Trẻ bị béo phì có tỷ lệ ngày càng tăng. Vấn đề mà các bố mẹ lo lắng đó là làm sao để có thể đảm bảo dinh dưỡng cho bé mà bé vẫn giảm cân an toàn, hiệu quả?
Bạn đang đọc: Mẹo Hay: Thực Đơn Giảm Cân Cho Bé 9 Tuổi ? Thực Đơn Giảm Cân Cho Bé Gái 9 Tuổi – https://teecafe.vn
Mục lục bài biết
Trẻ bị béo phì có tỷ suất ngày càng tăng. Vấn đề mà những cha mẹ luôn lo ngại đó là làm thế nào để hoàn toàn có thể bảo vệ dinh dưỡng cho bé mà vẫn giúp bé giảm cân bảo đảm an toàn và hiệu suất cao ?
Trẻ bị béo phì có tỷ lệ ngày càng tăng. Vấn đề mà các bố mẹ luôn lo lắng đó là làm sao để có thể đảm bảo dinh dưỡng cho bé mà vẫn giúp bé giảm cân an toàn và hiệu quả?
Thay đổi khẩu phần dinh dưỡng phối hợp hoạt động hài hòa và hợp lý là cách là hiệu suất cao mà những mẹ nên chọn cho bé cưng của mình .
Đang xem : Thực đơn giảm cân cho bé 9 tuổi
Về cơ bản, trẻ béo phì vẫn cần phân phối dinh dưỡng để tăng trưởng ý thức và sức khỏe thể chất. Muốn giảm cân cho con những mẹ cần kiểm soát và điều chỉnh chính sách dinh dưỡng từ từ và hài hòa và hợp lý cho bé. Điều quan trọng là trong mỗi bữa ăn hằng ngày của bé phải đáp được nhu yếu dinh dưỡng hài hòa và hợp lý và thiết yếu cho bé. Mẹ cần tìm hiểu và khám phá nguồn dinh dưỡng nào là tốt, là vừa đủ trong mỗi khẩu phần ăn của bé .
Lưu ý, nếu chị em có nhu cầu cần giảm cân đốt mỡ nhanh, hãy thường xuyên theo sát chuyên mục thực đơn giảm cân của Khỏe Đẹp nhé.
Một số lưu ý khi mẹ thực hiện giảm cân cho bé
– Hạn chế những loại thức ăn giàu nguồn năng lượng như bánh, kẹo, chè, nước ngọt. Không nên cho đường vào những loại thức uống của bé. Nên cho bé ăn nhiều trái cây, đặc biệt quan trọng là những loại trái cây ít đường như thanh long, bưởi, cam, ổi … Tránh những loại trái cây nhiều đường như vải, chuối, nhãn …
– Nên dạy bé ăn chậm, nhai kỹ. Trước bữa ăn nên cho bé ăn trước một chén canh hay một dĩa rau xanh để giúp bé giảm bớt cơn đói .
– Giảm bớt dầu mỡ khi chế biến thức ăn cho bé. Thay vì nấu những món chiên, xào, quay những mẹ hoàn toàn có thể nấu những món luộc, kho hay nấu canh. Hạn chế những món ăn béo nhưng vẫn quan tâm bảo vệ chất đạm cho bé bằng cách chọn những loại thịt nạc như gà, cá, tôm .
– Cho bé ăn đủ bữa, không nên cho bé ăn quá no hay quá đói. Nên cho bé ăn sáng vừa đủ. Không nên cho trẻ ăn sau 8 h tối. Tuân thủ nguyên tắc : sáng ăn no, trưa ăn vừa và tối ăn ít .
Xem thêm : Thực Đơn Buffet Sáng Khách Sạn 3 Sao Và 5 Sao, Buffet Sáng 40 Món Tại Nh Tropical
– Nên cho bé uống sữa vì sữa chứa nhiều canxi, tốt cho sự tăng trưởng xương của bé. Khi cho bé uống sữa nên chọn những loại sữa có hàm lượng chất béo thấp. Các loại đậu và thực phẩm chế biến từ đậu cũng là một nguồn cung ứng canxi và chất đạm rất tốt cho bé .
– Nên cho bé uống nhiều nước mỗi ngày vì nước đóng vai trò rất quan trọng so với khung hình. Nước là thành phần không hề thiếu trong quy trình trao đổi chất, tuần hoàn máu … Đồng thời, nước cũng giúp khung hình chuyển hóa chất béo thành nguồn năng lượng .
– Nên cho bé hoạt động nhiều hơn. Việc hoạt động giúp bé tiêu tốn nguồn năng lượng, giảm bớt lượng mỡ thừa cho bé. Hạn chế cho bé coi tv, máy tính quá nhiều dẫn đến thực trạng thụ động ở bé .
– Nên cho bé ngủ đủ giấc. Không nên cho bé thức khuya .
Xem thêm : Thực Đơn Nấu Cháo Cho Bé Trên 1 Tuổi, Thực Đơn Dinh Dưỡng Hợp Lý Cho Bé 1 Tuổi
Dưới đây là thực đơn 7 ngày các mẹ có thể tham khảo cho bé:
| Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối | |
| Thứ 2 | 100g bánh ướt, 50g chả lụa, giá trụng, 100g bưởi | Nửa chén cơm, 70g tôm tươi nấu bí xanh, 1 trái cam | 100g bún, 50g thịt nạc luộc, rau luộc, 100g bưởi |
| Thứ 3 | Bún riêu cua (100g bún, nước trong), 1trái táo 100g | Nửa chén cơm, 70g cá thu nấu ngót, nửa trái thơm | Nửa chén cơm, 50g thịt nạc nấu canh củ cải trắng và cà rốt, 100g táo |
| Thứ 4 | 100g bánh mì, 30g thịt heo chà bông, 100g thanh long | Nửa chén cơm, 50g ức gà, bắp cải luộc, 2 trái quýt | Nửa chén cơm,50g cá thát lát, canh mướp đắng, 100g thanh long |
| Thứ 5 | 1 cái bánh giò, 2 trái quýt | Nửa chén cơm, 70g cá lóc nấu canh chua, 3 trái mận | 100g bún tàu, 50g thịt heo nấu bông cải, 2 trái quýt |
| Thứ 6 | 1 gói cháo ăn liền, 30g thịt heo chà bông, 200ml sữa ít béo | Nửa chén cơm, 100g nấm rơm rim nước tương,cải ngọt luộc, 200g thơm | 100g bún tươi, 100g tôm hấp cuộn rau sống bánh tráng, 100g ổi |
| Thứ 7 | Phở gà (100g phở, 30g thịt gà), 200ml sữa chua | Nửa chén cơm, 70g cá sốt cà chua, 2 trái quýt | Nửa chén cơm, 50g thịt nạc nấu canh bông hẹ, 3 trái mận |
| Chủ nhật | Bánh canh thịt (100g bánh canh, 30g thịt nạc), 1 trái cam | Nửa chén cơm, 50g thịt bò trộn xà lách xoong, 200g dưa hấu | 100g bún, 30g tôm khô nấu canh cà chua, 100g táo |
Các mẹ hoàn toàn có thể cho bé ăn thêm sữa chua hoặc uống sữa ít béo vào bữa xế để tăng cường thêm canxi cho bé .
Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Thực đơn
Source: https://teecafe.vn
Category: Tập luyện
