Giảm mỡ bụng là ước mơ của các nàng bấy lâu nay để giúp lấy lại vòng eo thon gọn. Tuy nhiên, việc làm này lại tốn quá nhiều thời gian và công sức khi phải ra ngoài luyện tập. Những phương pháp giảm mỡ bụng dưới đây có thể giúp nàng giảm đi phần mỡ thừa đáng ghét mà không cần mất quá nhiều thời gian đấy!
1. Giảm mỡ bụng nhanh chóng bằng cách tập yoga
Yoga không chỉ giúp thư giãn tinh thần, các bài tập yoga còn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, hỗ trợ việc tăng cơ bắp khá hiệu quả. Chỉ cần dành ra không quá 30 phút mỗi ngày tại nhà, các nàng đã có thể giảm mỡ bụng bằng các động tác đơn giản. Nào cùng bắt đầu thôi!
Giảm mỡ bụng bằng các động tác đơn giản
Bạn đang đọc: 5 cách giảm mỡ bụng “triệt để” chỉ với 30 phút tại nhà
Trước tiên, những nàng nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép vào nhau. Sau đó, từ từ co hai đầu gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng. Tiếp theo, hai tay ôm lấy chân, giữ cho gối cố định và thắt chặt. Cuối cùng, thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối .
– Giữ tư thế này từ 60 đến 90 giây, hít thở sâu và đều đặn .
– Thở ra chậm, từ từ thả lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn .
– Lặp lại tối thiểu 5 lần, nghỉ 15 giây sau mỗi lần tập .
Lưu ý: Các tư thế giảm mỡ bụng này sẽ không phù hợp với những bạn đang bị tổn thương lưng, chứng thoát vị hoặc phụ nữ đang mang thai thì không nên thực hiện.
2. Cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhanh bằng bài tập Gym
Nếu các nàng không có thời gian để ra phòng tập và muốn giảm mỡ một cách tiết kiệm, bài tập gập bụng dưới đây có thể giúp nàng giảm mỡ bụng chỉ với các bước thực hiện đơn giản như sau:
– Nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay ra sau gáy .
– Dùng sức từ từ nâng người lên, hóp bụng và ép người về phía đầu gối, phần bụng gập cong lại, chân vẫn cần chạm đất trong suốt quy trình .
– Thực hiện lại những thao tác, lặp lại 20 lần .
Gập bụng cũng giúp nàng giảm mỡ bụng chỉ với các bước thực hiện đơn giản
Lưu ý: Bài tập này tuy đơn giản nhưng cần thực hiện đúng động tác để đạt hiệu quả cao nhất. Các nàng cũng không nên luyện tập quá sức bản thân nhé.
3. Giảm mỡ bụng tại nhà bằng thức uống giảm cân
Hiện nay, các nàng có thể tìm kiếm ra nhiều công thức chế biến detox giảm cân thông qua internet. Việc sử dụng nước detox giảm mỡ bụng là phương án giữ dáng khoa học, tốt cho sức khỏe. Mỗi ngày uống một loại detox không những giúp giảm mỡ bụng đáng ghét mà còn thanh lọc cơ thể, cải thiện làn da đáng kể. Một số loại detox phổ biến:
– Nước chanh
– Dưa hấu
– Nha đam
– Trà xanh
– Dưa leo – bưởi
Lưu ý: Uống detox sẽ giảm cân hiệu quả nhưng cần kiên trì một thời gian. Không nên lạm dụng detox, vẫn nên uống kèm uống lọc bình thường.
4. Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng kỹ thuật massage
Sau khi sinh, phụ nữ thường gặp phải những vấn đề như cơ thể bị sồ sề. Vậy nên việc giảm mỡ bụng bằng phương pháp massage bụng cũng là một trong những cách hiệu quả mà các chị có thể thực hiện tại nhà.
Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng phương pháp massage tại nhà
Đầu tiên, bạn chuẩn bị sẵn sàng một chút ít dầu massage, xoa hai tay vào nhau cho ấm rồi khởi đầu massage .
– Dùng hai ngón cái ấn từ rốn đến hông theo hình mũi tên lực ấn vừa phải ( lặp lại 2-3 lần ) .
– Dùng tay xoa đều bụng, lấy rốn làm điểm trung tâm, sau đó xoa tay xung quanh rốn theo chiều kim đồng hồ đeo tay và ngược lại ( lặp lại tối thiểu 20 lần ) .
– Nằm ngửa người, nắm tay lại, ấn nhẹ vào phần eo sau, không dùng lực quá mạnh vì dễ khiến da vùng này bị tổn thương .
– Kết thúc bài massage bằng cách ấn vào phần giữa hông và rốn .
Lưu ý: Một vài trường hợp không nên thực hiện việc massage giảm mỡ bụng hoặc nếu có thì phải tham khảo ý kiến từ bác sĩ.
- Người cao huyết áp
- Bệnh nhân thoát vị rốn
- Viêm tử cung, bàng quang
- Người có các vấn đề về túi mật
- Vừa mới ăn quá no, chướng bụng, đầy hơi, khó chịu…
5. Giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả bằng cách xông hơi
Phương pháp xông hơi tại nhà không đòi hỏi các nàng phải ăn kiêng hay kết hợp vận động. Đây được xem là cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Các nàng chỉ cần ngồi trong phòng xông hơi với nhiệt độ cao, thực hiện các động tác bấm huyệt thì đã có thể giảm mỡ bụng hiệu quả.
Xông hơi 3 ngày xông 1 lần giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Quá trình xông hơi sẽ đốt cháy trực tiếp lượng mỡ trên bờ mặt của da, lượng mỡ thừa ngoài da sẽ được thải ra ngoài trải qua tuyến mồ hôi. Trung bình 30 phút xông hơi sẽ giảm được lượng mỡ tương ứng với 45 phút đi bộ tiêu tốn 0,75 – 1 lít nước và hao 600 kcal .
Lưu ý:
– Vệ sinh cơ thể trước khi mở màn xông hơi, sau khi xông hơi chỉ cần lau khô người bằng khăn trước khi massage .
– Không được xông hơi khi vừa mới ăn xong, khi đang đói, khung hình đang căng thẳng mệt mỏi .
– Không xông hơi khi đang bị sốt cao, rối loạn tim mạch hoặc các bệnh ngoài da, bị chàm.
– Không xông hơi so với phụ nữ đang trong chu kỳ luân hồi kinh nguyệt .
– Không xông hơi liên tục. Tối đa là 3 ngày xông 1 lần .
Với các phương pháp trên, việc giảm mỡ bụng không còn là nỗi lo của các nàng nữa. Các nàng vừa có thể tiết kiệm được thời gian vừa vẫn giữ được vóc dáng thon thả khi thực hiện tốt các phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà. Hi vọng với bài viết này sẽ giúp các nàng xóa bỏ nỗi ám ảnh về mỡ bụng và ngày càng xinh đẹp nhé!
Source: https://teecafe.vn
Category: Tập luyện