7 cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả: Tụt 5Kg trong 1 tuần

Là một trong những thực đơn giảm mỡ được những HLV thể hình khuyên dùng, giảm cân đối yến mạch đem lại tác dụng hiệu suất cao cùng tầm vóc chuẩn đồng hồ đeo tay cát. Vậy nên ăn yến mạch như thế nào và ăn trong bao lâu ? Cùng mày mò loại hạt “ đa năng ” này qua bài viết dưới đây .

I. Ăn yến mạch có giảm cân không?

Hiện nay, có rất nhiều đồn đoán cho rằng chỉ ăn yến mạch sẽ giúp bạn giảm từ 3 – 4 kg trong vòng 1 tuần. Trên thực tiễn, yến mạch có hiệu quả giảm cân bởi 4 nguyên do sau :

ăn yến mạch giảm cân không

Tuy là một loại tinh bột nhưng 100 g yến mạch sẽ chỉ cung ứng 348 calo. Với lượng calo trên, bạn tự do hoạt động giải trí một ngày dài mà không lo stress hoặc đói bụng .

  • Chứa rất ít đường

Hiếm có loại tinh bột nào có lượng đường thấp như yến mạch, Bởi cứ 100 g yến mạch chỉ chứa 1 % đường sucrose. Sucrose được hấp thụ và chuyển hóa thành dưỡng chất chứ không tích đọng mỡ thừa .

  • Hầu hết là chất béo tốt

Thành phần chính trong yến mạch gồm có :

thành phần của yến mạch

Chúng không bão hòa mà tương hỗ quy trình chuyển hóa thức ăn, ngăn ngừa Cholesterol xấu hình thành trong máu .Không chỉ dừng lại ở góc nhìn giảm cân, yến mạch còn chống lão hóa da, phòng tránh những bệnh tim mạch và tiền đình ở người lớn tuổi. Đối với trẻ nhỏ, loại ngũ cốc này cũng bổ trợ sắt, canxi giúp trẻ tăng trưởng tổng lực và to lớn .

💠💠💠 CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT: Thực đơn giảm cân của SAO HÀN

II. 7 cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhanh, an toàn

“ Thèm tinh bột ” là thực trạng chung của những người ăn kiêng và thay vì khổ sở nhẫn nhịn. Bạn hãy note ngay 7 cách giảm cân đối yến mạch vừa ngon miệng, vừa bảo đảm an toàn như sau :

1. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân không ngán

Cháo yến mạch là món ăn thường thấy ở những người giảm cân vì loại cháo này ăn nhanh no, nguồn chất xơ dồi dào và ít calo. Bên cạnh đó, cháo rất dễ ăn, cách nấu cũng không quá phức tạp và bảo vệ tối đa dinh dưỡng

cháo yến mạch

Các bước nấu cháo bạn cần biết :

  • Ngâm yến mạch trong nước ấm khoảng chừng 20 ″ rồi đun cùng 500 ml nước lọc
  • Sau 12 phút, chị em khuấy đều, ninh nhừ khoảng chừng 10 ″ nữa .
  • Yến mạch chín là lúc những hạt ngả sang sắc nâu vàng, nêm một chút ít muối cho vừa ăn rồi tắt nhà bếp .
  • Múc cháo ra bát và ăn kèm với sữa tươi, hoa quả hoặc bất kể thứ gì bạn muốn .

Cháo yến mạch nguyên chất tuy bổ dưỡng nhưng ăn liên tục, ăn nhiều ngày sẽ bị ngán. Bạn hoàn toàn có thể nấu cùng với thịt bò, rau củ, món ăn hải sản đều siêu ngon và không bị thiếu vắng protein .

2. Bí quyết nấu nước đậu đen với yến mạch giảm cân hiệu quả

Yến mạch – đậu đen nghe có vẻ như sai sai nhưng lại là thứ nước giảm cân “ thần thánh ”. Yến mạch ít béo và nhiều đạm, đậu đen thải độc bù nước, combo này sẽ xóa bỏ mỡ thừa ở mọi phân vùng nếu bạn sử dụng liên tục. Nước yến mạch đậu đen là tuyệt chiêu giảm mỡ bụng sau sinh được hội chị em san sẻ thoáng đãng .

nước đậu đen yến mạch

  • Rang 50 g yến mạch, 100 g đậu đen trên lửa to và để nguội .
  • Lần lượt cho yến mạch, đậu đen vào ấm hoặc cốc có nắp đậy .
  • Rót 200 ml nước sôi sau đó đóng nắp thật kín .
  • Sau 15 phút, bạn đã có một cốc nước thơm nức mũi và cực kỳ healthy .
  • Hương vị của loại đồ uống này khá giống với chè đỗ đen nên bạn không cần lo ngại nhé .

Nếu có nhiều thời hạn, bạn nên rang sẵn nguyên vật liệu và uống mỗi ngày thay cho nước lọc. Chỉ sau 1 tuần, bạn sẽ ngỡ ngàng vì cân nặng đã xuống đáng kể và làn da trắng sáng lên trông thấy .

♻️♻️♻️ XEM THÊM: 20 loại nước uống giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cấp tốc

3. Mẹo giảm cân với yến mạch và sữa không đường

Yến mạch và sữa không đường là “ cặp đôi tuyệt vời ” cho siết cân và tăng múi bụng. Cả hai đều có chỉ số đường thấp, phong phú khoáng chất và chứa nhiều lợi khuẩn không chỉ giúp giảm béo mà còn trị mụn, đẹp da .

giảm cân với yến mạch và sữa chua

  • Ăn trực tiếp : Yến mạch dạng hạt rang sẵn được mix với sữa không đường và những loại trái cây. Cách này thường dùng cho bữa sáng và bữa xế .
  • Cháo yến mạch sữa : Nấu cháo yến mạch và sữa tách béo như thông thường, ăn kèm với thịt nguội, hoa quả và granola .

🔥🔥🔥 THAM KHẢO: Cách hít đất giảm cân không bị mệt

4. Cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân an toàn

Giảm cân thèm ăn vặt thì phải làm thế nào ? Lao ngay vào nhà bếp và làm món bánh chuối yến mạch cực ngon lại không béo chút nào. Chuối có tính năng ngưng trệ tinh bột, đưa chúng tới thẳng ruột già mà không cần hấp thụ hay chuyển hóa .Khi phối hợp với yến mạch, hoạt chất phytonutrients làm chậm quy trình oxy hóa đồng thời phân tách vi tầng giúp khung hình giữ lại nguồn năng lượng tốt .

nguyên liệu bánh chuối yến mạch

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 2 quả chuối chín, ưu tiên chuối tiêu vì chuối tiêu mềm và ngọt hơn .
  • 150 g bột yến mạch
  • 1 quả trứng gà
  • 100 ml sữa tươi
  • 7 g baking powder tạo độ xốp cho bánh
  • 2 g men khô
  • Các loại hạt mix cùng như óc chó, nho khô, hạt dẻ …

Hướng dẫn làm bánh:

  • Dùng thìa dằm nhuyễn chuối trong một chiếc bát lớn .
  • Tách lòng đỏ trứng, cho 100 ml sữa vào trộn đều cùng chuối mới dằm ở trên .
  • Tiếp tục cho yến mạch, men khô, baking powder vào bát, dùng máy đánh thật đều tay đến khi thu được hỗn hợp đặc sệt .
  • Quét một lớp dầu ăn thật mỏng mảnh lên khuôn và đổ hỗn hợp vào .
  • Rắc những loại hạt khô và bật lò nướng trước khoảng chừng 10 phút .
  • Nướng bánh ở nhiệt độ 180 độ C trong vòng 17 phút. Cứ 10 phút bạn nên mở lò một lần để khí nóng không làm rỗ bánh .
  • Sau 17 phút, lấy bánh ra khỏi lò và để nguội. Bảo quản bánh trong tủ lạnh và dùng cho bữa sáng .

bánh chuối yến mạch giảm cân

Bánh chuối yến mạch mang mùi thơm đặc trưng của chuối, vị chua ngọt hợp khẩu vị và càng tuyệt hơn nếu ăn cùng mật ong, mứt dâu hoặc sữa chua. Trường hợp ngại sử dụng lò nướng, chị em thay bằng nồi cơm điện vẫn ngon và thích mắt nhé .

🔥🔥🔥 LIỆU RẰNG: Ăn lựu niều có béo không

5. Kết hợp giảm cân bằng yến mạch và khoai lang

Yến mạch và khoai lang đại diện thay mặt cho những tinh bột tốt mà người giảm béo nên lựa chọn. Khoai lang có lợi cho đường ruột và thôi thúc hoạt động giải trí tiêu hóa, yến mạch phân phối kẽm, mangan làm nền tảng tăng trưởng hệ cơ. Thực đơn này tương thích với những đối tượng người tiêu dùng muốn cải tổ vòng eo vào tạo cơ bụng .

giảm cân bằng yến mạch khoai lang

Có khá nhiều cách ăn yến mạch cùng khoai lang, điển hình như :

  • Bánh yến mạch khoai lang
  • Súp yến mạch khoai lang

Tuy nhiên, chỉ nên ăn yến mạch và khoai lang từ 2 – 3 bữa / tuần. Dù là tinh bột tốt nhưng nếu ăn quá nhiều bạn vẫn có năng lực tăng cân đó .

6. Cách làm sinh tố yến mạch giảm cân không ngán

Bí quyết làm đẹp của phụ nữ Trung Đông là uống sinh tố yến mạch mỗi ngày để giữ cho tầm vóc luôn thon thả. Loại sinh tố này sẽ mang lượng lớn Avenanthramides và Saponin giúp điều hòa và cân đối nội tiết tố, diệt trừ Cholesterol kết đọng tại những vùng cơ .

sinh tố yến mạch giảm cân

  • Chỉ cần bỏ ra 5 phút, bạn đã có một ly sinh tố ngon – bổ – rẻ :
  • Đun sôi 150 ml nước lọc và cho 100 g yến mạch khô vào khuấy đều .
  • Sau 5 ″, gạn nước lấy yến mạch rồi cho hạt vào máy xay cùng sữa tươi
  • Rót sinh tố ra cốc hoặc đóng chai trữ trong tủ lạnh .

Để tăng mùi vị món sinh tố, chị em hãy xay yến mạch cùng táo, chuối hoặc dâu tây đều rất thơm ngon. Không để sinh tố quá 24 giờ bởi enzyme sẽ làm nước bị chua, vô tình uống phải có rủi ro tiềm ẩn ngộ độc thực phẩm .

7. Sử dụng yến mạch với sữa chua giảm cân

Yến mạch – sữa chua chính là “ chân ái ” của nhau khi cả hai cùng mang lại nguồn protein siêu khủng. Hơn nữa, sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn tăng cường tính năng hệ tiêu hóa và duy trì hình thể. Thời điểm thích hợp nhất để ăn sữa chua yến mạch là bữa sáng và bữa phụ .

yến mạch sữa chua không đường

Hướng tới mục tiêu giảm cân nên loại sữa chua cần chọn phải đảm bảo tiêu chí ít ngọt, ít béo và chỉ số calo dưới 50. Kết hợp ăn cùng hạt ngũ cốc khô, trái cây tươi để món ăn bớt đơn điệu.

III. Một số lộ trình giảm cân bằng yến mạch phổ biến

Một điều thiết yếu khi giảm cân đối yến mạch là bạn phải xác lập rõ tiềm năng của mình là gì ? BVTM Kangnam sẽ giúp bạn lên lộ trình giảm cân chuẩn xác cho 2 trường hợp trên .

1. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 7 ngày

Trong tiến trình này, nguyên tắc vàng bạn cần ghi nhớ là “ chỉ ăn mỗi yến mạch ”. Thực đơn sẽ giúp bạn giảm tối thiểu 3 kg trong vòng 7 ngày nhưng vẫn có đủ dưỡng chất .

thực đơn giảm cân với yến mạch

Ngày 1:

  • Bữa sáng : Cháo yến mạch, ½ quả táo, 1 cốc nước ép cam .
  • Bữa trưa : 200 g ức gà áp chảo, salad cà chua rau mầm .
  • Bữa tối : 2 chiếc bánh quy, 1 cốc sữa đậu nành .

Ngày 2:

  • Bữa sáng : Sữa chua mix yến mạch, 1 củ khoai lang luộc .
  • Bữa trưa : 300 gr tôm hấp, 2 lòng trắng trứng gà, bắp cải luộc .
  • Bữa tối : Súp yến mạch, 1 cốc nước bưởi ép .

Ngày 3:

  • Bữa sáng : Sinh tố bơ, 2 lát bánh mì đen .
  • Bữa trưa : Súp lơ xào bò ( dùng dầu oliu ), 2 miếng đậu phụ .
  • Bữa tối : Hạt yến mạch khô ăn cùng sữa tươi không đường .

Ngày 4:

  • Bữa sáng : 3 miếng bánh chuối yến mạch, 1 cốc nước ổi ép .
  • Bữa trưa : 300 g thịt lợn luộc, rau bí xào, 1 quả trứng gà .
  • Bữa tối : Chè yến mạch đậu xanh, 1 củ khoai lang nướng .

giảm câng bằng yến mạch

Ngày 5:

  • Bữa sáng : Cháo yến mạch thịt bằm, 1 cốc nước đậu đen
  • Bữa trưa : Salad rau bina thịt nguội, 100 g ức gà xào nấm kim châm .
  • Bữa tối : 1 bắp ngô, 1 cốc nước đậu đen rang .

Ngày 6:

  • Bữa sáng : 2 chiếc bánh yến mạch, 1 quả trứng ốp la, 1 cốc nước ép cà rốt .
  • Bữa trưa : 250 g Lườn vịt áp chảo và rau củ luộc .
  • Bữa tối : Sinh tố dâu tây, 3 miếng đu đủ chín .

Ngày 7:

  • Bữa sáng : Súp yến mạch bí ngô, 1 hộp sữa chua Hy Lạp .
  • Bữa trưa : 200 g cá hồi sốt chanh dây, salad hạt lựu dưa chuột .
  • Bữa tối : Tim cật xào giá đỗ, 1 cốc nước đậu xanh .

súp yến mạch

Một số điều cần nhớ khi chế biến:

  • Không dùng bơ, dầu thực vật thường thì mà thay bằng dầu oliu, dầu lạc hoặc dầu ăn kiêng chuyên sử dụng .
  • Không thêm đường để tạo vị ngọt cho những món ăn .
  • Thực đơn chỉ vận dụng cho những đối tượng người tiêu dùng muốn ép cân cấp tốc, không nên dùng cho người huyết áp thấp và bà mẹ đang cho con bú .

2. Kế hoạch giảm cân với yến mạch lâu dài

Dù không hề ép cân ngay và luôn nhưng chính sách này sẽ giúp khung hình từ từ thích nghi với thói quen nhà hàng siêu thị mới. Thời gian tối thiểu cho lộ trình này là 3 tháng. Cụ thể :

  • Tháng thứ nhất

Tập làm quen với yến mạch bằng cách đưa chúng vào bữa sáng và bữa phụ. Nấu yến mạch cùng thịt, rau củ cho đỡ ngán và mix với những thực phẩm yêu quý .

ăn giảm cân bằng yến mạch

Với những bữa chính, bạn vẫn ăn cơm và thức ăn thông thường nhưng không vượt quá 1000 calo / bữa .

  • Tháng thứ hai:

Khi đã quen dần mùi vị của yến mạch, chị em mở màn tăng khối lượng và tần suất ăn trong một tuần. Giả sử tháng thứ nhất bạn chỉ ăn 1 – 2 lần thì tháng thứ 2 hãy đẩy lên 3 – 4 lần / tuần .Tại thời gian này, bạn nên tiết chế việc nêm nếm khi nấu và học cách ăn yến mạch nguyên chất. Dần dần thay thế sửa chữa cơm bằng yến mạch trong những bữa chính .

  • Tháng thứ ba:

Lúc này, cơ địa và khẩu vị đã trọn vẹn quen thuộc với cách ăn mới. Bạn tự do đưa yến mạch vào bữa chính hay sử dụng linh động cho những bữa phụ .

phương pháp giảm cân bằng yến mạch

Không quên ăn thật nhiều rau xanh, hoa quả tươi và tập thể dục mỗi ngày để khung hình khỏe đẹp, săn chắc .

IV. Những lưu ý khi dùng yến mạch để giảm béo

Trên thực tế, nhiều người ăn yến mạch vẫn liên tục tăng cân và không hiểu tại sao. Để giảm cân đúng cách với hãy LƯU Ý 4 Vấn đề sau:

  • giảm mỡ bắp chân.Chọn đúng loại sản phẩm đúng với mục tiêu sử dụng : Yến mạch nguyên cám cho người giảm mỡ, yến mạch cắt nhỏ cho người siết eo
  • Không nêm nhiều gia vị, hạn chế đường, bột ngọt với những món ăn có yến mạch .
  • Không ăn quá 3 bữa / ngày và 4 ngày / tuần để tránh trướng bụng, khó tiêu .

V. Không ăn yến mạch nữa thì có bị tăng cân không?

Yến mạch là thực phẩm giảm cân lâu bền hơn nhưng không có tính năng vĩnh viễn. Ngừng ăn yến mạch có bị tăng cân không phụ thuộc vào vào tần suất hoạt động, thói quen ẩm thực ăn uống và sự kiên trì của bản thân. Nếu vi phạm một trong ba yếu tố trên, hành trình dài giảm cân sẽ quay về vạch xuất phát .

Thoải mái ăn no – không lo giảm béo khi đến với dịch vụ hút mỡ bụng của BVTM Kangnam. Kangnam chinh phục người tiêu dùng bởi 4 THẾ MẠNH:

công nghệ lipo matic 4d

  • Đa dạng những mô hình hút mỡ “ siêu tân tiến ” như Lipo Matic 3D, Vaser 3D, Vaser lipo 4D …
  • Quy tụ hơn 200 bác sĩ, kỹ thuật viên số 1 tại Nước Ta .
  • 100 % hút mỡ không để lại di chứng, lấy lại body toàn thân chỉ trong 40 phút .
  • giá thành hút mỡ tương thích với nhiều nhóm người mua

Những công thức giảm cân bằng yến mạch trong bài viết trên hy vọng sẽ là “kim chỉ nam” cho bạn để giảm cân lành mạnh, khoa học và hữu ích nhất.

Mọi vướng mắc sung sướng inbox qua cổng thông tin BVTM Kangnam hoặc nhấc máy và bấm số 1900.6466, đội ngũ CSKH luôn sẵn sàng chuẩn bị Giao hàng hành khách .

5/5 – ( 1 vote )

Source: https://teecafe.vn
Category: Tập luyện

Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận