Sắp bước sang tuổi tứ tuần, Hiền Thục khiến nhiều người vẫn không khỏi ngưỡng mộ bởi sự tươi tắn, xinh đẹp cùng dáng vóc vô cùng thon gọn .Chế độ nhà hàng siêu thị để giảm cân, ép cân nhưng vẫn giúp người mẫu duy trì được sắc vóc hoàn hảo nhất là điều chị em vô cùng thú vị. Không ít chị em phụ nữ mong ước được theo đuổi chính sách ăn để vừa khỏe mạnh vừa duy trì cân nặng suôn sẻ. Theo san sẻ, Hiền Thục đã vận dụng chính sách nhịn ăn gián đoạn khi có nhu yếu ép cân. Cụ thể, người mẫu sẽ nhịn ăn 23 tiếng, chỉ ăn một bữa vào khoảng chừng 15 giờ với rất đầy đủ nhóm dưỡng chất tinh bột, đạm, chất xơ. 23 tiếng còn lại trong ngày, bà mẹ một con chỉ uống nước. Cô cũng hạn chế uống vitamin trong thời hạn ép cân vì việc này khiến cô thấy thèm ăn hơn .
Vậy, thực chất nhịn ăn gián đoạn là gì?
Nhịn ăn gián đoạn hay nhịn ăn cách quãng có tên tiếng Anh là Intermittent Fasting. Đây là kiểu ăn giúp hạn chế lượng calo hấp thụ và tránh calo tích trữ dưới dạng năng lượng.
Nhịn ăn gián đoạn – 5 nguyên tắc cần tuân thủ
Không có giới hạn calo
Bạn hoàn toàn có thể thuận tiện trấn áp lượng calo tiêu thụ bằng cách chia nhỏ những bữa ăn, ví dụ từ 3 bữa chính thành 6 bữa mỗi ngày. Chỉ cần nhịn một trong những bữa này cũng hoàn toàn có thể giảm calo .
Thực hiện từ từ
Nếu mới làm quen với chính sách ăn này, bạn nên nhịn ăn ít rồi từ từ tăng dần thời hạn nhịn giữa những bữa. Cách tốt nhất là nhịn ăn 1-2 lần một tuần trước khi quen với việc nhịn ăn mỗi ngày .
Lên lịch nhịn ăn
Người vận dụng giải pháp nhịn ăn gián đoạn cần lên lịch rõ ràng nhằm mục đích bảo vệ khung hình được nghỉ ngơi 7 tiếng mỗi ngày .
Uống đủ nước
Dù ở chính sách dinh dưỡng nào, tránh mất nước cũng là yếu tố vô cùng quan trọng .
Hỏi ý kiến chuyên gia
Đừng quên tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ hay chuyên viên dinh dưỡng nếu bạn có dự tính nhịn ăn gián đoạn .
Ăn gì khi áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn?
Khẩu phần ăn của những người nhịn ăn gián đoạn cần chứa nhiều thực phẩm giúp làm giảm cơn đói và no lâu. Tất nhiên, mọi người hoàn toàn có thể tự do ăn bất kể thứ gì. Theo Jacqueline Bromberg, bác sĩ kiêm nhà nghiên cứu và điều tra y khoa tại Trung tâm Sức khỏe Memorial Sloan-Kettering thuộc Đại học Weill Cornell Medical College, Thành Phố New York ( Mỹ ), nếu bạn định nhịn ăn vì nguyên do sức khỏe thể chất hoặc giảm cân, hãy tránh những thực phẩm ảnh hưởng tác động tới động lực và gây dị ứng .Tuân thủ ngặt nghèo giải pháp nhịn ăn gián đoạn hoàn toàn có thể giúp bạn tránh cảm xúc đói và no lâu hơn nhờ chất xơ. Các loại rau sống, salad, hạt, dầu ôliu cũng đem lại tính năng tương tự như .Bạn hoàn toàn có thể nhâm nhi một ly nước thanh lọc khung hình làm từ dưa hấu, kiwi, dưa chuột và chút muối trong thời hạn nhịn ăn. Việc làm này sẽ bảo vệ khung hình không mất đi những vi chất dinh dưỡng và chất điện giải thiết yếu. Lá bạc hà có xu thế làm tăng cơn đói nên mọi người hãy tránh sử dụng chúng .
Khẩu phần ăn của những người nhịn ăn gián đoạn cần chứa nhiều thực phẩm giúp làm giảm cơn đói và no lâu .
Nhịn ăn gián đoạn không chỉ giúp giảm cân mà còn rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường
Nghiên cứu tại Hiệp hội Thực phẩm và Dinh dưỡng (FNB) trực thuộc Viện Y học Hoa Kỳ đã chỉ ra, nhịn ăn gián đoạn làm giảm lượng đường huyết và trọng lượng cơ thể. Hơn nữa, phương pháp này còn đặc biệt có lợi đối với người mắc bệnh tiểu đường hay mất độ nhạy cảm với insulin.
Khi nằm trong trạng thái nhịn ăn, lê dài tối thiểu 6-8 giờ, khung hình sẽ thuận tiện đốt cháy chất béo hơn thông thường, bất kể trước đó bạn đã ăn gì. Thay vì lấy nguồn năng lượng trực tiếp từ glucose, khung hình khởi đầu quy đổi glycogen hoặc protein thành glucose. Khi lượng protein được sử dụng hết, chất béo sẽ trở thành nguồn nguyên vật liệu chính .Chưa kể, giải pháp nhịn ăn gián đoạn làm tăng số lượng lợi khuẩn trong đường ruột, giúp giảm viêm và ngăn ngừa những bệnh về tiêu hóa .
Source: https://teecafe.vn
Category: Tập luyện
