10 mẹo giảm cân sau Tết hiệu quả, giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Biên tập bởi Nguyễn Minh Hiếu

Cập nhật 2 tháng trước

6.481

Những món ăn ngon ngày Tết có thể khiến bạn tăng cân sau kỳ nghỉ dài. Để lấy lại vóc dáng khỏe đẹp, Điện máy XANH mời bạn xem qua các mẹo giảm cân sau Tết cực nhanh và hiệu quả ngay sau đây nhé!

1Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Theo các chuyên gia, bạn nên uống 500ml nước vào mỗi buổi trước khi ăn. Đặc biệt, uống trước mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể giảm đến 13% lượng calo tiêu thụ. 

Uống đủ nước

2Không bỏ bữa sáng

Giảm cân không đồng nghĩa tương quan với bỏ ăn sáng, thường những người ẩm thực ăn uống đủ bữa sẽ có cân nặng nhẹ hơn người có khuynh hướng bỏ bữa sáng. Hơn nữa, khung hình của những người ăn đủ bữa sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng, hạn chế năng lực thèm ăn ở những bữa phụ .

Theo lời phát biểu của chuyên gia dinh dưỡng Jamieson-Petonic cho rằng: Cơ thể của chúng ta không tiếp thu thức ăn trong khoảng thời gian 7 – 8 giờ ngủ. Chính vì thế, qua ngày hôm sau mọi người cần phải bổ sung thêm năng lượng để có một ngày làm việc hiệu quả.

Do vậy, để không ăn quá nhiều vào các bữa phụ cũng như cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và não bộ hoạt động ổn định, bạn nên ăn đủ bữa sáng và cách 3 – 4 giờ bạn sẽ ăn một lần nữa để tránh tạo cảm giác đói.

Bạn nên lên thực đơn buổi sáng hợp lý để giảm cân hiệu quả hơn

Bạn nên lên thực đơn buổi sáng hài hòa và hợp lý để giảm cân hiệu suất cao hơn

3Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là giải pháp giúp giảm cân hiệu suất cao, bạn hoàn toàn có thể vận dụng những bài tập cơ bản tại nhà hoặc thậm chí còn là trang bị cho mình một chiếc xe đạp điện, một máy chạy bộ để tiện cho quy trình rèn luyện mà không lo tăng cân trong những ngày sau Tết .

Thời gian thích hợp cho tập thể dục buổi sáng sẽ rơi vào khung giờ 5 – 7 giờ. Lúc này, quá trình tiêu hao năng lượng calo từ mỡ thừa được diễn ra nhanh hơn. Cùng với đó, cơ thể của bạn sẽ sản sinh ra một loại hormon giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng.

Tập thể dục thường xuyên

Riêng vào mùa hè, thời tiết lúc này sẽ trở nên nóng nực hơn, vì thế thời gian tập tốt nhất là từ 5 – 6 giờ sáng và nên hạn chế tập lúc mặt trời lên cao. Với thời tiết mùa đông, bạn có thể bắt đầu tập từ 6 giờ 30 – 7 giờ sáng, lúc này mặt trời lên cao sẽ giúp xua đi cái lạnh của mùa đông.

Ngoài ra, tập thể dục vào buổi chiều cũng là thời gian lý tưởng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vào khoảng 16 – 18 giờ nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ tăng cao, giúp cho quá trình đốt cháy mỡ thừa trở nên nhanh chóng. Đồng thời, các cơ bắp của bạn cũng trở nên dẻo dai hơn nhiều.

 tập thể dục vào buổi chiều

4Ngủ đủ giấc

Ngủ đúng giờ sẽ giúp khung hình tiết ra loại hormone Leptin. Loại chất này giúp giảm cảm xúc thèm ăn và hạn chế cơn đói. Hơn nữa, khi ngủ đủ giấc khung hình bạn còn tạo ra một nguồn năng lượng tích cực, mang đến niềm tin tự do, giúp bạn duy trì chính sách ăn kiêng tốt hơn .
Đối với những người ngủ không đủ giấc, khung hình sẽ trở nên căng thẳng mệt mỏi, lười hoạt động thể dục, thế cho nên việc giảm cân sẽ là yếu tố khó khăn vất vả. Tuy nhiên, nếu bạn luôn bảo vệ được giấc ngủ của mình, lúc này khung hình bạn sẽ tràn trề nguồn năng lượng và tích cực hoạt động hơn .

Con số mà các nhà khoa học đưa ra, tốt nhất bạn nên ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng trong một đêm và nên ngủ trước 23 giờ. Đồng thời, bạn nên cố định giờ ngủ và giờ thức ở mỗi ngày, nhằm giúp cho cơ thể thích nghi, thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả. 

Ngủ đủ giấc

5Hạn chế rượu bia, nước ngọt có gas

Rượu bia chứa các chất kích thích gây ảnh hưởng đến cơ thể và hệ tiêu hóa của bạn. Chất này làm ức chế chức năng tiêu hóa, đồng thời làm giảm sự hấp thu các chất dinh dưỡng. Từ đó, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn và ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

Ngoài rượu bia, nước ngọt có gas cũng là thức uống không tốt cho việc giảm cân vì trong nước ngọt có chứa đường Fructose. Lượng đường này sẽ tích tụ trong khung hình dẫn đến Open mỡ bụng, do đó bạn sẽ mất nhiều thời hạn hơn cho việc rèn luyện và ăn kiêng .

rượu bia hạn chế quá trình giảm cân

Bạn hoàn toàn có thể bổ trợ những loại thức uống sau đây nhằm mục đích giúp cho lượng calo có trong khung hình được đốt cháy nhanh nhất, đồng thời giúp cho quy trình trao đổi chất diễn ra nhanh gọn như : Trà xanh, những loại nước ép ( dưa leo, cà chua, … ) nước chanh, gừng mật ong, nước dừa, …

uống nước chanh gừng giúp giảm mở bụng

Xem thêm: Tổng hợp 23 cách làm nước ép trái cây giảm cân giữ dáng đơn giản thơm ngon

6Ưu tiên thức ăn hấp, luộc

Bạn nên hạn chế món ăn nhiều dầu mỡ, thay vào đó hãy ăn những món luộc, hấp. Theo chuyên viên, món hấp được xem là món ăn bảo đảm an toàn, tốt cho sức khỏe thể chất. Hơn nữa, ăn những món hấp còn giúp bạn hạn chế hấp thụ cholesterol, rút ngắn quy trình giảm cân và rèn luyện .
Bạn hoàn toàn có thể thử qua những món hấp từ cá, những loại rau củ như cà rốt, củ cải trắng, cải thìa, … Các món ăn này sẽ giúp cho quy trình tiêu hóa diễn ra nhanh gọn và giảm cân hiệu suất cao hơn. Ngoài ra, hàm lượng calo và cholesterol có trong khung hình cũng sẽ được giảm đi đáng kể .

Nên ăn các món luộc, hấp

7Ăn rau củ trước mỗi bữa ăn

Trong thực đơn ăn kiêng cho những bạn giảm cân, chắc như đinh không hề thiếu rau củ. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp hạn chế lượng mỡ có trong máu, giúp đẩy nhanh quy trình đào thải cholesterol và chất béo có trong khung hình .

Chỉ với 25 – 30 gram rau xanh mỗi ngày, cân nặng của bạn sẽ được giảm xuống nhanh chóng mà không lo thiếu hụt các chất dinh dưỡng. Để giúp thực đơn của bạn thêm phong phú bạn có thể bổ sung cho mình các loại rau củ như cà rốt, cải bó xôi, bắp cải, cải xoong, cải xanh,…

Ăn rau củ trước mỗi bữa ăn

8Chia nhỏ bữa ăn

Bạn nên chia nhỏ thực đơn thành 4 – 5 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 3 – 4 tiếng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khoa học đã chứng minh việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, đốt cháy nhiều chất béo.

Ngoài ra, việc chia nhỏ bữa ăn còn giúp bạn no lâu hơn, lượng calo được cung ứng không thiếu như bữa chính, hạn chế tối đa cảm giác đói. Hơn nữa, cách làm này còn giúp bạn tập trung chuyên sâu vào thực đơn ăn kiêng, hạn chế 1 số ít loại thức ăn nhanh có chứa nhiều chất béo và đường .

Chia nhỏ bữa ăn

9Ăn trái cây

Ăn trái cây rất tốt cho quy trình giảm cân do tại trong trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe thể chất. Hơn nữa, lượng calo có trong trái cây cũng rất ít, điều này rất thiết yếu cho việc giảm cân .
Ngoài ra, ăn nhiều trái cây còn giúp bạn tiêu hóa thức ăn thuận tiện hơn, làn da chắc khỏe và trấn áp cân nặng hiệu suất cao. Một số loại trái cây mà bạn hoàn toàn có thể thêm vào thực đơn ăn kiêng của mình là bưởi, táo, dưa hấu, kiwi, chuối, cam, bơ, dứa, …

Ăn trái cây

10Ăn các loại đậu

Trong những loại đậu có nhiều chất xơ và protein tốt cho khung hình, những chất này giúp tiêu mỡ ở vùng bụng và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Hơn nữa, ăn nhiều loại đậu còn giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế ăn những bữa phụ và giảm cân hiệu suất cao .
Có nhiều cách để chế biến những loại đậu như nấu súp, canh, làm món salad. Tuy nhiên, bạn không nên nấu chè, vì nếu có thêm đường, bạn sẽ dễ tăng cân hơn. Một số loại đậu bạn hoàn toàn có thể đưa vào thực đơn như : Đậu thận, đậu gà, đậu đen, đâu lăng, đậu hà lan, đậu phộng, …

Ăn nhiều cà chua, các loại đậu

Nếu có chế độ sinh hoạt hợp lý thì bạn sẽ dễ dàng lấy lại vóc dáng sau Tết. Đọc xong bài này, bạn hãy thực hiện ngay kế hoạch giảm cân ngay nhé. Hãy chia sẻ với mọi người kinh nghiệm giảm cân thành công của bạn ở mục bình luận bên dưới nhé! 

Source: https://teecafe.vn
Category: Tập luyện

Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận