Thực Đơn Giảm Cân Trong 20 Ngày 10Kg Trong Vòng 20 Ngày, Cách Để Giảm 9Kg Trong 2 Tuần (Kèm Ảnh) – https://teecafe.vn

Thực Đơn Giảm Cân Trong 20 Ngày 10K g Trong Vòng 20 Ngày, Cách Để Giảm 9K g Trong 2 Tuần ( Kèm Ảnh )

Chế độ ăn kiêng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Sau 13 ngày bạn có thể quay lại chế độ dinh dưỡng bình thường mà không cần lo lắng về cân nặng nữa.

Đang xem : Giảm cân trong 20 ngày 10 kg
Đây không phải chính sách ăn kiêng theo kiểu truyền thống cuội nguồn, và bạn sẽ tăng cân trở lại sau khi kết thúc quy trình tiến độ ăn kiêng này. Thay vào đó với chính sách ăn kiêng 13 ngày sẽ làm đổi khác và duy trì cân nặng của bạn .

Nếu bạn tuân theo đúng chế độ 13 ngày, bạn sẽ mất hoàn toàn mỡ thừa, trong khoảng từ 7 – 18 kg.

Chế độ 13 ngày là chế độ dinh dưỡng với lượng calo cơ thể hấp thụ cực kỳ thấp khoảng 400 calo mỗi ngày. Vì chế độ hạn chế nạp calo nên trong thời gian đầu bạn có thể mệt mỏi vì thiếu vitamin và khoáng chất và bạn cũng sẽ cảm giác đói trong suốt một ngày.

13 ngày ăn kiêng

Dưới đây là chề độ ăn kiêng bạn cần phải tuân theo : Không được uống rượu bia, ăn ngọt hoặc thức ăn nhanh trong thời hạn ăn kiêng. Nếu bạn phá vỡ chính sách này, thì bạn hoàn toàn có thể mở màn lại sau 6 tháng. Nếu bạn đã kết thúc chính sách 13 ngày này, bạn sẽ không được vận dụng lại chính sách này trong 2 năm tiếp nối. Trong suốt chính sách ăn kiêng này, bạn hoàn toàn có thể bổ trợ thịt bò / cá hồi / thịt cừu với 250 g gà. Cũng như vậy, bạn hoàn toàn có thể ăn tỏi và những gia vị khác, ngoại trừ muốiSau 13 ngày bạn hoàn toàn có thể ẩm thực ăn uống thông thường, nhưng tốt nhất bạn nên kiêng 1 đến 2 ngày 1 tuầnTránh xa những hoạt động giải trí mạnh, vì lượng calo trong khung hình của bạn cực kỳ thấp .
Xem thêm : Bệnh Hắc Lào Là Gì – Triệu Chứng, Nguyên Nhân Và Cách Chữa Bệnh

Thực đơn trong 13 ngày

Tuân thủ theo đúng thực đơn này nếu bạn muốn giảm 7 kg trong 2 tuần !

Ngày 1

Bữa sáng : 1 ly lớn cafe hoặc trà đen + 1 muỗi đường. Bữa trưa : 1 trái trứng luộc + 200 g rau luộc + một vài trái cà chuabữa tối : 100 g thịt bò + salad với chanh

Ngày 2

Bữa sáng : 1 ly lớn cafe hoặc trà đen + 1 muỗi đường. Bữa trưa : 150 g thịt heo + 1 hủ yogurt không đườngbữa tối : 100 g thịt bò + salad với chanh + 1 loại trái cây tuỳ chọn

Ngày 3

Bữa sáng : 1 ly lớn cafe hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì nướng. Bữa trưa : 2 trái trứng luộc + một lát thịt heo + một vài trái cà chua + raubữa tối : soup + 1 loại trái cây tuỳ chọn

Ngày 4

Bữa sáng : 1 ly lớn cafe hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì nướng. Bữa trưa : 200 ml nước ép táo hoặc cam + 1 hủ yogurt không đườngbữa tối : 1 trái trứng luộc + 1 ít cà rốt + 100 g chessBạn đã giảm được 4 kg rối đó !

