Giảm 5 kg trong 2 tuần với thực đơn ăn kiêng của người Nhật

Người Nhật nổi tiếng với cách giảm cân hiệu suất cao, bảo đảm an toàn và không tốn nhiều công sức của con người. Chỉ với 14 ngày, bạn hoàn toàn có thể giảm được 5 kg mà không khiến khung hình cảm thấy căng thẳng mệt mỏi .Điều cốt lõi của chiêu thức ăn kiêng này là chính sách ăn đa phần gồm chất đạm, ăn thêm rất ít chất béo và bột đường .
Trong thời hạn ăn kiêng tuyệt đối không sử dụng đường, muối, những mẫu sản phẩm của bột mì, chất cồn, và bất kể một dạng thực phẩm tựa như nào sửa chữa thay thế .

Chế độ ăn kiêng đòi hỏi bạn phải giữ gìn tối đa cũng như hết sức nghiêm khắc với bản thân mình.

Trong ngày không uống ít hơn 2 lít nước và sử dụng tối thiểu dầu thực vật. Nếu có cảm xúc căng thẳng mệt mỏi bạn hoàn toàn có thể uống nước chè xanh .

Chế độ ăn
Chế độ ăn kiêng Nhật Bản sẽ rất tốt cũng như phức tạp ở chỗ nói đòi hỏi người thực hiện ăn kiêng phải ghi rất rõ ràng những thức ăn mà bạn ăn hàng ngày. Bạn phải viết một cách cụ thể bạn ăn gì và vào giờ nào hàng ngày. Sau đây là chế độ ăn kiêng cho 7 ngày đầu tiên, sau đó cần lặp lại chu trình này và có thể thay đổi cà phê bởi trà.

Ngày thứ nhất và 8

Bữa sáng : 1 cốc cafe đen nguyên chất .
Bữa trưa : 2 quả trứng luộc chín, salat bắp cải tươi với dầu thực vật, cà chua sống và nước ép cà chua .
Bữa tối : 200 gram cá rán hoặc luộc, salat bắp cải tươi .

Chuẩn bị từ 2-5 ngày trước khi bắt đầu ăn kiêng sẽ giúp bạn dễ dàng hơn khi thực hiện. Ảnh: Universe

Ngày thứ 2 và 9

Bữa sáng : cafe đen với một lát nhỏ bánh bích quy ( tốt hơn là bánh gạo lức ). Bữa trưa : cá luộc hoặc rán, salat bắp cải tươi. Bữa tối : 200 gram thịt bò luộc, một cốc kefir không béo .

Ngày thứ 3 và 10

Bữa sáng : Cà phê .
Bữa trưa : 1 quả trứng, salat gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật .
Bữa tối : 2 quả táo tây .

Ngày thứ 4 và 11

Bữa sáng : cafe .
Bữa trưa : rau mùi trộn dầu, 2 quả táo tây .
Bữa tối : 2 quả trứng luộc chín và 200 gram thịt bò hấp, salat bắp cải tươi trộn dầu ăn .

Ngày thứ 5 và 12

Bữa sáng : salat cà rốt trộn nước chanh .
Bữa trưa : 500 gram cá luộc hoặc rán, một cốc nước ép cà chua .
Bữa tối : 200 gram cá, salat bắp cải tươi với dầu ăn .

Ngày thứ 6 và 13

Bữa sáng : cafe .
Bữa trưa : 500 gram thịt gà luộc. Salat bắp cải và cà rốt tươi .
Bữa tối : 2 quả trứng luộc chín, salat cà rốt sống trộn dầu ăn .

Ngày thứ 7 và 14

Bữa sáng: Trà đen.

Bữa trưa : 200 gram thịt bò luộc, 2 quả táo .
Bữa tối : Bạn hoàn toàn có thể chọn bất kể một bữa tối nào trong những ngày đã nêu, trừ bữa tối của ngày thứ ba .
Lưu ý, bạn cần kết thúc đợt ăn kiêng thận trọng và từ từ, tăng dần số lượng thực phẩm, muối trong mỗi bữa ăn. Chế độ ăn cần có chừng mực, bởi rủi ro tiềm ẩn tăng cân trở lại rất cao .

Source: https://teecafe.vn
Category: Tập luyện

Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận