5 cách sử dụng yến mạch giảm cân – Buheung

Dùng yến mạch giảm cân chắc rằng đã không còn lạ lẫm gì với nhiều người. Yến mạch nhiều chất xơ và vitamin, rất thích hợp với chính sách giảm cân của nhiều người. Cùng Buheung khám phá 5 cách sử dụng yến mạch giảm cân bảo đảm an toàn, hiệu suất cao nhé .

yen mach

1. Cháo yến mạch giảm cân nhanh gọn

Chọn yến mạch giảm cân thì hình thức mọi người hay lựa chọn nhất là nấu cháo ăn. Cháo yến mạch thơm thơm nhạt vị nên rất dễ ăn .

Thực hiện như sau:

  • Lấy khoảng chừng 150 g yến mạch khô, dạng hạt vỡ chứ không nên chọn bột quá mịn .
  • Đun sôi 400 ml rồi cho yến mạch vào .
  • Cho khoảng chừng 350 ml sữa tươi không đường vào .
  • Khuấy đều rồi đun liên tục trong 5-7 phút. Sau đó tắt nhà bếp đi và liên tục quậy cho nguội .
  • Chia làm 3 phần và ăn vào những bữa trong ngày .

Nếu ngại thời tiết quá nắng nóng dễ làm hỏng cháo thì bạn nên đóng hộp rồi để vào tủ lạnh. Ăn đến bữa nào thì lấy ra dùng .

cháo yến mạch giảm cân

Cháo yến mạch giảm cân rất dễ ăn

Thực đơn chi tiết cho từng bữa

  • Bữa sáng : Sau khi dậy và hoạt động khung hình, bạn nghỉ ngơi 10 phút rồi uống 1 cốc nước đầy ( khoảng chừng 350 ml nước ). Nghỉ ngơi sau đó ăn cháo yến mạch, kèm với 1 cốc sữa, 1 quả trứng gà .
  • Bữa trưa : Ăn 1 bát cháo yến mạch tích hợp với sữa chua không đường. Ăn thêm 1 phần thịt nạc rang hoặc lườn gà chế biến tuỳ thích .
  • Bữa tối : Ăn phần cháo yến mạch còn lại kèm với salad hoa quả cho no .

Ngoài ra nếu thấy quá đói bạn hoàn toàn có thể ăn thêm những bữa phụ trong ngày từ những loại hạt, củ quả. Lưu ý chọn những loại thực phẩm ít chất béo và calo cho khung hình .

2. Yến mạch giảm cân hiệu suất cao khi phối hợp với chuối

Công thức tiếp theo cần phải kể đến là chọn yến mạch và chuối giảm cân .Chuối luôn là loại quả được điểm mặt gọi tên mỗi khi nhắc tới những thực phẩm có lợi cho sức khoẻ. Với những loại chất xơ, vitamin trong chuối, tích hợp với lượng đường thấp và chất béo gần như bằng 0, dùng chuối giảm cân vừa bảo đảm an toàn lại hiệu suất cao .Thiết kế bữa ăn với chuối cũng giống như với trứng gà, bạn ăn kèm 1-2 quả chuối trong mỗi bữa ăn cháo yến mạch để cải tổ vị giác .Ngoài ra còn có 1 món ăn vô cùng mê hoặc được là từ chuối và yến mạch là bánh. Những chiếc bánh cookie giòn giòn ngon ngon vị chuối rất tương thích để ăn giảm cân trong ngày .

Nguyên liệu cần có:

  • 225 g bột yến mạch
  • 2 quả chuối xay nhuyễn
  • 200 g bột mì đa dụng ( nên dùng bột Meizan )
  • 200 g đường ( dùng đường đỏ hoặc đường thốt nốt )
  • 1 quả trứng gà
  • 170 g bơ thực vật
  • Chocolate chips, bột quế, bột nở và muối

Nếu bạn muốn theo 1 chính sách giảm cân khắc nghiệt thì trọn vẹn hoàn toàn có thể cắt giảm đường trong công thức .

banh chuoi yen mach

Yến mạch giảm cân tích hợp với chuối tạo nên món bánh cookie ngon miệng

Cách thực hiện:

  • Trộn bột mì, bột nở, muối, quế, đường trộn đều rồi cho rây qua rây lọc để hoà đều với nhau .
  • Trộn bơ, trứng, bột yến mạch và chuối bằng máy đánh trứng, đánh sao cho nhuyễn và tơi đều là đạt .
  • Cho hỗn hợp bột vào bát trứng yến mạch rồi trộn đều lên. Cho từng phần vào khay nướng, rắc chocolate chips lên trên rồi cho vào lò nướng .
  • Nướng ở 170 – 175 độ trong 15 phút cho chín vàng đều thì tắt lò rồi lấy thành phẩm ra .

Bánh cookie yến mạch giảm cân này hoàn toàn có thể ăn như đồ ăn vặt hoặc ăn thay bữa sáng trong ngày. Uống kèm thêm 1 cốc sữa không đường cực kỳ ngon và bổ dưỡng. Chắc chắn bạn sẽ không còn ngán ngẩm như khi ăn cháo nữa .

3. Sinh tố yến mạch giảm cân tích hợp với khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm rất tốt để giảm cân mà lại vô cùng dễ kiếm ở Nước Ta .Khoai lang ngon ngọt dễ ăn, nhưng đặc biệt quan trọng lại mọng nước chứ không có quá nhiều dưỡng chất. Vị ngọt của khoai lang là tự nhiên, chỉ số đường huyết thực tiễn lại thấp .

Hơn nữa, bởi khoai lang mọng nước nên lượng calo dung nạp vào cơ thể là không nhiều. Đặc biệt chứa thêm chất xơ nên ăn khoai lang có cảm giác no lâu, tốt cho hệ tiêu hoá và hệ bài tiết.

Với khoai lang bạn hoàn toàn có thể ăn xen kẽ với cháo yến mạch cho đỡ chán. Ví dụ : ăn khoai lang vào buổi sáng, tối còn ăn cháo vào buổi trưa. Bổ sung thêm sữa, rau củ tuỳ thích .Ngoài ra thì còn một công thức là làm sinh tố yến mạch uống thay bữa sáng mà bạn cần biết .

yen mach va khoai lang

Yến mạch giảm cân vừa ngon vừa lạ miệng khi phối hợp với khoai lang

CÁCH THỰC HIỆN SINH TỐ KHOAI LANG YẾN MẠCH

Bước 1 : Lấy khoảng chừng 2 muỗng bột yến mạch giảm cân dạng mịn nguyên chất. Hòa tan bằng nước lọc vừa đủ. Sau đó thêm 50 ml nước sôi để tạo thành dạng bột quánh, làm như vậy để yến mạch chín và tan đều hơn .Bước 2 : Cho khoai lang rửa sạch, thái miếng nhỏ. Nếu bạn thích ăn sống thì cho khoai vào xay luôn. Nếu không thì luộc chính sẽ dễ ăn hơn và không còn vị nhựa khoai nữa .Bước 3 : Cho khoai lang, bột yến mạch đã chín vào máy xay, thêm lượng nước lọc hoặc sữa vừa đủ. Nên chọn sữa tươi không đường là tốt nhất. Xay nhuyễn rồi dùng ngay, hoặc để vào tủ lạnh ngăn mát dùng trong ngày .Sinh tố yến mạch này giống như dạng ngũ cốc, vị thơm hơi ngọt rất dễ ăn. Chị em trọn vẹn hoàn toàn có thể ăn thay những bữa trong ngày nếu không cảm thấy căng thẳng mệt mỏi hay không dễ chịu khi dùng tiếp tục .

4. Giảm cân đối yến mạch tích hợp với bí đỏ

Một tầm vóc thon gọn và làn da đẹp sẽ Open sau khi bạn cần mẫn ăn cháo yến mạch giảm cân với bí đỏ trong 1 tháng. Có thể cho thịt bằm vào để mùi vị ngon hơn nữa .

Chuẩn bị

  • 100 g bí đỏ
  • 30 g yến mạch
  • Dầu olive, bột sắn dây

chao yen mach bi do

Yến mạch giản cân phối hợp với bí đỏ

Cách thực hiện

  • Bí đỏ đem rửa sạch, hấp mềm và nghiền nhỏ
  • Yến mạch nên xay nhuyễn, khuấy đều trong nước rồi ngâm 15 phút
  • Đun sôi nước yến mạch xay, sau 2 phút thì cho bí đỏ và bơ vào
  • Tiếp tục cho bột sắn dây vào khuấy đều để có được món cháo sệt như ý
  • Tắt nhà bếp và cho thêm vài giọt dầu olive trước khi chiêm ngưỡng và thưởng thức

5. Yến mạch giảm cân phối hợp với trứng gà tươi

Bột yến mạch khi được nấu với trứng gà sẽ giúp bạn có cảm xúc no lâu .Việc nấu cháo yến mạch giảm cân với trứng gà cũng là một chiêu thức giảm cân nhanh gọn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng 2 lần 1 tuần, vì về cơ bản, bạn không nên ăn quá nhiều trứng .

Chuẩn bị:

– Bột yến mạch ( 50 g )– Nước lọc ( 300 ml )– Trứng gà : 1– Hành lá

Cách nấu:

– Hòa bột yến mạch với nước lọc để bột nở đều– Rửa hành lá và thái nhỏ– Đun nhỏ yến mạch với nước trong 5 phút, hòn đảo đều– Đập trứng hòa tan cùng với hành rồi cho vào yến mạch .

chao yen mach va trung tuoi

Yến mạch giảm cân với trứng tạo nên món cháo ngon bổ rẻ

Có thể bạn chăm sóc :Tập Yoga giảm cân bảo đảm an toàn, hiệu suất cao7 công dụng của ghế massage hoàn toàn có thể khiến bạn phải mua ngay

Source: https://teecafe.vn
Category: Tập luyện

Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận