo hay thuốc giảm cân.

Nguồn dịch và tìm hiểu thêm :
womensweekly.com

Source: https://teecafe.vn
Category: Tập luyện

Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận