5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất

3.2 Thực đơn giảm cân tại nhà giảm 3 kg sau 3 ngày

4.9 / 5 – ( 20 bầu chọn )
      

Thực đơn ăn uống hàng ngày đóng vai trọng quan trọng trong chế độ giảm cân của mỗi người. Trong bài viết này, hãy cùng Venus tìm hiểu cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày an toàn với thực đơn cấp tốc giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, trẻ khỏe. 

cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày

1. Nguyên tắc để giảm cân thành công trong 3 ngày

Luyện tập thể thao

Để khung hình cân đối, thon gọn và chắc khỏe bạn cần duy trì thói quen tập luyện thể dục, thể thao và nhịn ăn một cách khoa học .

Những hành động tuy đơn giản, nhưng thường xuyên thực hiện sẽ giúp bạn tăng nhịp đập tim, đốt cháy calo hiệu quả. Để có một vóc dáng săn chắc, khoẻ mạnh từ bên trong hỗ trợ trong việc giảm cân trong 3 ngày hiệu quả hơn.

Ví dụ bạn tiêu thụ 500 calo nhiều hơn là khi bạn ăn vào, bạn sẽ giảm được tối đa là khoảng chừng 0,5 – 1 kg. Còn nếu bạn đang nạp vào khung hình 1000 – 1200 calo / ngày và tập thể dục trong một giờ mỗi ngày, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể giảm 1,5 – 2,5 kg .
Ở những bài tập luyện thể dục thể thao hoàn toàn có thể vận dụng như chạy xe đạp điện, chạy bộ hay lượn lờ bơi lội … bạn nên duy trì thói quen rèn luyện mỗi ngày khoảng chừng 30 phút để hoạt động và có lộ trình chuyên nghiệp và bài bản vận dụng .
Nhiều người có tâm lý rằng nhịn ăn thì không cần tập luyện thể dục, thể thao. Tuy nhiên, việc nhịn ăn chỉ giúp bạn giảm lượng calo dư thừa, ngăn thực trạng mỡ tích tụ vào khung hình .
Để khung hình cân đối, thon gọn và chắc khỏe, bạn cần tích hợp với việc tập luyện thể thao. Nếu bạn chỉ ăn mà không tập luyện, khung hình sẽ nhanh gọn suy nhược và không tốt cho sức khỏe thể chất .

Chế độ ăn kiêng chỉ giúp giảm cân trong một thời hạn ngắn và không ít tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, một chính sách ăn khoa học cộng với luyện tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn duy trì và không thay đổi số cân nặng như mong ước trong thời hạn dài mà vẫn bảo vệ khung hình luôn khỏe mạnh và tràn trề nguồn năng lượng .

Chia sẻ cách giảm cân hiệu quả là chạy bộ thường xuyên

Không ăn quá no hay nhịn ăn

Không ăn quá no hay nhịn ăn trong một thời gian dài đó không phải là phương pháp giảm cân hiệu quả.
Nhịn ăn càng lâu không có nghĩa là lượng mỡ thừa trong cơ thể của bạn sẽ giảm đi mà ngược lại còn gây nên những vấn đề về sức khỏe đáng báo động.

Ở đây ta sẽ đề cập đến BMR ( là chỉ số tương quan đến tỷ suất trao đổi chất cơ bản ). Khi vận dụng mỗi chính sách ăn kiêng cũng chỉ triển khai trong thời hạn nhất định. Vì vậy, lời khuyên từ những bác sĩ sức khoẻ là hãy dừng lại trước khi khung hình có “ phản ứng ngược ” với việc bạn giảm cân như mong ước .
Việc duy trì nhịn đói trong một thời hạn sẽ ảnh hưởng tác động BMR giảm, làm lượng calories đốt cháy trong khung hình mỗi ngày cũng giảm đáng kể. Bạn nhịn ăn quá lâu sẽ làm mất cân đối dinh dưỡng trong khung hình, khiến khung hình bị suy nhược và công dụng gan, thận, dạ dày, … cũng bị ảnh hưởng tác động .
Việc ăn quá no sau khi nhịn ăn lâu cũng khiến những dưỡng chất trong thức ăn không được khung hình hấp thụ kịp dẫn đến thực trạng tích tụ mỡ thừa .
Do đó, nếu bạn muốn giảm cân hiệu suất cao, bạn cần kiến thiết xây dựng một chính sách siêu thị nhà hàng lành mạnh, đủ chất và giảm thiểu những chất gây tăng cân .
Thuc don giam can hieu qua trong 7 ngay

Chọn chế độ ăn kiêng phù hợp

Hãy chọn cho mình một chính sách ăn kiêng thích hợp để đồng thời giúp giảm cân thành công xuất sắc và một khung hình khoẻ mạnh từ bên trong .
Một số người giảm cân đối cách vận dụng những công thức, mẹo giảm cân trên mạng. Tuy nhiên, một số ít chiêu thức giảm cân cực kỳ khắc nghiệt và không tương thích với cơ địa của bạn. Việc ép khung hình làm quen với một chính sách ăn kiêng mới hoàn toàn có thể gây ra “ phản ứng ngược ” khiến sức khỏe thể chất bị giảm sút nhanh gọn .
an gi giam can nhanh hieu qua

Không ăn vặt

Hãy từ bỏ thói quen ăn vặt của bạn vì điều này không những không hề giúp bạn giảm cân mà còn tác động ảnh hưởng đến sức khoẻ chính bạn .
Bên cạnh, những đồ ăn vặt thường chứa ít dưỡng chất, nhiều đường, dầu mỡ, … không tốt cho khung hình và việc giảm cân của bạn. Do đó, nếu bạn đang khởi đầu triển khai chính sách giảm cân thì bạn nên tập luyện thói quen không ăn đồ ăn vặt .
Tuyệt đối tránh ăn vặt là cách thức giảm cân hiệu quả

Giảm lượng calo nạp vào

Việc giảm cân sẽ trở nên khó khăn vất vả hơn nếu bạn nạp quá nhiều calo vào trong khung hình .
Nếu bạn không theo dõi lượng calo nạp vào khung hình sát sao trong bữa ăn hàng ngày thì chắc như đinh rằng việc giảm cân của bạn sẽ không hề thành công xuất sắc được .
Hãy tập thói quen theo dõi, thống kê giám sát lượng calo cần nạp vào khung hình mỗi ngày. Bạn hoàn toàn có thể vận dụng theo sự hướng dẫn dưới đây :
Kiểm soát lượng calo trong thực phẩm đưa vào :

  • Nạp vào cơ thể 142 – 184 gam protein béo (không béo) như gà, đậu và cá
  • Nên ăn trong khoảng 142 – 227 gam ngũ cốc, một nửa từ ngũ cốc nguyên hạt
  • Duy trì khoảng 3500 – 5000 ml trái cây
  • Nạp vào cơ thể 6000 – 8000 ml rau
  • Không nên ăn quá 5 – 7 muỗng và cà phê (25 – 35ml) dầu (chọn dầu từ thực vật hoặc protein)
  • Không tiếp thụ quá 121 calo từ chất béo rắn và đường

Chia sẻ cách giảm cân hiệu quả là đồ vặt sẽ khiến bạn giảm cân thất bại

Bổ sung protein

Bổ sung một chế độ ăn giàu protein sẽ là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì giảm cân trong 3 ngày cấp tốc hiệu quả.

Chất đạm ( protein ) là chất dinh dưỡng quan trọng trong quy trình trao đổi chất trong khung hình. Các nghiên cứu và điều tra cũng chỉ ra rằng, chất đạm giúp giảm cảm xúc thèm ăn vặt hơn. Hơn nữa, việc bổ trợ chất đạm hàng ngày sẽ giúp cơ bắp săn chắc và ngăn thực trạng tích tụ mỡ thừa lại sau quy trình giảm cân .
Đối với những người giảm cân, bạn cần nạp đạm từ 25-30 % / tổng lượng calo nạp vào khung hình. Điều này giúp thôi thúc quả trình trao đổi chất, tiêu tốn calo và ngăn thực trạng tích tụ calo trong những tế bào của khung hình .
Theo thông tin đã được kiểm chứng bên Thương Hội tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên nạp lượng protein vào khung hình từ 10 – 35 % tổng năng lượng nạp vào hằng ngày. Cụ thể là 46 g protein so với phái nữ và còn ở đàn ông độ tuổi trưởng thành cần nạp 56 g protein hoặc 0.8 gam / kg khối lượng khung hình .
Ăn ít đạm sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động - an gi giam can nhanh hieu qua

Ăn chậm, nhai kỹ

Một trong các cách giảm cân trong 3 ngày hiệu quả và an toàn đó là ăn chậm rãi và nhai kỹ trong bữa ăn.

Hãy ăn chậm rãi để não bộ kịp phân biệt là khung hình bạn đã nạp đủ thức ăn. Mặt khác, việc ăn chậm sẽ tốt cho hệ tiêu hóa hơn, tăng cường quy trình trao đổi chất và ngăn thực trạng tích tụ mỡ thừa .
Các thống kê cho thấy có đến 60 % số người ăn nhanh không hề giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần đổi khác thói quen ẩm thực ăn uống của mình .
Cách thức giảm cân hiệu quả nên ăn chậm nhai kĩ

Điều trị các bệnh lý

Một số bệnh lý hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến quy trình giảm cân của bạn, như : suy tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang, ngưng thở khi ngủ, … Bên cạnh đó, việc sử dụng quá nhiều thuốc tây cũng gây khó khăn vất vả trong quy trình giảm cân .

Ngủ đủ giấc

Chia sẻ cách giảm cân hiệu quả là không nên để cơ thể ở tình trạng thiếu ngủ
Ngủ đủ giấc là chiêu thức giảm cân hiệu suất cao trong vòng 3 ngày mà bạn cần vận dụng .
Giấc ngủ hoàn toàn có thể được xem là dinh dưỡng cho bộ não cùa bạn. Việc duy trì ngủ đủ giúp bạn nâng cao sức khỏe thể chất, niềm tin minh mẫn và giữ cân nặng ở mức không thay đổi .
Nhiều điều tra và nghiên cứu cho thấy, giấc ngủ kém chất lượng là nguyên do chính chiếm đến 55 % – 89 % nguyên do dẫn đến bệnh béo phì ở cả trẻ nhỏ và người lớn .
Cơ thể mỗi còn người nên duy trì 7-9 tiếng mỗi đêm, nếu bạn ngủ ít hơn trong khoảng chừng đó báo hiệu khung hình sẽ mất trấn áp, trọn vẹn không hề tập trung chuyên sâu giảm cân được .
Một thí nghiệm từ những người vận dụng chính sách ăn kiêng và giảm thời lượng ngủ trong vòng 14 ngày, cân nặng khung hình từ mỡ sẽ bị tiêu biến khoảng chừng 55 %, mặc cho lượng calo vẫn giữ nguyên. Điều này khiến họ cảm thấy lại thèm ăn, không dễ chịu và nguồn năng lượng cũng bị tiêu tốn

Uống nhiều nước

Uống đủ nước không riêng gì giúp thanh lọc khung hình mà còn tương hỗ điều trị bệnh giảm cân hiệu suất cao .
Uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp bạn giảm cảm xúc thèm ăn. Uống nước còn tương hỗ quy trình đốt cháy lượng calo hiệu suất cao lên đến 24 – 30 % .
Uống đủ 2 lít nước

Bạn hoàn toàn có thể giảm cân trong 3 ngày, nhưng giảm 10 pound ( 4,5 kg ) trong 3 ngày vừa khó vừa không tốt cho sức khỏe thể chất. Để giảm 1 pound chất béo trong khung hình, bạn cần giảm khoảng chừng 500 calo mỗi ngày trong cả tuần. Điều đó giúp bạn vô hiệu 3.500 calo trong 7 ngày. Để giảm 10 pound trong 3 ngày có nghĩa là bạn phải giảm 35.000 calo nạp vào chỉ trong 3 ngày !

Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng khuyến nghị giảm cân chậm và không thay đổi, không quá 50% đến 1 pound một tuần. Nếu không, bạn đang làm mất cơ và nước, cũng như khiến xương yếu đi .

2. Một số loại thực phẩm cần quan tâm khi giảm cân

2.1 Những thực phẩm cần tránh khi giảm cân

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là một trong tác nhân dẫn đến thực trạng béo phì ở những chị em .
Trái cây dù chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin có lợi cho sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, theo khuyến nghị từ những chuyên viên dinh dưỡng cho biết lượng calo cho hoa quả sấy tương đối cao .
Tuỳ vào định lượng thành phần trong mỗi loại khác nhau nên sẽ hàm lượng calo khác nhau. Nhưng hoàn toàn có thể ước đạt 100 g hoa quả sấy sẽ tương tự với 280 kcal. Với hàm lượng calo này trọn vẹn gấp 4 lần so với trái cây tươi .

Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân, khó kiểm soát cảm giảm thèm ăn. Do đó, bạn nên loại bỏ trái cây sấy khô ra khỏi danh sách ăn gì giảm cân nhanh nhất của bạn nhé!

chia sẻ cách giảm cân hiệu quả là trái cây sấy khô không tốt cho giảm cân

Đồ ngọt tráng miệng

Đồ tráng miệng như bánh ngọt, bánh kem, đông sương, mứt, … chứa lượng lớn đường, chất béo, chất hóa học, … Những hợp chất này là nguyên khiến bạn tăng cân mất trấn áp .
Do đó, bạn hãy tập thói quen không ăn nhiều đồ ngọt tráng miệng khi đang giảm cân nhé .
An gi giam can nhanh hieu qua - Không dùng các món tráng miệng ngọt trong khi giảm cân

Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Hãy tránh xa đồ ăn chiên xào và nhiều dầu mỡ khi bạn đang băn khoăn nên và không nên ăn gì giảm cân cấp tốc.

Những thực phẩm này không chỉ gây ảnh hưởng tác động đến quy trình giảm cân mà còn gây những hệ lụy không tốt đến sức khỏe thể chất. Do đó, bạn nên hạn chế tối đa lượng dầu mỡ trong bữa ăn hàng ngày của mình .
cách thức giảm cân hiệu quả là không ăn đồ nhiều dầu mỡ

Các loại trái cây nhiều đường

Một số loại trái cây dễ tăng cân nặng như : Lê, nho, bơ, sầu riêng, … là những loại trái cây chứa nhiều đường, protein gây tăng cân nhanh gọn .
Do đó, nếu muốn giảm cân bạn cũng cần lựa chọn những loại trái cây tương thích nhé .
Chia sẻ cách giảm cân hiệu quả là không ăn các loại trái cây nhiều đường

2.2 Những thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh trong 3 ngày

Trà xanh

Trong trà xanh là cái tên không thể thiếu giúp trong các cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày và an toàn.

Trà xanh cũng chứa 1 số ít vitamin trong đó vitamin E, chất chống oxy hóa và những dưỡng chất khác, khoáng chất và chất xơ. Chất chống oxy hóa quan trọng nhất trong trà xanh là catechin được gọi là EGCg, với số lượng lớn chỉ có trong trà xanh .
Những thành phần trong trà xanh giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, giảm dung nạp calo, thanh lọc khung hình, giảm cân và phòng tránh bệnh tật một cách hiệu suất cao nhất .
Thời gian uống trà giảm cân thích hợp nhất là vào buổi sáng sớm. Khi thức dậy và sau khi đã ăn sáng tối thiểu 30 phút – 1 giờ đồng hồ đeo tay vì sau khi trải qua quy trình ngủ, lượng nước trong khung hình tiêu tốn đáng kể .
Trà xanh giúp giảm cân và thanh lọc cơ thể - an gi giam can nhanh hieu qua

Yến mạch

Ăn gì giảm cân nhanh trong 3 ngày mà không ảnh hưởng sức khỏe? Hãy bổ sung yến mạch vào bữa ăn hàng ngày nhé!

Yến mạch được xem là thực phẩm chứa nhiều thành phần dinh dưỡng rất tốt cho chế độ ăn lành mạnh.
Thành phần yến mạch chứa rất nhiều chất xơ, ngoài ra ở 1/2 chén cháo yến mạch bao gồm các chất dinh dưỡng như: 0 gam đường, 2 gam chất xơ, 3 gam protein. Bên cạnh đó còn chứa 2% canxi được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mỗi ngày, 6% chất sắt và các chất khác như: phốt pho, magie, Cu, Selen,K… Bên cạnh đó, nó chỉ chứa hàm lượng calo rất thấp và chỉ khoảng 1,5 gam chất béo.

Yến mạch có chứa protein có lợi, giúp bạn no lâu, tránh cảm xúc thèm ăn mà không gây tăng cân cho khung hình .
Yến mạch là thực phẩm được nhiều chuyên viên khuyên dùng trong chính sách ăn kiêng hàng ngày .
Cách thức giảm cân hiệu quả là sử dụng yến mạch làm món ăn

Đậu phụ

Đậu phụ có chứa nhiều đạm thực vật giúp bạn no lâu, đốt cháy mỡ thừa và giảm dung nạp calo hiệu quả. Bạn có bổ sung đậu phụ vào trong thực đơn giảm cân hiệu quả trong 3 ngày của mình để hỗ trợ quá trình giảm cân.

cách giảm cân trong 3 ngày với đậu phụ

Ngũ cốc

Ngũ cốc là một trong những gợi ý ăn gì giảm cân cấp tốc cho bạn.

Ngũ cốc chứa lượng chất xơ và khoáng chất lớn giúp bạn có cảm xúc no lâu và tránh thực trạng tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó, ăn ngũ cốc hàng ngày rất tốt cho hệ tiêu hóa, không thay đổi đường huyết và giảm lượng cholesterol trong khung hình hiệu suất cao .
Chia sẻ cách giảm cân hiệu quả với ngũ cốc là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe

Bánh mì Ezekiel

Bánh mì Ezekiel chứa lượng tinh bột có lợi cho sức khỏe thể chất, không gây tăng cân, tạo cảm xúc no lâu. Do đó, bạn hoàn toàn có thể sử dụng bánh mì Ezekiel trong những bữa ăn hàng ngày .
món bánh mì Ezekiel - an gi giam can nhanh hieu qua

Rau các loại

Điều thú vị rằng rau xanh các loại sẽ giúp bạn không còn lo lắng suy nghĩ cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày nhanh nhất nữa.

Các loại rau có màu xanh thẫm chứa lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất dồi dào không chỉ tốt cho khung hình mà còn tương hỗ quy trình giảm cân hiệu suất cao .
Một số loại rau củ mà bạn hoàn toàn có thể thêm vào bữa ăn của mình như : rau cải, bó xôi, cải xoong, cải thìa, …
Không nên làm dụng nạp quá nhiều chất xơ vào khung hình trong một ngày. Đúng là chất xơ rất tốt trong việc triển khai giảm cân nhưng nếu bạn nạp quá nhiều sẽ gây hiện tượng kỳ lạ ợ hơi và đầy hơi .
Bạn nên chỉ nạp từ 31 – 38 gr chất xơ dành cho phái mạnh, và từ 12 – 28 gr chất xơ cho phái nữ .
Cách thức giảm cân hiệu quả là bổ sung thêm nhiều rau xanh cho bữa ăn

Một số loại trái cây

Một số loại trái cây như : Chuối, cam, dưa hấu, … đều có công dụng giảm cân nhanh gọn và hiệu suất cao. Đây là lời khuyên ăn gì giảm cân cấp tốc hay nhất cho người thừa cân .
Chia sẻ cách giảm cân hiệu quả với chuối

Đậu nành

Đậu nành là một trong các cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày đến từ thiên nhiên vừa an toàn và nhanh chóng.

Thành phần dinh dưỡng gồm có trong một ly sữa đậu nành đạt tiêu chuẩn :

  • 100 calo
  • 1g chất xơ
  • 7g protein
  • 119 IU vitamin D
  • 24mg folate
  • 299mg canxi

Đây là một nguồn cung ứng protein thực vật hàm lượng cao, chất sắt và chất béo không bão hòa, nhiều vitamin B. Rất tốt cho sức khỏe thể chất tim mạch, không gây tích tụ mỡ thừa mà còn có tính năng giảm cơn thèm ăn của bạn .
Việc bổ trợ đậu nành trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cân nặng của bạn được cải tổ nhanh gọn .
An gi giam can nhanh hieu qua - đậu nành luộc là món ăn kiêng rất tốt

Ức gà

Ăn gì giảm cân cấp tốc trong 3 ngày hiệu suất cao ? Ức gà là câu vấn đáp dành cho cho bạn .
Ức gà chứa lượng đạm lớn rất tốt cho cơ bắp và quy trình trao đổi chất trong khung hình, là thực phẩm giúp giảm cân bảo đảm an toàn và tốt cho sức khỏe thể chất .. Tuy nhiên, nếu bạn giảm cân thì nên vô hiệu mỡ và da trên ức gà trước khi chế biến .
Cách thức giảm cân hiệu quả với ức gà chứa protein

Nước detox

Nước detox có công dụng thanh lọc khung hình, dưỡng da và giữ tầm vóc rất tốt .
Một số nước detox như : rau cần tây, rau bina, ép táo, ép thơm, ép cà rốt, …
Uống 1 cốc nước detox vào sáng sớm trước khi ăn sáng sẽ giúp tăng quy trình trao đổi chất và làm giảm cảm xúc thèm ăn .
Chia sẻ cách giảm cân hiệu quả bằng các loại nước detox giảm mỡ

3. Thực đơn giảm cân cấp tốc

Xem thêm tài liệu chia sẻ cách thức giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn:

Chia sẻ cách giảm cân hiệu suất cao và nhanh gọn

3.1 Giảm 10kg trong 2 tuần cùng với Military Diet

giảm cân hiệu quả cùng chế độ ăn Military Diet
Military Diet là chính sách ăn kiêng của quân nhân nhằm mục đích giữ được một thân hình săn chắc và khỏe mạnh. Chế độ này bảo vệ nguồn năng lượng thông thường cho khung hình nhưng bạn sẽ ăn ít hơn thông thường. Tùy vào cơ địa của mỗi người, nếu bạn theo sát chính sách này hoàn toàn có thể giảm được từ 4 – 5 Kg chỉ trong 1 tuần. Đây là lời khuyên ăn gì giảm cân nhanh nhất hữu dụng mà bạn nên tìm hiểu thêm. Bạn chỉ cần duy trì theo thực đơn nhà hàng như sau :
Ngày thứ nhất
Buổi sáng :

  • 1 ly cà phê đen hoặc trà không đường: 2 loại thức uống này giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và ổn định nhịp tim, thanh lọc cơ thể.
  • 1 lát bánh mì bơ đậu phộng: Nên sử dụng bánh mì Ezekiel, bánh mì làm từ ngũ cốc hoặc bánh mì đen.
  • 1 quả cam hoặc 1 múi bưởi: Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cung cấp thêm vitamin và năng lượng cho cơ thể.

Buổi trưa :

  • 1 ly cà phê đen hoặc trà không đường.
  • 1 lát bánh mì.
  • 1 lát cá ngừ: Cá ngừ có ít năng lượng, có omega 3 tốt cho tim mạch, mắt và não bộ.

Buổi tối :

  • 100g thịt: Nên dùng ức gà hoặc phi lê cá.
  • 2-3 quả chuối: Tốt cho tiêu hóa.
  • 1 quả táo: Cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết.
  • 100g đậu cô ve: Cung cấp chất xơ.
  • 1 viên kem vani: Giúp tăng tâm trạng của bạn và giảm các cảm giác khó chịu khi ăn kiêng.

Ngày thứ 2
Buổi sáng :

  • 1 lát bánh mì.
  • 1 quả trứng luộc: Trứng luộc giúp bạn no lâu, chứa lượng protein tốt cho cơ thể.
  • 2 – 3 trái chuối.

Buổi trưa :

  • 1 lát bánh mì.
  • 1 quả trứng luộc.
  • 1 chén phô mai tươi: Cung cấp năng lượng cho cơ thể, ngăn cảm giác thèm ăn.

Buổi tối :

  • 3 cây xúc xích: Chứa lượng protein cao giúp bạn no lâu.
  • 1 củ cà rốt luộc: Bổ sung vitamin cho cơ thể.
  • 3 quả chuối.
  • 1 viên kem ít đường.

Ngày thứ 3
Buổi sáng :

  • 1 lát bơ/ phô mai.
  • 1 quả táo.
  • 1 lát bánh mì.

Buổi trưa :

  • 1 lát bánh mì nướng.
  • 1 quả trứng luộc.

Buổi tối :

  • 1 hộp cá ngừ
  • 1 viên kem vani
  • 2 – 3 quả chuối

3.2 Thực đơn giảm cân tại nhà giảm 3kg sau 3 ngày

Cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày giảm 5kg được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp giảm cân an toàn, hiệu quả, thực hiện tương đối đơn giản và chị em phụ nữ không phải băn khoăn về vấn đề ăn gì giảm cân cấp tốc nữa.

sử dụng trái cây là chính để giảm cân
[ wp1s id = ” 13010 ″ ]
Ngày thứ nhất : Dùng trái cây để giảm cân ( táo là đa phần )

  • Bữa sáng: Một quả táo, 1 ly nước lọc.
  • Bữa trưa: 1 quả táo, 1 khoanh cá hấp, 1 ly nước lọc
  • Bữa xế: 1 ly nước ép trái cây, 1 ly nước lọc, Nửa quả dưa hấu
  • Bữa chiều: 1 ly nước lọc, 1 quả cam
  • Bữa tối:
  • 18h30 – 19h: 2 ly nước lọc, 1 quả táo
  • 20h – 21h: 1 miếng dưa lưới, 1 quả táo, 1 ly nước lọc

Ngày thứ hai : Dùng rau và trái cây để giảm cân

  • Bữa sáng: 1 ly nước ép táo, 1 bát dưa gang.
  • Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, nước luộc rau, 1 bát súp lơ xanh luộc, 1 ly nước lọc
  • Bữa xế: 2 ly nước lọc, 1 đĩa salad
  • Bữa chiều: 3 ly nước lọc, 1 củ cà rốt luộc
  • Bữa tối: 1 ly nước ép trái cây, 1 củ cải hấp

Ngày thứ ba : Giảm cân hiệu suất cao cùng chuối

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa, 2 quả chuối
  • Bữa trưa: 1 quả chuối, 2 thìa mật ong
  • Bữa xế: 1 ly nước ép trái cây, 1 bát súp rau củ
  • Bữa chiều: 1 cốc sữa, 1 quả chuối, 1 ly nước
  • Bữa tối: 3 quả chuối, 1 cốc sữa

4. Những lưu ý khi giảm cân 3 ngày cấp tốc

những việc cần chú ý quan trọng trong quá trình giảm cân cấp tốc

Cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày là phương pháp giảm cân cấp tốc được nhiều người áp dụng hiện nay. Tuy nhiên, nếu bạn áp dụng phương pháp này không đúng cách, việc giảm cân không những không hiệu quả mà còn mang lại hệ lụy xấu cho sức khỏe.

Khi giảm cân cấp tốc, bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Hạn chế ăn quá nhiều vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Bạn nên tập trung các đồ ăn nhiều năng lượng vào buổi sáng để duy trì hoạt động cả ngày cho cơ thể.
  • Bạn chỉ ăn khi đang thực sự đói đừng vì “buồn miệng” hoặc thực ăn quá ngon. Nếu bạn cố ý phá vỡ nguyên tắc này, việc giảm cân sẽ không còn hiệu quả nữa.
  • Tránh xa những thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường, các đồ uống có cồn, nước ngọt,…
  • Uống nhiều nước lọc.
  • Giảm tiêu thụ thịt, hải sản, các chế phẩm từ sữa,…
  • Tránh đồ ăn vặt, đồ ăn ngọt như: Bánh kẹo, bánh kem, trái cây nhiều đường,…
  • Dừng chế độ giảm cân nếu thấy sức khỏe có những dấu hiệu tiêu cực.

Chia sẻ cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngàyTrên đây là những cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày chi tiết nhất. Hy vọng với lộ trình giảm cân trên đây có thể giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng và cân nặng theo mong muốn.

Trên đây là nhữngchi tiết nhất. Hy vọng với lộ trình giảm cân trên đây hoàn toàn có thể giúp bạn nhanh gọn có được dáng vóc và cân nặng theo mong ước .

Source: https://teecafe.vn
Category: Tập luyện

Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận