[TOP] 11 cách giảm béo mặt và cằm nhanh chóng, hiệu quả cho nam, nữ

Mục lục bài viết

    Nhiều bạn nữ tuy body không quá béo nhưng mặt thì lại hết sức phúng phính. Trong thời đại người người chuộng V-line, nhà nhà chuộng V-line thì các cô nàng “mặt mâm” sẽ không được tự tin lắm với vẻ ngoài của mình. Mặt to còn tạo cảm giác mũm mĩm hơn dù bạn không thuộc dạng béo phì. Thử ngay những cách giảm béo mặt này để không còn bị trêu nữa nhé.

    cach giam beo mat

    Cách giảm béo mặt cho những anh chàng/ cô nàng mặt mâm

    Bạn có bao giờ ngại chụp ảnh vì gương mặt như muốn chiếm hết cả khung hình của mình? Bạn có tốn hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi trang điểm để mặt trông đỡ thô?

    Hình dáng khuôn mặt phụ thuộc vào nhiều vào yếu tố di truyền tự nhiên. Có người mặt vuông, người mặt tròn, người mặt trái xoan, người mặt dài … do cấu trúc khung hình của mỗi người khác nhau và không hề đổi khác trừ khi can thiệp nhờ phẫu thuật. Tuy nhiên, nếu bạn bị mỡ mặt thì lại là chuyện khác. Mỡ thừa tích tụ trên mặt khiến bạn trông béo hơn, vì khuôn mặt là thứ tạo ấn tượng tiên phong lên người đối lập. Mặt béo, mặt nọng làm bạn bị mất đi những đường nét thon gọn, thanh tú .Khác với cấu trúc khuôn mặt phụ thuộc vào vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được gây nên bởi những tác động ảnh hưởng từ bên trong lẫn bên ngoài .

    • Do thể trạng tự nhiên, di truyền: Mỡ tập trung nhiều ở đâu, ít ở đâu cũng tùy vào thể trạng của mỗi người, trong đó gen là nhân tố có ảnh hưởng lớn.
    • Do chế độ dinh dưỡng: Ăn uống không lành mạnh, dư thừa đường, chất béo và năng lượng là nguyên nhân hình thành mỡ thừa ở bất cứ bộ phận nào trên cơ thể.
    • Lười vận động: Năng lượng không được tiêu hao đi, tồn đọng lại và sinh ra mỡ
    • Ngủ không đủ giấc: Thức khuya thiếu ngủ khiến cơ thể bạn tiết ra một loại hormone gây thừa cân, béo phì.
    • Béo mặt sau sinh: Quá trình mang thai luôn đi kèm với một sự tăng cân nhanh chóng, lượng mỡ toàn cơ thể tăng lên, nhiều người tập trung nhiều ở vùng mặt.
    • Các nguyên nhân khác có thể kể đến là: Rối loạn nội tiết tố, lão hóa khiến cơ mặt không còn săn chắc, tích nước trên mặt, căng thẳng, stress, sinh hoạt không lành mạnh.

    Mỡ mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm khiến gương mặt bạn trông khá nặng nề. Xem ngay những cách giảm béo mặt và cằm dưới đây để lấy lại “mặt tiền” gọn gàng thôi nào.

    1. Giảm béo mặt nhanh nhờ thay đổi cách ăn uống

    cach lam giam beo mat hieu qua cap toc bang eat clean

    Việc ẩm thực ăn uống dư thừa calo, đặc biệt quan trọng là nạp nhiều đường là nguyên do số 1 khiến bạn có một khuôn mặt tròn quay. Đường, dầu mỡ và những loại thực phẩm chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa tích tụ trong khung hình, và mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất .Có phải bạn đang tự hỏi vì sao người gầy nhưng mặt vẫn béo ? Đừng nghĩ rằng bạn nhẹ cân thì không có mỡ. Mỡ vẫn hoàn toàn có thể sinh ra nếu bạn nhà hàng và hoạt động và sinh hoạt thiếu khoa học, nó tích tụ ở bất kể đâu, có người bị ở bụng, có người ở đùi và có người thì ở mặt. Và điều này chứng tỏ bạn cần biến hóa chính sách dinh dưỡng của mình .Vậy ăn gì để giảm béo khuôn mặt ? Bạn hãy cắt giảm lượng đường và mỡ xấu trong thức ăn, đặc biệt quan trọng tránh những món ăn chế biến sẵn, nhiều chất phụ gia và dữ gìn và bảo vệ. Thay vào đó, hãy bổ trợ nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường vitamin, chất xơ giúp vô hiệu nhiều chất ô nhiễm ra ngoài, ngăn không cho mặt “ nuôi ” mỡ thừa. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm về chiêu thức Eat Clean để vận dụng vài ngày trong tuần, giúp thanh lọc khung hình .Ngoài ra, đừng quên bổ trợ không thiếu protein để những cơ săn chắc, ngăn nắp, tránh thực trạng chảy xệ. Cơ và da lỏng lẻo cũng tạo cảm xúc mặt bạn trông to hơn .

    2. Giảm béo mặt nhanh nhất bằng cách tập thể dục toàn thân

    lam sao giam beo khuon mat bang tap luyen

    Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là hiệu quả của việc dư thừa mỡ khung hình. Giảm cân hoàn toàn có thể ngày càng tăng đốt cháy mỡ thừa và giúp làm thon gọn cả mặt và thân người. Cardio hay những bài tập thể dục nhịp điệu là 1 giải pháp tập luyện, giúp làm tăng nhịp tim đập. Đây được xem là 1 trong những giải pháp giảm cân hiệu suất cao nhất lúc bấy giờ .Rất nhiều cuộc điều tra và nghiên cứu đã tìm thấy rằng cardio hoàn toàn có thể kích thích đốt cháy mỡ và làm ngày càng tăng giảm mỡ. ( 4 ) Thêm nữa, một nhìn nhận trên 16 nghiên cứu và điều tra đã chứng tỏ, những ai tập cardio nhiều, đều giảm mỡ khung hình rất nhiều .Như đã nói ở trên, béo mặt chính là tín hiệu nói rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không hề giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà chỉ hoàn toàn có thể giảm body toàn thân mà thôi. Những bài tập giúp giải phóng mỡ body toàn thân hiệu suất cao nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng làm tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn .Hãy dành thời hạn tập thể dục từ 150 – 300 phút mỗi tuần, trong đó có 20-40 phút mỗi ngày để tập cardio ( đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, lượn lờ bơi lội, leo cầu thang … ). ( 5 )Bạn muốn giảm mỡ mặt nhưng lại “ tiếc ” những phần mỡ vòng 1, vòng 3, sợ tập cardio quá nhiều sẽ làm những chỗ này bị “ teo ” lại ? Hãy nghĩ đến giải pháp tập gym để tăng lượng cơ nạc bù lại phần mỡ đã mất đi, body toàn thân không chỉ đẹp mà còn săn chắc .

    3. Những bài tập giảm béo mặt tại nhà

    bai tap giam beo mat tai nha

    Bạn hoàn toàn có thể sử dụng những bài tập giảm mỡ mặt để cải tổ khuôn mặt của mình, chống lão hóa và cải tổ những bó cơ vùng mặt. ( 1 ) Không ít báo cáo giải trình đã nói rằng bổ trợ những bài tập vùng mặt vào lộ trình tập luyện mỗi ngày, hoàn toàn có thể giúp làm săn chắc thêm những sợi cơ mặt, giúp khuôn mặt bạn trở nên thon gọn hơn, căng mịn hơn .Một trong số những bài tập thông dụng nhất chính là phồng má lên và lần lượt dùng tay đẩy hơi ra ngoài, chụm môi lại và đẩy sang bên trái, phải và cười hết miệng nhưng vẫn nghiến chặt răng trong vài giây, mỗi lần .Mặc dù dẫn chứng còn khá ít, nhưng một nghiên cứu và điều tra đã báo cáo giải trình những bài tập cơ mặt hoàn toàn có thể giúp kiến thiết xây dựng độ săn chắc cho cơ mặt. ( 2 ) Một điều tra và nghiên cứu khác đã chứng tỏ khi triển khai những bài tập cơ mặt 2 lần mỗi ngày trong vòng 8 tuần, sẽ làm ngày càng tăng độ dày vùng cơ và cải thiện sự tái tạo hồi sinh vùng mặt. ( 3 )Chú ý, điều tra và nghiên cứu này vẫn còn thiếu đi kiểm tra độ hiệu suất cao của những bài tập mặt lên việc giảm mỡ thừa. Cần thực thi thêm nhiều nghiên cứu và điều tra hơn để nhìn nhận liệu những bài tập này hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng tới lượng mỡ mặt ở con người hay không .Bạn hoàn toàn có thể bắt mặt “ tập thể dục ” với một số ít bài tập đơn thuần để khiến những cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa thực trạng lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài phút mỗi ngày để tập những bài như :

    • Bài 1: Phồng má, lần lượt đẩy không khí từ bên này sang bên kia
    • Bài 2: Mở miệng to để nói chữ O và chữ X
    • Bài 3: Nâng cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài này giúp giảm béo mặt cằm, trị nọng cằm rất tốt
    • Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi 2 hàm răng nghiến chặt vào nhau khoảng 10-15 giây

    4. Massage giảm béo mặt thon gọn

    massage giam beo khuon mat nhanh chong

    Một vài động tác massage đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước trên mặt. Massage cũng là cách giúp bạn thư giãn hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Các bước thực hiện như sau:

    • Bước 1: Thoa lên mặt một ít tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi hương yêu thích
    • Bước 2: Lấy một chiếc thìa sứ, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm đến tai thật nhanh và dứt khoát
    • Bước 3: Làm được 1 phút thì đổi sang bên còn lại

    Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể massage giảm béo mặt đơn thuần với gừng, do gừng có chứa gingerol và shogaol thôi thúc phân hủy chất béo và ức chế chất béo tự nhiên .

    • Bước 1: Gừng rửa sạch, thái lát rồi giã nhỏ
    • Bước 2: Thoa gừng lên mặt và massage nhẹ nhàng từ trên xuống dưới
    • Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào buổi sáng và tối

    5. Cách làm thon gọn gương mặt nhờ nghỉ ngơi đầy đủ

    nghi ngoi de giam mo vung mat

    Ngủ đủ giấc mỗi ngày đóng vai trò quan trọng trong bất kể kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó hoàn toàn có thể giúp bạn đốt cháy mỡ mặt. Thiếu ngủ hoàn toàn có thể làm ngày càng tăng hàm lượng cortisol, một loại hocmon gây stress, đi kèm là 1 list dài dằng dặc những công dụng phụ không mong ước, gồm có việc tăng cân .Nhiều cuộc nghiên cứu và điều tra đã chứng tỏ, hàm lượng cortisol cao hoàn toàn có thể làm ngày càng tăng chứng thèm ăn và đổi khác vận tốc trao đổi chất, dẫn tới tăng việc tích trữ mỡ thừa. ( 8 ) Thêm nữa, ngủ đủ giấc hoàn toàn có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu suất cao hơn. Tốt nhất là nên dành ra tối thiểu 8 tiếng mỗi đêm để ngủ cho khỏe người và giúp giảm mỡ mặt .

    6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn

    han che con de giam beo khuon mat

    Mặc dù uống 1 ly bia mỗi ngày sẽ là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động giải trí tốt hơn, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ lại là 1 yếu tố nghiêm trọng làm tăng lượng mỡ mặt và sưng phù mặt. Đồ uống có cồn chứa hàm lượng calo cao, nhưng lại rất ít dinh dưỡng và hoàn toàn có thể làm ngày càng tăng rủi ro tiềm ẩn bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết trấn áp việc uống những loại đồ có cồn, đặc biệt quan trọng là bia rượu .

    7. Giảm béo mặt hiệu quả nhất với đá lạnh

    giam beo mat bang da vien

    Chườm đá lạnh lên mặt giúp vùng da của bạn trở nên săn chắc, đàn hồi hơn. Việc này đặc biệt quan trọng có ích nếu làn da bạn đang ở độ tuổi sẵn sàng chuẩn bị lão hóa, nó sẽ giúp ngăn ngừa hình thành những nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe mạnh cũng khiến khuôn mặt bạn trông thon thả hơn, không còn nặng nề .

    8. Giảm mỡ mặt tại spa và thẩm mỹ viện

    giam beo mat tai spa

    Hiện nay những TT làm đẹp đã cho sinh ra rất nhiều giải pháp làm thon gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến không phẫu thuật. Nếu có điều kiện kèm theo, bạn hoàn toàn có thể đến những nơi này để được tư vấn giải pháp tương thích với mình .

    9. Uống nhiều nước giảm béo mặt

    uong nhieu nuoc de giam mo mat

    Nước đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe con người và có thể cực kỳ quan trọng nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng và cải thiện tốc độ giảm cân.

    Thật vậy, một điều tra và nghiên cứu nhỏ trên những người trưởng thành lớn tuổi đã tìm thấy rằng, uống nước trước khi ăn sáng sẽ làm giảm hàm lượng calo hấp thụ tới khoảng chừng 13 %. ( 6 ) Một điều tra và nghiên cứu khác cũng chứng tỏ, uống nước sẽ làm ngày càng tăng trong thời điểm tạm thời vận tốc trao đổi chất lên 24 %. Khi vận tốc trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, khung hình cũng đốt cháy nhiều calo hơn và giúp đốt cháy mỡ, giảm cân tốt hơn .Thêm nữa, giữ cho người đủ nước sẽ giúp làm giảm thực trạng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt .

    10. Cắt giảm carbs chế biến sẵn để giảm mỡ cằm

    cat giam luong carbs che bien san

    Các loại carbs chế biến sẵn, ví dụ điển hình như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta … là những cách thuận tiện nhất để làm tăng cân và tích trữ mỡ thừa. Những loại carbs này đã bị chế biến rất nhiều ần, làm mất đi hầu hết những dưỡng chất có lợi, cũng như chất xơ và còn sót lại là vô số những loại đường, calo .Bởi vì chúng chứa rất ít hàm lượng chất xơ, nên chúng tiêu hóa rất nhanh, dẫn tới làm ngày càng tăng bất ngờ đột ngột và kinh khủng lượng đường trong máu và ngày càng tăng rủi ro tiềm ẩn ăn quá nhiều. Một nghiên cứu và điều tra trên khoanh vùng phạm vi lớn đã theo dõi chính sách ăn kiêng của 40000 người trưởng thành trong vòng 5 năm đã chứng tỏ, hấp thụ lượng lớn carbs chế biến sẵn sẽ làm ngày càng tăng lượng mỡ bụng. ( 7 )Mặc dù không có cuộc nghiên cứu và điều tra nào theo dõi trực tiếp ảnh hưởng tác động của lượng carbs chế biến sẵn lên lượng mỡ mặt, nhưng sửa chữa thay thế chúng bằng carbs hấp thụ chậm hoàn toàn có thể làm ngày càng tăng vận tốc giảm cân và tương hỗ đốt cháy mỡ mặt và cằm .

    11. Theo dõi hàm lượng natri hấp thụ

    theo doi luong natri hap thu

    Nếu hấp thụ dư thừa hàm lượng natri mỗi ngày, sẽ khiến cho khung hình bị sưng phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là chính bới natri làm khung hình giữ nước dư thừa. Một vài cuộc điều tra và nghiên cứu đã chứng tỏ, hấp thụ nhiều natri hoàn toàn có thể làm tăng sự tích trữ nước, đặc biệt quan trọng là ở những ai nhạy cảm quá mức với muối .Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường có chứa khoảng chừng 77 % hàm lượng natri trong 1 chính sách ăn thường thì, vì thế cắt giảm bớt những món ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng natri dư thừa nạp vào khung hình .

    Để có được 1 lộ trình giúp bạn tìm lại vóc dáng và khuôn mặt thon gọn, quyến rũ, bạn cần phải hiểu rõ các bước trên cũng như đọc kỹ bài viết làm thế nào để giảm cân hiệu quả.

    Ngoài ra, để đẩy nhanh vận tốc đốt mỡ mặt và body toàn thân, bạn hoàn toàn có thể chọn mua viên uống đốt mỡ .

    Trên đây là tổng hợp những cách giảm béo mặt, giúp bạn có một gương mặt gọn gàng, sắc sảo hơn. Tuy hình dạng gương mặt thì không thể thay đổi trừ khi bạn phẫu thuật, nhưng giảm mỡ tích tụ hai bên má thì hoàn toàn có thể. Hãy thử áp dụng để tự tin hơn về vẻ ngoài của mình nhé.

    Source: https://teecafe.vn
    Category: Tập luyện

    Theo dõi
    Thông báo của
    guest
    0 Góp ý
    Phản hồi nội tuyến
    Xem tất cả bình luận