Ngày 5

Bữa sáng : Không ănBữa trưa : 150 g cá hồi với chanh, hoàn toàn có thể chế biến với 1 muỗng bơbữa tối : 100 g bò + rau diếp và cần tây

Ngày 6

Bữa sáng : 1 ly lớn cafe hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì nướng. Bữa trưa : 1 trứng luộc + 1 ít cà rốtbữa tối : 150 g thịt gà + salad với chanh

Ngày 7

Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen. Không đướng!Bữa trưa: Không ăn. Uống thật nhiều nướcbữa tối: 200g thịt heo nướng + 1 trái táo

Ngày 8

Bữa sáng : 1 ly lớn cafe hoặc trà đen + 1 muỗi đường. Bữa trưa : 2 trứng luộc + 1 ít cà chua + 200 g rau luộcbữa tối : 200 g thịt bò + salad với chanh

Ngày 9

Bữa sáng : 1 ly lớn cafe hoặc trà đen + 1 muỗi đường. Bữa trưa : 1 lát thịt heo xông khói + 1 hũ sữa chua không đường. bữa tối : 200 g thịt bò + salad với chanh .

Ngày 10

Bữa sáng : 1 ly lớn cafe hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì nướng. Bữa trưa : 1 lát thịt heo xông khói + 2 trứng luộc + salad với chanh. bữa tối : soup + 1 loại trái cây tự chọn .

Ngày 11

Bữa sáng : 1 ly lớn cafe hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì nướng. Bữa trưa : 200 ml nước ép táo hoặc cam + 1 hủ yogurt không đường. bữa tối : 1 trái trứng luộc + 1 ít cà rốt + 100 g chess .

Ngày 12

Bữa sáng : Cà rốt với chanh. Bữa trưa : 200 g cá hồi luộc với chanh hoặc nướng với một thìa cafe bơ. bữa tối : 200 g bò + rau diếp và cần tây .
Xem thêm : Uống Bột Đậu Xanh Có Giảm Cân Không ? Đi Tìm Câu Trả Lời Uống Bột Đậu Xanh Có Béo Không

Ngày 13

Bữa sáng : Cà rốt với chanh. Bữa trưa : 2 trứng luộc + cà rốt với chanh. bữa tối : 250 g thịt gà + salad và chanh .
Bây giờ hãy nhớ, chính sách ẩm thực ăn uống 13 ngày là một chính sách nhà hàng siêu thị trao đổi chất, ẩm thực ăn uống hài hòa và hợp lý và lành mạnh. Chúc bạn thành công xuất sắc !

Dr. Fitness

*
Yoga
*

Dance
Giảm 18kg Với Chế Độ Ăn Kiêng Trong 13 Ngày

*

Những tuyên ngôn Zumba chất nhất – Người tập Zumba không thể bỏ lỡ! – Phần 6

“ Âm nhạc là đời sống. Thế nên tim tất cả chúng ta mới có nhịp ! ! ” “ Sẽ chẳng có viên thuốc kì diệu nào, nhưng sẽ có điều kì diệu mang tên Zumba Fitness ! ” Nơi mà bạn trở nên chuẩn tầm vóc, có niềm vui, và có thêm bè bạn. “ Quy tắc lớp Zumba : Chưa biết bước nhảy ? …

Những điều tâm niệm về Yoga của những bậc thầy Yoga trên Thế Giới – Phần 9

Những tuyên ngôn Zumba chất nhất – Người tập Zumba không thể bỏ lỡ! – Phần 5

Những điều tâm niệm về Yoga của những bậc thầy Yoga trên Thế Giới – Phần 8

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: giảm cân

Source: https://teecafe.vn
Category: Tập luyện

Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận