Làm thế nào để có thể giảm được 10 kg chỉ trong 30 ngày mà không cần phải thực hiện bất cứ bài tập thể dục nào đây? Hãy cùng tôi thể nghiệm một chương trình giảm béo khoa học và đơn giản nhất.
Bạn hoàn toàn có thể giảm được 10 kg trong vòng 1 tháng ngắn ngủi bằng cách tối ưu hóa bất kỳ yếu tố nào trong số 3 yếu tố sau: Tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh và sử dụng TPCN (thuốc) hỗ trợ.
Tôi đã tận mắt chứng kiến những hiệu suất cao mà cả 3 chính sách này mang lại cho những vận động viên chuyên nghiệp, tuy nhiên, trong bài viết này, tôi muốn những bạn cùng tôi đi tò mò cái mà tôi gọi là chính sách ăn “ Slow-carb ” .
Chào bạn, có 3 bước cần thiết để giảm cân và hầu hết phụ nữ đều bỏ qua ít nhất một trong số đó. Làm bài trắc nghiệm sau đây để xem bạn đã bỏ lỡ điều gì nhé.
Chỉ trong 6 tuần tôi đã giảm từ 80 kg xuống còn 68 kg, trong khi đó, khung hình của tôi cũng tăng thêm được khoảng chừng 4 kg cơ bắp .
Điều này có nghĩa là, tôi đã giảm đến 12 kg mỡ thừa của mình, đây là một chế độ ăn hiếm hoi có thể giúp tôi giảm được lớp mỡ bụng dư thừa rất dày để thay vào đó là lớp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.
Và đây chính là 4 nguyên tắc đơn giản tôi đã thực hiện:
Nguyên Tắc # 1 : Tránh Hoàn Toàn Carbon Hydrate “ Trắng ”
Bạn cần phải vô hiệu những loại Carbs trắng ra khỏi thực đơn của mình .
Các loại thực phẩm kiểu như : bánh mỳ, gạo trắng, ngũ cốc, khoai tây, mì ống và thực phẩm chiên xào ở nhiệt độ cao cần phải tránh tuyệt đối, trừ khi bạn ăn trong vòng 1,5 giờ sau khi kết thúc tập thể dục. Nếu bạn hoàn toàn có thể tránh được carbs trắng, chắc như đinh bạn sẽ bảo đảm an toàn .
>> > Cùng tìm hiểu và khám phá xem bạn nên ăn bao nhiêu calo một ngày để giảm cân ?
Nguyên Tắc # 2 : Kết Hợp Và Chia Nhỏ Bữa Ăn
Bất kể vì tiềm năng là giảm béo hay tăng cơ bắp thì tuyệt kỹ của toàn bộ những người ăn kiêng thành công xuất sắc nhất đều là tích hợp và chia nhỏ những bữa ăn của mình. Mỗi bữa ăn đều hoàn toàn có thể được thiết kế xây dựng bằng cách trộn lẫn những món ăn từ một trong ba nhóm chính sau :
Protein:
- Lòng trắng trứng hoặc toàn bộ quả trứng
- Ức gà hoặc đùi gà
- Thịt bò hữu cơ
- Thịt lợn
Các loại đậu:
- Đậu lăng
- Đậu đen
- Đậu Pinto
Các loại rau:
- Rau Bina (Cải bó xôi, rau chân vịt)
- Măng tây
- Đậu Hà Lan
- Rau trộn
Ăn càng nhiều những loại thực phẩm kể trên càng tốt, nhưng có một điểm bạn cần chú ý quan tâm chính là làm cho nó càng đơn thuần càng tốt .
Bạn chỉ cần chọn 3 hoặc 4 món trộn và luân phiên ăn chúng mỗi ngày là được .
Nếu bạn ăn ở nhà hàng quán ăn, hãy chọn những món salad tươi ngon để thay cho khoai tây chiên hoặc những món xào nấu ở nhiệt độ cao. Hơn thế nữa, bạn cũng trọn vẹn hoàn toàn có thể dùng rau để thay cho gạo, đây là một trong những điểm tốt nhất của chính sách ăn “ slow-carbs ” .
Hầu hết những người sử dụng chính sách “ Slow-carbs ” đều chỉ phàn nàn rằng việc chính sách ăn này phân phối một nguồn nguồn năng lượng thấp chứ không phải do nó không có hiệu suất cao, do tại phần đông họ chỉ tiêu thủ đủ lượng calo thiết yếu .
1 bát cơm phân phối khoảng chừng 300 calo trong khi 1 bát rau cải bó xôi ( bina ) lại chỉ chứa có 30 calo mà thôi. Các loại rau quả thường chứa rất ít hàm lượng calo do đó bạn cần ăn thêm 1 số ít loại đậu để bổ trợ thêm lượng calo thiếu vắng ấy .
Một vận động viên thường ăn từ 6 đến 8 bữa mỗi ngày để chia đều lượng calo cần thiết cho cơ thể và tránh được chất béo dư thừa. Tôi nghĩ như vậy có thể khá bất tiện cho nên tôi chỉ ăn khoảng 4 bữa mỗi ngày mà thôi.
Dưới đây là thời gian biểu một ngày của tôi :
- 7 giờ sáng – Bữa sáng
- 12 giờ trưa – Bưa trưa
- 4 giờ chiều – Bữa nhẹ
- 6 giờ – 7 giờ tối – Tập thể thao
- 7 h30 tối – Bữa tối
- 11 giờ đêm – Một ly rượu vang nhỏ rồi chuẩn bị đi ngủ.
>>>Nếu bạn còn băn khoăn về thuốc giảm cân, bài viết này sẽ cho bạn thấy sự thật đằng sau những viên thuốc được coi là “thần dược”
Và đây là một số bữa ăn mà tôi thường xuyên áp dụng:
Bữa sáng
Lòng trắng trứng tích hợp với một quả trứng nguyên, đậu đen và những loại rau phối hợp .
Bữa trưa
Thịt bò ( hữu cơ ), đậu, rau trộn
Bữa tối
Thịt bò, đậu lăng và những loại rau trộn
>> > Nếu bạn không hề ăn giống tôi, hãy xem cách tích hợp thực đơn giảm cân ở đây .
Nguyên Tắc # 3 : Không Uống Các Loại Giải Khát Nhiều Năng Lượng
Bạn có thể uống nước lọc tinh khiết, trà đá không đường, trà xanh, cà phê không đường sữa, các loại đồ uống không calo bao nhiêu tùy thích, nhưng tuyệt đối không được uống nhiều sữa, nước giải khát có đường hoặc nước ép trái cây đóng hộp.
Bạn cũng hoàn toàn có thể uống thêm một ly rượu vang mỗi tối để tương hỗ cho việc hồi sinh nguồn năng lượng sau khi chơi thể thao và giúp đẩy nhanh việc giảm mỡ thừa. Các nghiên cứu và điều tra gần đây đã cho thấy, điều này khá tốt cho việc giảm béo của bạn .
>> > Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng 1 cách nhanh gọn, hãy xem 20 cách giảm mỡ bụng siêu hiệu suất cao này ( đã được khoa học chứng tỏ )
Nguyên Tắc #4: Nghỉ Ngơi Mỗi Tuần 1 Ngày
Tôi khuyên bạn nên dành một ngày Thứ Bảy hàng tuần để làm ngày “tự do” ăn uống.
Vào ngày này bạn được phép ăn bất kể thứ gì mình muốn mà không cần phải chăm sóc về calo, đường, sữa hay những điều cần đại kị khác như những bữa ăn trong tuần .
Nhiều người lo ngại ăn quá nhiều nguồn năng lượng vào những ngày thế này hoàn toàn có thể phá vỡ nỗ lực giảm cân của họ trong cả tuần qua, nhưng thực sự lại trọn vẹn ngược lại .
Ngày ăn tự do này lại hoàn toàn có thể giúp đẩy nhanh quy trình giảm mỡ thừa bằng cách bảo vệ cân đối tỉ lệ trao đổi chất ( không thay đổi tính năng tuyến giáp ) cũng như cân đối dinh dưỡng trong khung hình bạn .
Cho nên, bạn không cần lo lắng gì về việc có thể mình ăn hơi nhiều hơn bình thường vào ngày này cả.
Xem thêm: 30 Cách Tốt Nhất Để Có Vòng Eo Thon
Trên đây là 4 nguyên tắc đã giúp tôi thành công giảm được 10 kg chỉ trong 30 ngày ngắn ngủi. Chỉ cần bạn có thể thực hiện đúng theo những nguyên tắc vàng tôi giới thiệu trên đây, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu giảm béo của mình và sẽ nhanh chóng mặc vừa những bộ đồ mà bạn ưng ý nhất.
Nếu bạn thấy bài viết này có ích, hãy san sẻ để giúp những người thân yêu của bạn cùng giảm cân và khỏe mạnh
Chúc bạn luôn vui tươi và nhanh gọn đạt được tiềm năng giảm cân của mình .
Thêm bài viết về giảm cân:
Source: https://teecafe.vn
Category: Tập luyện
