Cách giảm 10Kg trong 1 tháng không dùng thuốc nhanh nhất

Giảm cân, giữ dáng chưa bao giờ là dễ dàng cả. điều này đúng với cả nam và nữ, nếu bạn không có phương pháp hợp lý, khoa học. Tuy nhiên nếu biết cách thì bạn hoàn toàn có thể giảm cần thành công. Tham khảo ngay cách giảm 10Kg trong 1 tháng không dùng thuốc nhanh nhất sau nhé.

Tại sao không nên dùng thuốc để giảm cân?

Cách giảm 10Kg trong 1 tháng không dùng thuốc nhanh nhất - Ảnh 1

Những loại thuốc giảm cân lúc bấy giờ trên thị trường thường được quảng cáo là giảm cân nhanh, giảm cân cấp tốc, … nhưng lại tiềm ẩn vô số những tác động ảnh hưởng xấu cho khung hình.

Các loại thuốc giảm cân hiện nay được chia làm 3 loại chính sau:

– Thuốc tạo cảm xúc no – Thuốc gây chán ăn – Thuốc chuyển tương hỗ tăng cường chuyển hóa chất béo trong khung hình – Thuốc gây mất nước nhanh Có thể bạn sẽ hơi khó tin nhưng gần như 100 % những loại thuốc giảm cân lúc bấy giờ đều chứa những thành phần gây hại cho khung hình. Các loại thuốc gây mất nước sẽ khiến khung hình bạn sụt cân rất nhanh. Lý do vì 70 % khung hình tất cả chúng ta là nước. Lâu dần sẽ gây rối loạn, mất nước, tích tụ độc tố, suy nhược, nhiều trường hợp còn dẫn đến tử trận. Đặc biệt là bạn sẽ cực dễ tăng cân trở lại khi ngưng thuốc. Tương tự như thế, những loại thuốc còn lại đều có công dụng phụ cho khung hình như ức chế khung hình, chướng bụng, đầy hơi, mất ngủ, căng thẳng mệt mỏi, …

Cách giảm 10Kg trong 1 tháng nhanh nhất

Cách giảm 10Kg trong 1 tháng không dùng thuốc nhanh nhất - Ảnh 2

Giảm cân là cả 1 quy trình dài, yên cầu sự kiên trì, quyết tâm cao, không bỏ cuộc. Không nên dùng những con đường tắt như dùng thuốc giảm cân, về lâu bền hơn rất có hại cho khung hình. Để giảm cân nhanh khoảng chừng 10K g 1 tuần thì bạn nên vận dụng những cách khoa học sau :

Về chế độ dinh dưỡng

Giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong những chính sách giảm cân. Nguyên tắc số 1 để giảm cân thành công xuất sắc đó là lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo nạp vào khung hình.

Theo nghiên cứu thì để giảm 0.5-1kg/tuần bạn sẽ cần cắt giảm khoảng 500-1000calo/ngày. Chính vì thế nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm có hàm lượng calo thấp như: cần tây, rong biển, măng tây, cà chua, súp lơ xanh, trắng, cải xoong, rau bina, ớt chuông, các loại nấm, củ cải, bí đỏ, dưa chuột, cà rốt,… Các loại hoa quả calo thấp như: việt quất, mâm xôi, táo, dứa (thơm), dâu tây, dưa hấu, cam, bưởi,…

Chia thành nhiều bữa nhỏ

Cách giảm 10Kg trong 1 tháng không dùng thuốc nhanh nhất - Ảnh 3

Mẹo nhỏ cho bạn là thay vì ăn nhiều trong 3 bữa chính thì bạn nên chia nhỏ lượng thức ăn trong 3 bữa chính thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Điều này vừa giúp bạn trấn áp được lượng thức ăn nạp vào khung hình, vừa hạn chế được cảm xúc thèm ăn và tránh được cám dỗ từ những loại thực phẩm không tốt cho chính sách giảm cân. Bữa phụ bạn nên ăn những loại hoa quả, salad, rau xanh, ngũ cốc, sữa chua, sinh tố, …

Không ăn tối sau 19h

Thói quen không ăn tối sau 19 h nên được vận dụng kể cả bạn có đang trong chính sách giảm cân hay không. Điều này giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hoạt động giải trí tốt hơn. Hơn nữa, sau 7 h tối bạn thường có khuynh hướng hoạt động ít, nghỉ ngơi nhiều hơn sau 1 ngày thao tác khó khăn vất vả, nên thức ăn rất dễ chuyển hóa thành những chất béo, khiến bạn tăng cân.

Bổ sung thật nhiều chất xơ

Cách giảm 10Kg trong 1 tháng không dùng thuốc nhanh nhất - Ảnh 4

Chất xơ gần như là nhóm chất quan trọng hàng đầu cho những người có ý định giảm cân. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ có hầu hết trong các loại rau xanh, yến mạch, hoa quả ít đường, củ cải, bí đỏ, yến mạch,…

Nhóm thực phẩm này cực ít calo, nhưng lại tạo cảm xúc no lâu hơn, tránh cảm xúc thèm ăn, không chỉ có vậy còn cung ứng khá nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho khung hình.

Không thể thiếu Protein

Protein mặc dầu chứa hàm lượng dưỡng chất cao cho khung hình nhưng calo thấp. Hơn nữa chất đạm cũng là nhóm chất không hề thiếu để quản lý và vận hành những công dụng trong khung hình. Đặc biệt, khi bạn nạp protein, khung hình sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa những phân tử này. Bạn vừa đốt cháy được calo, vừa có cảm xúc no lâu hơn. Chính do đó giảm cân cũng đừng khi nào bỏ quên nhóm chất này nhé.

Cắt giảm tinh bột

Tinh bột thường được khuyến nghị nên cắt giảm trong những chính sách ăn kiêng, giảm cân bởi chứa hàm lượng calo rất cao.

Tránh xa những thực phẩm sau

– Thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn – Nước ngọt có ga, rượu, bia, những chất kích thích – Thực phẩm chứa nhiều đường : bánh ngọt, bánh kẹo, trái cây sấy, … – Thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, … – Dầu từ động vật hoang dã

Uống nhiều nước

Cách giảm 10Kg trong 1 tháng không dùng thuốc nhanh nhất - Ảnh 5

Các chuyên viên dinh dưỡng đã khuyến nghị bạn nên uống nước mọi lúc, mọi nơi. Không nên để đến khi khung hình khát mới uống. Để giảm cân, hạn chế cảm xúc thèm ăn thì bạn nên uống nước vào những thời gian như sáng sớm khi vừa thức dậy và trước những bữa ăn.

Uống trà xanh vào mỗi buổi sáng

Trà xanh là thực phẩm có hàm lượng các chất chống oxi hóa cực cao mà ít có thực phẩm nào theo kịp.

Uống trà xanh vào mỗi buổi sáng sớm sẽ kích thích đốt cháy mỡ thừa trong khung hình, giảm cân hiệu suất cao. Ngoài ra bạn hoàn toàn có thể uống 1 ly trà xanh trước mỗi bữa ăn đều có hiệu suất cao tương tự như.

Chế độ luyện tập

Cách giảm 10Kg trong 1 tháng không dùng thuốc nhanh nhất - Ảnh 6

Gia tăng các bài tập Cardio

Nếu muốn giảm cân nhanh thì ngoài dinh dưỡng, bạn bắt buộc phải có 1 chế độ tập luyện hợp lý. Những bài tập Cardio đốt mỡ chính là sự lựa chọn hàng đầu dành cho bạn.

Những bào tập Cardio cơ bản như: động tác đấm móc, chạy bộ nâng cao gối, chạy bộ gót chạm mông, plank, nhảy dây, bật nhảy tại chỗ, chống đẩy, bài tập leo núi chéo chân, hít xà,…

Đi tập thể hình

Tập thể hình ( tập Gym ) không chỉ giúp bạn có body toàn thân săn chắc, đẹp hơn mà còn tương hỗ rất tốt cho sức khỏe thể chất. Bởi nếu chỉ giảm cân đối cắt giảm dinh dưỡng, khẩu phần ăn thì khung hình sẽ rất căng thẳng mệt mỏi, uể oải, không sức sống.

Bạn cũng sẽ giảm mỡ thừa cực hiệu quả nhờ các bài tập Gym tác động trực tiếp vào các nhóm cơ. Từ đó cơ bắp săn chắc hơn, vóc dáng của bạn cũng thon gọn hơn. Tập Gym cũng sẽ giúp bạn rèn luyện tính kỷ luật, kiên trì để đạt được mục tiêu.

Vận động mọi lúc mọi nơi

– Tập làm quen với những thói quen tốt như – Đi bộ mỗi ngày nhiều hơn – Nếu hoàn toàn có thể hãy đi thang bộ thay vì thang máy – Làm việc nhà siêng năng hơn

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Cách giảm 10Kg trong 1 tháng không dùng thuốc nhanh nhất - Ảnh 7

Thứ 2:

– Bữa sáng : 1 cốc sữa tươi không đường – Bữa trưa : 2 quả táo và 2 củ khoai tây hoặc canh khoai tây. – Bữa tối : Salad rau và ức gà.

Thứ 3:

– Bữa sáng : 1 quả trứng luộc và một quả cam. – Bữa trưa : phô mat ít béo, một quả cả chua, 1 chén canh khoai tây. – Bữa tối : Salad rau và thịt gà.

Thứ 4:

– Bữa sáng: 1 cốc sữa Whey protein

– Bữa trưa : Rau luộc và 1 quả trứng luộc. – Bữa tối : salad rau và cá.

Thứ 5:

– Bữa sáng : 1 nửa củ khoai lang – Bữa trưa : ức gà xào nấm, salad – Bữa tối : rau luộc hoặc xào tùy sở trường thích nghi.

Thứ 6:

– Bữa sáng : 1 ly sinh tố bơ – Bữa trưa : Một đĩa rau luộc và salad thịt gà. – Bữa tối : Salad rau xanh, vài múi bưởi và 2 quả trứng luộc.

Thứ 7:

– Bữa sáng : 2 quả trứng luộc và dưa chuột – Bữa trưa : Hoa quả ít chua. – Buổi tối : Salad và gà luộc

Chủ nhật:

– Bữa sáng : 1 quả trứng gà luộc và 1 lát bánh mì đen – Bữa trưa : Salad ức gà.

– Bữa tối: Thịt gà và rau luộc hoặc rau xào.

Trên đây là những hướng dẫn chi tiết về cách giảm 10Kg trong 1 tháng không dùng thuốc nhanh nhất mà rất nhiều người đã áp dụng và thành công. Kết hợp giữa dinh dưỡng và tập luyện để có thể lấy lại thân hình thon gọn 1 cách nhanh nhất bạn nhé.

Wheystore chúc bạn giảm cân thành công!

Source: https://teecafe.vn
Category: Tập luyện

Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận