Sau kì nghỉ lễ dài hơi và bị bao quanh bởi giò chả, bánh chưng, rượu bia… thì hẳn rất nhiều người trong chúng ta hiện đang lâm vào tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Vậy làm gì để lấy lại vóc dáng thon thả, vòng eo “thần thánh” vốn có? www.cet.edu.vn sẽ chia sẻ với các bạn các phương pháp luyện tập và ăn uống hợp lý sau Tết để sớm lấy lại thân hình chuẩn.
Chăm chỉ tập luyện thể thao
Trong những ngày Tết, mọi người được cho phép mình tự do ăn nhiều thực phẩm chứa tinh bột, chất béo và nhiều hơn hẳn khẩu phần ăn hàng ngày. Điều này vô tình khiến chính sách nhà hàng thông thường bị phá vỡ .
Tập luyện thể thao giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau Tết
(Ảnh: Internet)
Do đó, việc khởi đầu tập luyện thể thao để đốt cháy mỡ thừa là rất quan trọng và cần được triển khai ngay sau khi kì nghỉ Tết kết thúc. Dành khoảng chừng 30 phút mỗi ngày để chạy bộ tại chỗ, tập những động tác cải tổ bắp đùi, hông, sống lưng, xoay vai, gập bụng … ngay tại nhà. Những động tác này dù đơn thuần nhưng hoàn toàn có thể giúp tiêu tốn lượng calo đáng kể và làm cho khung hình dẻo dai, thon gọn hơn nhiều đi đấy .
Áp dụng chế độ ăn uống hợp lý
Những ngày Tết nhà hàng siêu thị “ thả phanh ” khiến cân nặng của bạn đang vào thực trạng đáng báo động. Vì vậy, ngay sau Tết bạn cần quay trở lại với chính sách ẩm thực ăn uống hài hòa và hợp lý hoặc vận dụng những chính sách ăn kiêng nếu thiết yếu :– Không uống nước có đường để giảm lượng calo đang tích trữ trong khung hình .– Ăn nhiều rau củ, trái cây ít nguồn năng lượng và ít đường .– Sử dụng thực phẩm nguyên hạt thay những món ăn vặt vì những hạt này giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm xúc đói .– Ăn chất đạm chứa ít calo .– Nên ăn những loại sản phẩm như trứng, thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da, mẫu sản phẩm bơ sữa ít béo .– Tuyệt đối không nhịn ăn, đặc biệt quan trọng là bữa sáng. Ăn đủ bữa và giảm lượng thực phẩm dần về bữa tối .
Uống đủ nước
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp chị em nhanh gọn lấy lại thân hình chuẩn đẹp mà còn giúp làn da được cải tổ đáng kể. Bạn có biết rằng uống đủ nước, đặc biệt quan trọng là uống một ly nước lọc đầy trước bữa ăn sẽ đánh lừa cảm xúc đói bụng của bạn, giúp bạn no hơn và ăn ít đi .
Uống đủ nước mỗi ngày giúp duy trì vóc dáng và làn da tươi tắn ( Ảnh : Internet )Nếu bạn lười uống nước lọc thì những loại nước hoa quả, nước ép trái cây ít đường hoặc trà thảo dược … cũng có tính năng bổ trợ Vitamin, thanh lọc khung hình, làm đẹp làn da và giúp bạn ngon miệng hơn .
Hạn chế đồ ăn mặn
Ăn mặn là kẻ thù của vóc dáng vì chúng sẽ giữ muối và trên dưới 2 lít nước trong cơ thể bạn. Vì thế, một mẹo nhỏ là bạn nên ăn nhạt hơn trong thời gian sau Tết, điều này sẽ hạn chế sự tích trữ muối và loại bỏ số nước dư thừa trong cơ thể.
Ăn các bữa nhẹ xen kẽ
Giống như việc uống nước trước bữa ăn, việc ăn những bữa phụ trong ngày giúp bạn có cảm xúc no lâu, cho nên vì thế mà sẽ ăn ít đi. Bên cạnh đó, khi chọn đồ ăn nhẹ, hãy ưu tiên những món salad rau quả, trái cây ít đường, sữa chua ít béo hoặc không đường, hoa quả sấy khô … thay vì những món ăn nhanh nhiều dầu mỡ, chất béo .
Salad rau củ là lựa chọn tuyệt vời cho những bữa ăn nhẹ ( Ảnh : Internet )
Từ bỏ thói quen ăn đêm
Việc ẩm thực ăn uống trong ngày Tết thất thường và có nhiều người tìm đến thức ăn vào đêm hôm để bù cho cái bụng đói khi phải uống nhiều rượu bia vào ban ngày. Tuy nhiên, đây là thói quen xấu có hại cho sức khỏe thể chất và cần được vô hiệu ngay sau khi Tết qua đi. Ngừng ăn đêm để bảo vệ vóc dáng thon thả của bạn, đồng thời giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh sâu răng và thực trạng khó ngủ về đêm .
Một số thực phẩm có tác dụng giảm cân
– Hải sản– Thịt bò– Trứng– Ức gà, nạc gà– Súp hoa quả– Ngũ cốc ít béo : Gạo lứt, ngô, khoai lang …– Hoa quả ít đường : Chuối, táo, mận, ổi, bưởi, cam, chanh, dâu tây …
Rau củ và trái cây rất tốt cho chế độ ăn kiêng sau ngày Tết (Ảnh: Internet)
– Các loại rau củ : Súp lơ, cà chua, cà rốt, bí đỏ …– Các loại nước detox : Nước chanh mật ong, nước hạt sen, trà xanh, trà gừng, tinh bột nghệ pha nước ấm, nước muối nhạt …
Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc sau những ngày Tết ăn uống thả ga, các bạn hãy thử áp dụng các bí quyết mà Cet.edu.vn vừa chia sẻ nhé. Những phương pháp nêu trên không quá tốn thời gian mà đem lại hiệu quả rất tích cực đấy. Chúc các bạn lấy lại dáng thành công!
Source: https://teecafe.vn
Category: Tập luyện
