Những mẹo giảm vòng eo dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu một vòng eo thon gọn, thân hình khỏe khoắn, giảm nguy cơ mắc phải một số bệnh mãn tính.
Những ngày dài căng não với công việc khiến bạn cho phép bản thân mình buôn thả, ăn quá mức hoặc tìm ra những lý do để thuyết phục bản thân quên đi những ngày đã luyện tập mệt mỏi để bản thân có thể ăn uống vô độ. Với hàng tá lý do như trên, làm thế nào để giảm mỡ bụng đây?
Ăn uống một cách vô độ sẽ gia tăng lượng mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng, đồng thời, sẽ gia tăng nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường và giảm tuổi thọ. Với 22 mẹo giúp bạn giảm vòng eo, đánh bay mỡ bụng dưới đây, bạn có thể giảm 5cm vòng eo trong vòng ít nhất 2 tuần. Bạn đừng lo lắng tuổi tác của bạn sẽ khó giảm cân, những mẹo này có thể áp dụng thành công cho mọi lứa tuổi luôn đó.
Cùng xem ngay 22 mẹo giảm vòng eo 5cm này là gì nha
1. Khởi đầu ngày mới sớm hơn
Đừng để sở thích ngủ nướng của bản thân cản trở mục tiêu sở hữu một cái bụng phẳng. Ngủ đủ giấc sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tuy nhiên, những giờ ngủ nướng sẽ chẳng đem lại lợi ích gì cho bản thân bạn ngoài mỡ bụng và tốn thời gian vô ích.
Bạn đang đọc: 23 cách giảm vòng eo tới 5cm chỉ trong vòng 2 tuần
Một nghiên cứu và điều tra về tình hình béo phì lúc bấy giờ đã cho thấy những người thức dậy muộn, giấc ngủ lê dài đến tận 10 h sáng thường ăn nhiều hơn 250 calo một ngày, mặc dầu ½ lượng thức ăn họ nạp vào khung hình toàn rau quả .
Hoặc tệ hơn là họ thích ăn mặn và có quy trình chuyển hóa chất béo nhanh hơn những người dậy sớm. Một nghiên cứu và điều tra ở ĐH Northwestern nhận thấy rằng những người tiếp xúc ánh nắng mặt trời sớm trong khoảng chừng thời hạn ngắn, sẽ có chỉ số BMI thấp hơn những người ngủ dậy muộn .
2. Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa
Hạn chế hấp thụ đường tinh chế đặc biệt quan trọng là đồ ngọt, thay vào đó hãy sử dụng những những loại quả mọng để có một vòng eo thon thả. Các loại quả mọng thường chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm khắp khung hình .
Nghiên cứu từ Đại học Michigan cho thấy những chú chuột ăn các loại quả mọng đã loại bỏ một tỷ lệ đáng kể mỡ bụng khi so sánh với các nhóm khác. Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất còn chứa resveratrol, một sắc tố chống oxy hóa, giúp giảm mỡ bụng và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Một cách làm tan mỡ bụng khá hay mà còn giúp ích cho sức khỏe nữa đúng không nào.
3. Tránh sử dụng các loại dầu chưa bão hòa
Những loại dầu chưa bão hòa ( Hydrogenated Oils ) ẩn nấp trong những món ăn thường ngày và nó chính là một nguyên do cản trở kế hoạch giảm béo của bạn .
Khi những chất béo này đi vào khung hình sẽ làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh tim mạch, làm tăng hàm lượng cholesterol, rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh béo phì cao .
Nghiên cứu 6 năm được thực thi ở Đại học Wake Forest cho thấy những con khỉ có chính sách nhà hàng siêu thị có 8 % chất béo chưa bão hòa thì lượng mỡ khung hình tăng lên 7.2 % .
Trong khi đó, những con khỉ ăn với chính sách ngược lại thì lượng chất béo trong khung hình tăng lên rất ít. Sử dụng những thực phẩm có chứa những chất béo lành mạnh và không nên tạo thời cơ cho những chất béo chưa bão hòa xâm nhập vào bữa ăn của bạn. Xem ngay list 18 loại chất béo tốt nên sử dụng để giảm cân này ngay .
4. Sử dụng bánh mì nguyên hạt
Mặc dù ăn bánh mì thường bị xem là nguyên do làm bạn bị tăng mỡ bụng. Nhưng nếu sử dụng bánh mì nguyên hạt sẽ giúp thôi thúc đốt cháy nguồn năng lượng nhờ nào lượng inulin – một loại chất xơ – có trong những loại ngũ cốc. Kết quả của một điều tra và nghiên cứu được công bố trên tờ Nutrition và Metabolism cho thấy rằng những đối tượng người tiêu dùng điều tra và nghiên cứu có chính sách ẩm thực ăn uống được bổ trợ inulin sẽ vô hiệu nhiều mỡ bụng và giảm khối lượng khung hình hơn so với những người không tiêu thụ inulin trong bữa ăn .
5. Tập gym đều đặn
Bạn đã thử tâp tạ bao giờ chưa? Nếu bạn nghiêm túc với việc giảm vòng bụng của mình thì một lộ trình tập luyện nghiêm khắc là một chiếc chìa khóa tốt.
Một nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard đã phát hiện ra rằng những người đàn ông tập tạ có nguy cơ béo phì ít hơn, so các những người khác thực hiện các bài tập cardio. Nghiên cứu từ Đại học Maryland thậm chí còn phát hiện ra rằng chỉ sau 16 tuần tập luyện với tạ, tỷ lệ trao đổi chất của những người tham gia nghiên cứu lên tới 7,7%, điều này sẽ làm giảm vòng eo một cách dễ dàng hơn.
Nếu bạn chưa biết khởi đầu từ đâu, xem ngay bài viết hướng dẫn tập gym cho người mới mở màn này ngay nhé !
6. Không thêm chất ngọt vào thức ăn cũng như đồ uống
Nhiều người cho rằng sử dụng các loại chất ngọt nhân tạo sẽ giúp cho kế hoạch giảm vòng eo của mình dễ hơn, tuy nhiên nó lại có tác dụng hoàn toàn ngược lại. Theo các nhà nghiên cứu của Yale, chất làm ngọt nhân tạo làm tăng nguy cơ béo bụng và tăng cân, bởi chúng có thể kích thích cảm giác thèm ăn và tăng insulin theo cách tương tự như đường thật.
7. Ăn nhiều chất xơ hơn
Bí quyết giảm vòng eo cho vòng 2 phẳng lỳ là ăn nhiều chất xơ trong bữa ăn. Mặc dù nhiều người thường tăng lượng carbs trong thực đơn ăn kiêng của mình, nhưng thực tế những thực phẩm chứa nhiều chất xơ lại giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn nhanh hơn nhiều.
Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm y tế Wake Forest Baptist đã phát hiện ra rằng cứ ăn 10 g chất xơ hòa tan mỗi ngày làm giảm 3,7 % chất béo trong nội tạng. Những người ăn hơn 10 g chất xơ mỗi ngày hoàn toàn có thể loại bỏ lượng mỡ gấp đôi. Để mở màn khai trừ lượng mỡ bụng dư thừa đó ngay thời điểm ngày hôm nay, hãy thêm 30 loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ vào thực đơn của bạn ngay !
8. Thêm Salas vào sốt cà chua
Sốt cà chua rất ngon miệng, nhưng nó lại chính là một trong những kẻ cản đường cho những nỗ lực giảm cân của bạn. Một muỗng sốt cà chua hoàn toàn có thể chứa tới 4 g đường và chứa rất ít dưỡng chất mà một loại quả thường có .
Tuy nhiên, thêm Salas – một loại sốt Mexico – vào sốt cà chua sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, bởi cà chua tươi – được dùng trong salas – chứa nhiều lycopene, chất này giúp làm giảm lượng chất béo và giảm vòng eo. Nếu thích những sốt có vị cay thì chất capsaicin trong ớt cay, như jalapeños và chipotles, cũng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.
9. Hấp thụ nhiều vitamin D hơn
Tắm nắng tự nhiên hoàn toàn có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và thu gọn vòng eo nhanh gọn. Nghiên cứu tại Trung tâm Nghiên cứu Ung thư Fred Hutchinson phát hiện ra rằng phụ nữ thừa cân thường thiếu vitamin D trong khoảng chừng từ 50 đến 75, trong khi đó những người tiếp tục tắm nắng lại có khuynh hướng giảm cân và lượng mỡ trong khung hình .
Để tắm nắng một cách hiệu suất cao và bảo đảm an toàn nhất, hãy chắc như đinh rằng bạn đã số lượng giới hạn thời hạn phơi nắng không dùng kem chống nắng là 15 phút một ngày .
Nhưng tốt nhất là nên dùng những loại thực phẩm bổ trợ Vitamin D tích hợp với Vitamin K2 sẽ có hiệu suất cao hơn là so với việc phơi nắng .
10. Ăn nhiều loại hạt hơn
Để định hình cho vóc dáng của bản thân thì bạn cần sử dụng một lượng nhỏ các loại hạt. Các chất béo có trong các loại hạt là một vũ khí rất mạnh giúp giảm vòng eo hiệu quả.
Một điều tra và nghiên cứu được công bố trên Diab Care bật mý rằng những người tham gia nghiên cứu và điều tra ăn chính sách ăn giàu chất béo không bão hòa đơn, có trong những loại hạt, trong khoảng chừng thời hạn 28 ngày đã giảm mỡ bụng cao hơn hơn so với những đối tượng người tiêu dùng khác tiêu thụ chất béo bão hòa đồng thời cải tổ độ nhạy insulin .
11. Cố gắng duy trì tập luyện các bài tập cường độ cao
Một trong những cách làm tan mỡ bụng được khuyên vận dụng là thay vì thực thi những bài tập nhàm chán lê dài vô tận, bạn nên tập trung chuyên sâu vào những bài tập có cường độ cao trong thời hạn ngắn, bạn sẽ nhận được hiệu quả nhanh hơn những gì bạn nghĩ .
Kết quả của một nghiên cứu PLOS One được thực hiện tại Đại học McMaster ở Ontario cho thấy những người đàn ông trưởng thành tập thể dục cường độ cao trong một phút có sự thay đổi về hô hấp và trao đổi chất tương đương với những người tập luyện với tốc độ chậm trong gần một giờ, vì vậy nếu bạn muốn giảm vòng eo thì hãy tập trung vào cường độ tập thay vì thời gian tập.
Nếu chưa biết nên tập gì để có cường độ cao thì hãy xem ngay bài viết hướng dẫn tập HIIT cường độ cao cho người mới ngay nhé .
12. Thêm tỏi vào các món ăn
Một ít tỏi trong bữa ăn hoàn toàn có thể giúp bạn giảm vòng bụng hiệu suất cao hơn. Một nghiên cứu và điều tra của Nước Hàn cho thấy những con chuột ăn theo chính sách ăn nhiều chất béo kèm với tỏi giúp giảm cân và giảm một lượng mỡ bụng đáng kể, so với những con chuột chỉ ăn thức ăn béo .
Hơn nữa, những con chuột đó còn được cải tổ sức khỏe thể chất gan, đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong thời hạn dài, duy trì được sức khỏe thể chất. Tỏi không chỉ giúp bữa ăn của bạn trở nên ngon miệng hơn mà còn tăng cường trao đổi chất trong khung hình .
13. Đánh răng sau khi ăn
Đánh răng không chỉ giúp răng trắng sáng và có một nụ cười đẹp mà nó còn hoàn toàn có thể giúp giảm vòng eo. Một nghiên cứu và điều tra đã thực thi một mẫu gồm hơn 14.000 người tham gia thấy rằng đánh răng sau mỗi bữa ăn hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân. Hương vị kem đánh răng bạc hà không chỉ đánh bay mùi thức ăn mà còn hoàn toàn có thể kích hoạt phản ứng Pavlovian nói với bộ não của bạn rằng phòng bếp đã ngừng hoạt động .
14. Nạp thêm Omega 3
Nếu bạn muốn giảm cân một cách thuận tiện và tự nhiên hơn thì hãy tiêu thụ nhiều những loại chất béo có trong cá. Cá không chỉ chứa lượng calo thấp hơn thịt bò và thịt gà mà nó còn chứa Omega 3, giúp cho việc thực hiên kế hoạch giảm cân nhanh hơn và thuận tiện hơn .
Bạn nên xem qua loạt bài viết omega 3 là gì, cách sử dụng omega 3 hiệu suất cao để khám phá thêm nhé
Sản phẩm khuyên dùng
Viên Uống Dầu Cá Omega 3 Daily Concentrated Fish Oil
Viên Uống Dầu Cá Omega 3 Daily Concentrated Fish Oil chứa lượng DHA và EPA cao hơn nhiều so với những loại Omega 3 khác trên thị trường, cung ứng cho bạn lượng axit béo tốt nhiều hơn mỗi ngày .
TÌM HIỂU THÊM »
15. Sử dụng các thực phẩm nguyên hạt
Bạn không cần theo đuổi chính sách giảm cân low-carb trong thời hạn ngắn để vô hiệu mỡ bụng. Thực tế, sử dụng thực phẩm nguyên hạt sẽ giúp bạn đạt được tiềm năng nhanh hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tufts đã phát hiện ra rằng ăn ba hoặc nhiều khẩu phần ngũ cốc hàng ngày hoàn toàn có thể giảm 10 % chất béo nội tạng – chất béo gây tăng rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim và huyết áp cao .
16. Sử dụng các thực phẩm chứa axit
Loại axit sẽ giúp bạn thon thả là những thứ ngay trong tủ của bạn. Một nghiên cứu và điều tra lê dài 12 tuần được công bố trên Bioscience cho thấy những đối tượng người tiêu dùng béo phì sử dụng giấm cho thực đơn ăn kiêng giảm được nhiều mỡ bụng hơn so với nhóm không dùng. Các nghiên cứu và điều tra khác cho thấy thực phẩm có tính axit, như giấm, hoàn toàn có thể làm tăng chuyển hóa carbohydrate của con người chuyển hóa tới 40 % .
17. Ăn vặt với rau
Hồi nhỏ bạn có bị cha mẹ suốt ngày bắt ăn rau không nhỉ ? Bố mẹ ít khi nói đùa với bạn về sự quan trọng của rau quả so với một khung hình khỏe mạnh. Tuy nhiên, ăn vặt với rau quả lại là cách thuận tiện nhất để giảm vòng eo, đánh tan mỡ bụng khó ưa trên khung hình bạn .
Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, lựa chọn các loại rau quả không chứa tinh bột, như súp lơ, bông cải xanh và dưa chuột như đồ ăn vặt sẽ giúp trẻ em thừa cân giảm 17% chất béo nội tạng và cải thiện độ nhạy insulin.
18. Nạp vitamin D và Canxi
Thêm canxi và vitamin D vào thực đơn hằng ngày sẽ giúp bạn có được cái bụng phẳng mà bạn hằng mơ ước. Trong vòng 12 tháng, những nhà nghiên cứu tại Đại học Tennessee, Knoxville đã phát hiện ra rằng những phụ nữ béo phì tham gia điều tra và nghiên cứu được tăng lượng canxi đã giảm 11 pound chất béo trong khung hình mà không cần kiểm soát và điều chỉnh chính sách nhà hàng. Sử dụng canxi với những thực phẩm từ sữa, rau lá xanh giàu canxi, cá béo, những loại hạt và hạ, để có được tác dụng tốt nhất .
19. Ăn vặt với quả anh đào
Anh đào rất có ích so với sức khỏe thể chất của bạn. Kết quả của một nghiên cứu và điều tra được triển khai tại Đại học Michigan cho thấy chuột được cho ăn thức ăn nhiều chất béo cùng với quả anh đào có tỷ suất mỡ khung hình thấp hơn chín Tỷ Lệ so với những con chuột không được ăn anh đào trong 12 tuần. Quả anh đào chứa chất chống oxy hóa sắc tố resveratrol, làm giảm mỡ bụng và giảm rủi ro tiềm ẩn mất trí nhớ, tỷ suất thoái hóa điểm vàng ở người cao tuổi .
20. Tập bài tập tim mạch
Bạn không cần đến những phòng tập để tập luyện, những bài tập đơn thuần nhất như đi bộ nhanh cũng hoàn toàn có thể giúp bạn giảm số đo vòng eo của mình. Nghiên cứu tại TT y tế Duke đã phát hiện ra rằng những người đi bộ nhanh tầm 12 dặm mỗi tuần hoàn toàn có thể đốt cháy một lượng lớn mỡ và 67 % lượng calo cao hơn những người chỉ tập những bài tập thường thì. Bạn hoàn toàn có thể xem hướng dẫn đi bộ để giảm 1000 calo mỗi ngày này để tập luyện theo nha .
21. Ngủ nhiều hơn
Một cách làm tan mỡ bụng nghe có vẻ như không đúng lắm nhưng nó lại đúng không ngờ. Thực tế là như vậy, ngủ ngon là cách tốt nhất để giảm giảm mỡ bụng, làm thon gọn vòng 2. Theo nghiên cứu và điều tra thì những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh béo phì cao hơn và hoàn toàn có thể tăng hơn 30 pounds so với những người ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm .
Ngủ cũng thiết yếu cho những người tập gym vì đây là quy trình giúp họ thiết kế xây dựng và phục sinh cơ bắp sau khi tập luyện vì vậy hãy ghi nhớ tầm quan trọng của giấc ngủ và ngủ cho không thiếu hơn bạn nhé .
22. Tránh ăn đêm quá nhiều
Đừng xem căn phòng nhà bếp như một quán ăn thâu đêm nếu không bạn sẽ tăng cân mà không hề muốn chút nào .
Khi bạn đã triển khai xong bữa tối, hãy đóng cửa tủ lạnh và không nhìn nó cho đến sáng ngày hôm sau – vòng eo của bạn sẽ cảm ơn bạn. Khi bạn quay trở lại căn phòng nhà bếp vào buổi sáng, hãy chắc như đinh rằng những thực phẩm lành mạnh đang nghênh đón bạn .
Để ăn đêm không bị tăng cân, bạn nên quan tâm vào tổng lượng calo một ngày của mình. Chỉ cần bạn không ăn dư calo tổng 1 ngày thì sẽ không sao, nhưng nếu bạn không quan tâm và ăn dư lượng calo thì sẽ bị tăng mỡ bụng đấy nhé .
23. Tăng cường dùng thức ăn giàu Protein
Protein có rất nhiều quyền lợi quan trọng so với sức khỏe thể chất, nó chứa những axit amin thiết yếu mà khung hình không hề tự sản xuất được, trong đó gồm có những axit min quan trọng cho việc kiến thiết xây dựng cơ bắp .
Việc thiết kế xây dựng cơ bắp có nhiều ý nghĩa so với tầm vóc của bạn, gồm có cả việc tăng cường giảm mỡ khung hình nữa. Bởi vì việc tiêu hóa Protein cần tiêu tốn nhiều nguồn năng lượng hơn và việc giúp kiến thiết xây dựng cơ bắp cũng sẽ tiêu tốn thêm nhiều nguồn năng lượng nữa. Chính vì vậy bổ trợ protein sẽ làm khung hình tăng cường đốt cháy calo từ đó giảm mỡ khung hình. Bạn hoàn toàn có thể xem qua list 30 loại thức ăn giàu protein để bổ trợ nó hằng ngày nhé .
8.2
Iso Zero
1,600,000 vnđ
Mua ngay
8.8
WheyLabs 100% Isolate Protein
1,150,000 vnđ
Mua ngay
9.4
BPI ISO HD
1.290.000 vnđ
Mua ngay
8.7
MyProtein Impact Whey Isolate
2,890,000vnđ
Mua ngay
Kết
Hi vọng với 22 mẹo giúp giảm vòng eo ở trên sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn để có thể giữ cân nặng của mình ổn định, giảm mỡ bụng hiệu quả và có được vóc dáng như mong đợi. Chúc bạn thành công.
Source: https://teecafe.vn
Category: Tập luyện
